Bon Nitrisyon pou ou ak ti bebe ou
Yon manman bay tete pwodui 23 a 27 ons lèt chak jou, ki gen 330 miligram nan kalsyòm pou chak ka. Sa mande pou yon depans enèji siplemantè nan omwen 500 kalori pou chak jou. Bon nitrisyon se poutèt sa menm jan enpòtan pou ou kòm li se pou tibebe w la.
Bon jan kalite a nan lèt tete se sèlman ki afekte nan ka ekstrèm nan privasyon, oswa pa konsomasyon twòp nan yon manje an patikilye.
Men, kantite lèt la depann anpil sou rejim alimantè manman an. Manje absòbe pa yon manman bay tete pa sèlman satisfè bezwen pwòp nitrisyonèl li yo, ki se pi gwo pandan peryòd la aprenatal, men tou pèmèt li yo pwodwi lèt. Yon fanm ki pa manje tèt li byen ka toujou gen yon ti bebe an sante, men li pral detriman nan sante pwòp tèt li. Si ou manke ase nouriti, kò ou pral fè pwodiksyon lèt premye priyorite li, ak bezwen ou yo pral ale non. Li se jis menm jan li te pandan gwosès lè bezwen nitrisyonèl nan fetis la te satisfè anvan sa yo ki nan manman an. An reyalite, ti bebe a, ki peze sèlman yon liv kèk, ap resevwa prèske 1,000 kalori chak jou nan lèt tete!
Ki sa sa vle di yo manje tèt ou byen pandan y ap tete? Nou ka konpare yon manman bay tete nan yon kourè maraton ki gen ras pral dire ven-kat èdtan, pa kat.
Prensip yo
Ogmante konsomasyon dlo ou pa yon sèl kare pou chak jou, pou ou bwè yon total de 2.5 a 3 kare.
Fanm bay tete yo gen tandans swaf dlo de tout fason, espesyalman pandan sesyon manje, paske yon pati nan konsomasyon dlo yo ale dirèkteman nan pwodiksyon lèt. Men, pa twòp li: twòp likid tou ka diminye pwodiksyon lèt.
Ogmante konsomasyon kalori chak jou ou a 2,500 kalori: ou ka menm manje plis si w ap planifye pou kontinye bay tete pandan plis pase twa (2,800 kalori pa jou).
Men, ankò, fè atansyon: anpil manman bay tete yo vin tante l 'pa bagay dous. Bwa nan manje ki an sante olye! Manje plis pwoteyin. Règ debaz la se manje 1 gram nan pwoteyin chak jou pou chak liv ou peze.
Gaye konsomasyon kalorik ou an sou senk "manje", manje maten, manje midi, apre-midi goute, dine, ak yon ti goute siplemantè pandan aswè a. Chak tan goute se tou yon opòtinite yo bwè dlo, manje yon pwodwi ki gen anpil grès lèt, ak yon moso nan fwi. Kòm kò ou a ap toujou pwodwi lèt, li bezwen konsomasyon kalorik ou yo dwe regilye.
Rete lwen tabak. Nikotin pase dirèkteman nan lèt tete nan tibebe a. si ou pa ka kontwole tèt ou, bati nan yon espas de omwen yon èdtan ant sigarèt dènye ou ak pwochen sesyon manje ou pou nikotin nan sistèm ou an gen yon chans dekonpoze omwen pasyèlman.
Evite konsomasyon regilye alkòl. Alkòl pase nan lèt nan mwens pase yon èdtan epi si ti bebe a konsome li nan gwo kantite li ka retade kwasans li. si ou bwè yon vè okazyonèl nan diven oswa byè, sove li pou apre yon sesyon manje.
Pa pran medikaman san konsiltasyon premye doktè. Pifò antibyotik, dwòg sulfa, laksatif chimik, ak tout pwodwi ki gen yòd kontr pandan ou ap bay tete.
