Jwenn tounen nan jimnastik la nan pwòp vitès ou.
Yon anpil fanm yo pè fè egzèsis pandan y ap ansent. Men, sa ki sou apre yon foskouch? Konbyen tan ou ta dwe rete tann apre yo fin fwape anvan ou tounen nan yon woutin fè egzèsis?
Menm jan li an sekirite pou fè egzèsis pandan gwosès ou (nan pifò ka yo), li tou san danje pou fè egzèsis apre yon foskouch. Rekòmandasyon doktè ou a ap gen plis chans pou yo swiv woutin antrennman ou anvan gwosès la oswa yon pi lejè, vèsyon modifye.
Nan lòt mo, si ou pa te yon maraton anvan gwosès ou, li pa fè sans nan kouri plizyè douzèn mil pandan oswa imedyatman apre gwosès ou.
Kò ou apre yon foskouch
Apre yon foskouch premye-trimès , kò ou pral retounen nan nòmal san patipri byen vit. Pa gen okenn rezon poukisa ou pa ka retounen nan jimnastik la oswa fè egzèsis nòmal ou sof si doktè ou te konseye kont li.
Sa yo te di, si ou te gen yon pèt gwosès anreta oswa plen tèm , doktè ou ka konseye ap tann yon kèk semèn. Sa a se paske kò ou bezwen plis tan refè apre yon gwosès ankò. Si doktè ou vle ou rete tann, ou ka eseye mindfulness ak respire egzèsis ede soulaje nenpòt enkyetid ou ka santi.
Retounen nan Gym la
Jis tankou ou ta pandan nenpòt antrennman lòt, koute kò ou lè w ap resevwa tounen nan balanse nan fè egzèsis. Pandan ke li ta ka tante pouse tèt ou, kite kò ou fè sa ki vini natirèlman.
Kòmanse soti dou ak travay wout ou moute soti nan la.
Objektif ou ta dwe angaje yo nan egzèsis modere entans omwen 150 minit nan yon semèn. Egzèsis woutin sa yo ka divize an segman (pa egzanp, senk sesyon 30 minit pa semenn). Men kèk egzanp sou egzèsis modere-entansite yo enkli toubiyon mache, monte bisiklèt sou tè plat, gòlf, oswa dans salon.
Anplis de sa, omwen de jou nan yon semèn, ou ta dwe angaje yo nan aktivite ki ranfòse misk ou tankou leve pwa oswa yoga.
Natirèlman, si ou pa soti nan souf oswa pa ka pale pandan y ap fè egzèsis, ralanti. Si ou santi ou bouke anpil oswa malad, bay tèt ou kèk dlo ak yon ti repo. Si ou santi doulè, sispann. Ou ta dwe remake nenpòt sentòm ki konsène ou pandan egzèsis ou a, bay doktè ou yon apèl pou diskite sou yo.
Konsidere Kòmanse ak fè egzèsis ba-enpak
Si ou vle kòmanse fè egzèsis men yo pè pouse tèt ou twò difisil, ou ka eseye kòmanse soti ak kèk egzèsis ba-enpak. Men kèk egzèsis ba-enpak ou ka eseye:
- Mache: Yon toune kout oswa long ka ede ou jwenn deplase. Chwazi yon kote Scenic pou yon efè siplemantè kalman. Ou kapab tou pote yon zanmi oswa yon moun te renmen pou sipò.
- Yoga: Yoga ak lòt egzèsis etann ka ede ton kò ou ak amelyore fleksibilite. Dim limyè yo ak jwe kèk mizik ap detann ede ou santi ou pi plis nan fasilite.
- Ayewobè Dlo: Ou pa bezwen fè anyen twò difisil, men yo te ap flote olye ke sou tè ka ede pran presyon nan kò ou ak jwenti ou. Si ou pa santi tankou deplase, kòmanse koupe k ap flote ak travay wout ou moute olye.
Si ou toujou konsène sou kapasite w nan fè egzèsis, pote yon zanmi oswa anboche yon antrenè akonpaye epi kontwole ou menm jan ou travay deyò.
Yon Pawòl ki soti nan Trèwell
Sof si doktè ou te di ou otreman, li se bon kourikouloum-vite aktivite nòmal ou chak jou ak fè egzèsis woutin apre yon foskouch le pli vit ke ou santi ou jiska li. An reyalite, fè egzèsis ka ede soulaje kèk nan presyon, enkyetid, oswa depresyon ki vini ak yon foskouch. Li kapab tou amelyore nivo enèji ou ak dòmi ou.
Sous:
Ameriken Gwosès Asosyasyon. (Out 2015). Apre yon foskouch: Fizik Recovery.
Ameriken College of Obstetricians ak jinekolog. (Jen 2015). Fè egzèsis Afer Gwosès.