Pou vajinal oswa nesans Cesarean
Ou te pwobableman tande ke ou bezwen rete tann jou ak semèn aprè nesans fè egzèsis . Pandan ke deklarasyon sa a se verite sou tout la, gen egzèsis ke ou ka fè nan lespas èdtan nan yon nesans vajen oswa seksyon sezaryèn. Mouvman sa yo ki senp ka ede ou kòmanse santi w pi byen ak rejwenn fòs.
Respire
Apre ti bebe w la pran premye souf li, ou ka travay tou sou respire gwo twou san fon an.
Lè ou respire a gen anpil chans pou ou santi w diferan pou premye jou yo apre ou fin fè nesans kòm ògàn yo retounen nan pozisyon ansyen yo. Sa a fè egzèsis respire se yon ti jan pi fon pase pifò. Mete men ou ba sou vant ou ak pratike tou dousman respire nan jiskaske ou ka santi men ou demenaje. Lè sa a, tou dousman rann souf. Repete sa a apeprè 5 a 8 fwa. Li ka vrèman ede ou santi ou pi byen fizikman ak emosyonèlman.
Janm ak sèk bra
Sa a se kòm senp tankou li son. Leve janm ou yo moute yon ti jan pandan y ap tap mete nan kabann oswa pandye yo sou bò a epi tou senpleman Thorne chak pye alantou 8 a 10 fwa. Asire ou ke ou fè toude bò yo. Repete sa avèk bra ou yo.
Janm glisad
Chita moute nan kabann, pliye jenou ou. Kite yon sèl janm glise soti jouk li pwolonje. Kòm ou glise li tounen moute, glise lòt janm la jiskaske li pwolonje. Repete sa a 10 a 12 fwa pou chak bò. Sa a se pa yon mouvman vit, men yon ti glise. Sa ka ede ou konsantre sou pye ou, patikilyèman apre yon epidural , osi byen ke ede yo anpeche boul nan san.
Kegels
Fè egzèsis etaj basen ou a benefisye, menm si ou te gen yon nesans sesarean . Li pral ede ogmante sikilasyon san an geri nenpòt sutures, epi yo pral ede tou retabli misk yo nan fòm pre-gwosès yo. Sa a gen ladan misk yo ki ede ak kontwòl nan blad pipi. Gen kèk fanm ki rapòte ke yo pa ka byen santi misk yo, men li toujou oke fè egzèsis sa yo.
Neck detire
Bay tete ak ti bebe kenbe ka reyèlman fè kou ou rèd. Asire ou ke ou detann kou ou yon fwa kèk chak jou. Premyèman, gout kou ou pi devan epi kite pwa nan tèt ou rale kou ou ak detire li, kenbe li pou 5 a 10 segonn pou yon detire bon. Leve tèt ou ak gout zòrèy dwat ou sou zepòl dwat ou dousman. Kite li repoze la pou 5 a 10 segonn. Repete sou lòt bò a. Yon fwa ankò retounen nan sant, detann tèt ou bak, kontanple anwo epi kenbe li pou 5 a 10 segonn. Ou ka repete sa a menm jan ou renmen.
Retounen nan Egzèsis
Dousman ou pral fè pwogrè ak fè yon ti jan pi plis chak jou. Ou pral ogmante aktivite k ap pran swen tèt ou ak tibebe ou. Ou pral mache pi plis ak plis, ki gen ladan mache deyò ak tibebe w la nan yon pousèt.
Konbyen tan ou ka retounen nan fè egzèsis depann de si ou te gen yon livrezon senp nan vajen, yon C-seksyon, oswa yon nesans konplike. Pou livrezon senp, ou ka kòmanse fè egzèsis apre kèk jou, le pli vit ke ou santi ou pare.
Pou C-seksyon ak lòt konplikasyon, diskite sou fè egzèsis ak doktè ou yo. Anvan ou konnen li, tchèk sis semèn ou ap rive epi ou pral èspere ke yo dwe bay clearance la pou fè egzèsis regilye.
> Sous:
> Egzèsis apre gwosès. Kongrè Ameriken an nan Obstetricians ak jinekolog. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.