Lòt medikaman, pran sou yon peryòd tan, kapab tou danjere.
Pran prekosyon ak polyan yo. Tankou nikotin, rezidi pestisid fasil pase nan lèt manman an. Si w ap bay tete, rete lwen ensektisid (espesyalman nan fòm ayeryol tankou aerosòl oswa bobin). Eseye itilize repèlans ensèk natirèl tankou citronella. Manje grès premyèman enstore. Tounsòl, mayi, kolza, ak lwil oliv bay asid gra ki esansyèl pou bati sistèm nève ti bebe a.
Manje manje ki gen vitamin B 9. Nan peyi oksidantal, vitamin la sèlman vrèman manke nan alimantasyon fanm yo se vitamin B 9 (asid folik).
Kontwòl grenn pou kontwole aksantué yon vitamin B 9 defisi, epi li ka kontribiye nan yon vitamin B 6 deficiency. Pandan gwosès, asid folik enpòtan anpil pou devlopman sistèm nève ti bebe a. Manman Enfimyè yo byen konseye pou kontinye pran vitamin prenatal yo. Asid folik tou yo ka jwenn abondans nan aspèj, chou, mayi, chick pwa, ak epina. Anpil lòt manje, tankou ble ak zoranj ji, yo te rich ak asid folik. Tcheke etikèt yo pake.
Pran zenk sipleman. Dapre yon etid britanik, fanm ansent ak tete tou souvan manke zenk. Yo ta dwe konsome 15 a 20 miligram chak jou. Zenk yo jwenn nan ze, vyann, farin antye, ak francha avwan.
Konsome 1,200 miligram nan kalsyòm pou chak jou. Yon rejim balanse sèlman bay 800 a 1,000 miligram nan kalsyòm chak jou. Paske manman kawotchou bezwen 1,200 miligram, yon sipleman kalsyòm ap pwobableman nesesè. Bezwen kalsyòm kapab tou an pati te rankontre nan pwodwi letye, legim kri, nwa, ak nwazèt.
Pa prese a achte vitamin A sipleman. Moun yo souvan pale sou sipleman vitamin A pou manman bay tete, paske bezwen chak jou yo leve soti nan 1,000 miligram a 1,300 miligram. Se vre ke si fanm nan te gen yon deficiency vitamin A pandan gwosès, pwoblèm sa a ka vin pi mal apre akouchman. Men, nenpòt moun ki manje ase kawòt, legim, bè, pwason, ak vyann ap absòbe ase vitamin A.
Nou tande anpil bagay sou manje ki ka irite ti bebe yo - rav, seleri, kresson, fwi citrus, zonyon, chou, fèy santi bon, pwaro, chou-pa ba li gaz oswa chanje gou lèt manman li a. Pou egzanp, gen kèk moun ki di ke lay ogmante pwodiksyon lèt; lòt moun di ke li bay gaz la ti bebe. Pa gen okenn règ inivèsèl. Anplis, diferan kilti pito manje lòt moun konsidere kòm "move" pou manman bay tete. Chak ti bebe reyaji yon fason diferan nan manje yo manman l 'manje. Si tibebe w la patikilyèman detounen yon sèl jou, eseye sonje sa ou te manje nan dènye vennkat èdtan yo. Si yon sèl manje sanble sispèk, elimine li nan rejim ou an pou yon ti tan.
Lè bay tete, obsève ti bebe w lan pou w ka elimine nan rejim pwòp ou a nenpòt manje ki sanble anmède l '. Gen egzistans sipleman nitrisyonèl ke yo di ogmante pwodiksyon lèt. Efè yo pa te pwouve syantifikman, men yo gen yon plasebo (sikolojik) efè. Fè atansyon, kèk nan sa yo sipleman gen yon kontni trè wo, epi yo se poutèt sa segondè nan kalori. Epitou, anpil fanmsaj pral di ou ke fenouy ak byè ogmante pwodiksyon lèt ak pèsi sa a sispann li.