Postpartum Fòm
Egzèsis nan peryòd apre akouchman an se yon fason pou ede ou jwenn tounen nan fòm epi rete an sante pou tibebe w la ak tèt ou. Anpil manman vle konnen yo lè yo ka kòmanse fè egzèsis apre yo fin fè nesans. Konsèy jeneral ki soti nan doktè ak fanmsaj yo se yo rete tann sis a uit semenn anvan reyèlman ap resevwa nan yon woutin Fitness.
Yo ka mande w tann plis tan oswa kenbe yon ti jan si ou te gen yon seksyon sezaryèn oswa yon livrezon operasyon nan vajen (ak fòsps oswa ekstraksyon vakyòm).
Doktè ou oswa fanmsaj la kapab ba ou spesifik sou liy tan pèsonèl ou pou fè egzèsis. Idealman, sa a ba sou kapasite difisil pa pral anpeche efò ou pou avanse pou pi.
Mouvman se pafè, epi yo ta dwe kòmanse nan kèk èdtan apre ou fin fè nesans, menm si ou oblije operasyon. Nou konnen ke manman ki deplase apre nesans yo gen tandans geri pi vit epi yo santi yo pi bonè pi bonè pase tokay mwens aktif yo. Sa a pa vle di jog alantou blòk la, men li vle di ap resevwa leve, li deplase nan sal lopital ou a oswa lakay ou. Menm apre yon seksyon c oswa apre yon epidural , ou ka kòmanse mache avèk asistans nan jis yon kèk èdtan. Menm si premye tantativ yo kèk ka douloure, an jeneral, mouvman an se yon bon bagay.
Mwen pa rekòmande yon woutin Fitness, men yon mache tou kout chak jou apre premye semèn lan oswa de se pafè. Gade pou twòp li, ki pa difisil fè bonè nan. Yon bon fason pou di si w ap fè twòp se si senyen ou vin pi lou oswa briyan wouj nan kèk èdtan nan deplase.
Postèdtan senyen apre egzèsis pa ta dwe chanje twòp. Si li fè sa, ou ap overdoing li.
Si ou te fè egzèsis anvan gwosès, ou ka santi plis nan yon bezwen jwenn deyò epi yo ale. Sou yon baz limite, kèk pratisyen pral ba ou ale-devan an. Ou ka mande yo fè yoga modifye kont Ayeryen, men mouvman ak mouvman dou yo amann.
Yon fwa ou geri ak pare yo kòmanse yon woutin regilye antrennman woutin, ou ta ka konsidere fè yon bagay tankou sa a woutin antrennman pou manman nouvo .
Sonje ke kò ou toujou ap ajiste nan eta ki pa ansent li yo. Ou pral gen sant ou nan balans déplacement ankò, òmòn yo nan gwosès ap kontinye fè jwenti ou yon ti kras douser ak Lè sa a, ou gen jis santi a fatig ki ka akonpaye nenpòt nesans. Sa vle di ke menm lè ou gen enèji a, ou ka yon ti jan pi plis tandans fè aksidan pou yon ti tan. Ale dousman epi yo dwe dou ak tèt ou pandan tan sa a.
Gen kèk règleman nan fè egzèsis apre akouchman:
- Rete tann jiskaske w ap bay ale-devan an
- Kòmanse ak ti Bits nan fè egzèsis
- Dousman travay wout ou tounen nan yon woutin Fitness
- Sispann fè egzèsis si ou gen doulè, li ogmante senyen oswa lòt siy negatif
- Panse ralanti ak dou nan premye