Èske jèn timoun ou ap fè egzèsis ase? Avèk plis tan depans jèn nan devan òdinatè a , ak rediksyon nan klas jimnastik lekòl la, jèn nou an pa konn jwenn egzèsis ase.
Rekòmandasyon an se ke jèn yo jwenn swasant minit nan egzèsis modere chak jou . Modere fè egzèsis kapab yon ti mache tou kout, fè jimnastik, monte bisiklèt, oswa lòt mòd menm jan an nan fè egzèsis.
Èske pitit ou tonbe kout? Pifò jèn yo. Sèvi ak sa a kòm yon objektif yo rive jwenn nan direksyon pou yo jwenn fason yo enkòpore plis egzèsis nan woutin chak jou.
Lide pou Ogmante Egzèsis Adolesan ou a
Anpil jèn yo trè okipe - men si yo pa aktyèlman patisipe nan espò ekip, dans, oswa lòt aktivite atletik, yo ka tan yo pran moute ak aktivite sedantèr. Jèn timoun ou ka di ou ke yo tou senpleman pa gen tan pou fè egzèsis.
Pandan ke pa gen anyen ki mal ak etidye difisil, rantre nan klib la echèk, jwe jwèt videyo ak zanmi, oswa pou patisipe nan atizay, teyat, oswa mizik, pa youn nan aktivite sa yo gen plis chans yo bati andirans, andirans, oswa sante kè. Ki sa ki pi mal, adolesan adolesan yo nan ogmante risk pou yo devlope dyabèt, tansyon wo, ak lòt maladi fizik - tout nan yo ki te ogmante dramatikman nan mitan jèn moun.
Ki jan ou ka ankouraje jèn timoun ou yo jwenn aktif? Men kèk lide:
- Chwazi yon kèk jou nan yon semèn pou jèn timoun ou nan mache oswa bisiklèt nan lekòl la. Gen pouvwa gen kèk rezistans nan premye, men ki konnen: jèn timoun ou ka menm jwi li!
- Gade nan pwogram espò ki pa konpetitif oswa entramural ki bezwen angajman tan relativman ti tan epi fè li plezi pou jwenn aktif.
- Sijere aktivite fizik ki sipòte enterè ki deja egziste yo. Pou egzanp, nouvo kalite jwèt videyo yo aktyèlman bati alantou dans ak kapasite, ki fè li fasil sosyalize ak pran plezi pandan y ap tou fè egzèsis
- Konsidere fè aktivite fizik plis enteresan. Mache sou yon tapi se raz, men petèt jèn timoun ou ta jwi defi a nan wòch k ap grenpe oswa eksperyans nan konpetitif nan yon ras 5K.
- Bati aktivite fizik nan woutin fanmi ou. Kisa fanmi ou anjeneral fè nan fen semèn nan? Èske ou ta ka bati yon vwayaje, monte bisiklèt, artistik glas, oswa kèk lòt aktivite fizik nan plan regilye ou yo?
- Ofri rekonpans pou reyisit fizik. Ki sa pitit ou renmen? Konsidere gen yo swiv aktivite yo nan touche pwen oswa dola nan direksyon achte nan yon eksperyans oswa atik jèn timoun ou vle, men se pa kapab peye.
- Bay jèn timoun ou yon aparèy Suivi Fòm. Adilt Anpil ak jèn yo trè motive pa gade etap sa yo (ak kalori) ajoute jiska - ak jèn timoun ou ka menm deside, sou pwòp li yo, yo pran eskalye yo jis yo resevwa yon vityèl "byen fè!"
Pandan ke li ka pa posib yo rive jwenn ideyal la nan 60 minit nan fè egzèsis chak jou, sèt jou chak semèn, li sètènman posib ogmante kapasite jèn timoun ou an. Chak ti kras ede!
Sous:
> Gid Manje MyPyramid. US Sante ak sèvis imen. 28 Mas 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/