Estrès pa jis yon pwoblèm pou granmoun okipe; timoun yo kounye a bezwen soulajman estrès plis pase tout tan. Yon biwo vòt nasyonal ki soti nan Asosyasyon Sikolojik Ameriken an te montre estrès yo dwe yon enkyetid sante timoun nan tèt ak yon ran ki vole moute plizyè fant soti nan ane anvan yo. Paske timoun yo ensiste souvan yo vin granmoun ki estrès, soulajman estrès pou timoun yo enpòtan pou kounye a ak pou lavni nan sante timoun nou an.
Men kèk estrateji pou ankouraje soulajman estrès pou timoun yo, ak fason senp pou aplike yo ki ka pote soulajman estrès pou tout fanmi an. Eseye sa ki annapre yo, ankouraje soulajman estrès pou timoun yo.
Konekte ak timoun ou yo
Timoun ak adolesan bezwen gen yon koneksyon solid avèk paran yo ak lòt adilt yo pou yo benefisye eksperyans yo, bon konprann, ak sipò. Pa bliye pase tan ak pitit ou, koute yo, epi konekte pandan y ap fè bagay ansanm ke ou tou de renmen. Si liy kominikasyon yo louvri, yo pral gen plis chans pou pale ak ou epi sèvi ak ou kòm yon resous lè yo ap ensiste.
Men ki jan: Orè nan tan fè bagay sa yo ansanm kòm yon fanmi, patikilyèman aktivite ki pèmèt pou kominikasyon an sante. Gen kèk fanmi ki renmen monte bisiklèt sou yon chemen trankil, jwèt tablo jwèt ak jwèt kat, epi mete sou kote tan goof sou kay la. (Wi, pafwa ou bezwen pran yon randevou pou tan an dwe fè espontane.) Lòt fanmi yo pran vakans souvan nan fen semèn nan k ap vini yo nan anviwònman trankil gratis nan distraksyon, espò ekip espò yo ansanm ak youn ankouraje lòt sou lè yo jwe, oswa yo gen reyinyon fanmi chak kèk semèn tou senpleman touche baz.
Fanmi ou ka itilize kèk nan estrateji sa yo oswa eseye yon bagay inik, men li enpòtan pou gen yon lide kèk moute manch ou ki ankouraje soulajman estrès pou timoun yo.
Koupe sou Estrès ki pa nesesè
Timoun ak adolesan jodi a gen plis pwograme pase nan jenerasyon anvan yo. Nan kèk fason, sa a se yon bagay pozitif: timoun ki patisipe nan anpil aktivite estriktire yo ekspoze a eksperyans ladrès bati-yo ak gen opòtinite yo fè zanmi.
Sepandan, 'desann tan' enpòtan pou timoun ak granmoun sanble, epi si timoun yo se konsa sou-pwograme yo ke yo pa gen okenn tan dekonprim yo, yo gen plis chans yo dwe ensiste. Epitou, yo gen anpil chans pa pral aprann lè ak ki jan yo mete limit sou orè yo kòm granmoun.
Men ki jan: Si ou sispèk pitit ou yo sou-pwograme ak sou-ensiste, aprann mete priyorite ak koupe tounen, menm jan ou ta ak orè pwòp ou yo. Pale ak pitit ou a ak eksperyans avèk diferan nivo okipe; ou pral gen chans jwenn balans nan dwa fason sa a.
Pran swen de bezwen debaz yo
Li ka pa evidan, men timoun ki pa dòmi ase, ap resevwa egzèsis adekwa, oswa manje yon rejim alimantè ki an sante yo pi fasil pou estrès, menm jan ak granmoun yo. Se poutèt sa li enpòtan yo dwe asire ke yo ap dòmi byen, manje byen, ak aprann enpòtans ki genyen nan swen pou tèt ou.
Men ki jan : Senp sa a senp: asire w ke ou estoke kay la ak manje ki an sante, gen yon woutin ki ankouraje lapè nan kay ou a nan mitan lannwit, epi asire w ke pitit ou a vin fè egzèsis ase nan aktivite li oswa li jwi. Orè okipe, gou serye, jwèt videyo, ak timoun ki pa koperativ tèt yo kapab konspire fè li pi difisil pou asire ke tout engredyan sa yo prezan nan lavi timoun ou yo, men swen tèt ou se yon valè de efò.
Fè bagay sa yo yon priyorite pa planifye yo nan fòm ou ak koupe soti aktivite ki entèfere. (Sa a ka pi fasil di pase fè, men soulajman estrès pou timoun ou yo enpòtan ase yo fè efò a entérésan.)
Aprann pitit ou teknik Jesyon Estrès
Jesyon estrès vrèman ta dwe kòmanse nan anfans. Paske timoun yo jodi a ap grandi vit epi jeneralman fè eksperyans estrès soti nan demand segondè byen bonè, epi paske twòp estrès ka prejidis pou timoun ak pou lavni yo (adilt), li pa janm twò bonè yo anseye teknik jesyon estrès bay pitit ou yo, ak ede yo pratike yo regilyèman.
Men ki jan: Menm timoun piti anpil ka metrize egzèsis respiratwa, yoga poze, oswa divès fòm egzèsis, ak estrès-soulaje atitid yo ka enstile soti nan ane yo byen bonè kòm byen. Pratike yoga ak timoun ou yo. Ede yo ekri nan yon jounal pandan ou ekri nan ou. Respire ansanm. Ou pral anseye pitit ou teknik teknik epi ou pral jwenn benefis nan pratike yo tèt ou. Plus, ou pral kreye souvni bèl bagay pou tou de nan ou.
Jere estrès pwòp ou a
Etid yo montre ke estrès granmoun afekte timoun, men li pa pran yon syantis sosyal nan pwen ke lè nou ap apovri, nou gen mwens bay lòt moun. Anplis de sa pou kenbe rezolisyon emosyonèl nou yo ase ase pou ede timoun nou yo siviv, pratik pwòp nou yo nan teknik jesyon estrès ka bay timoun nou yo avèk modèl wòl modèn pou jesyon estrès pwòp yo.