Santi ou akable pa tout responsablite ou a? Men ki jan de-estrès
Wi, espò paran k ap boule se yon pwoblèm premye mond lan. Li se yon privilèj pou kapab akomode dezi yon timoun yo dwe reyèlman patisipe nan yon aktivite. Men, konnen ke pa fè nivo estrès ou pi ba anpil kòm yon paran, jou a jou. Se konsa, kite a rekonèt ke sa a se yon chans-a-gen kalite yon pwoblèm, men yon pwoblèm Alòske.
Ki kote espò Paran Burnout soti?
Espò paran yo ka souvan santi yo chire nan anpil direksyon, tankou tout paran yo.
Ou gen responsablite pou fanmi ou, travay ou, ak kay ou. Se konsa, konjwen ou ak timoun ou yo. Epi pafwa yo nan konfli, tankou lè de timoun tou de gen yon jwèt enpòtan nan menm jou a. Sa se yon resèt pou estrès. Se konsa, santi tankou tout bagay se sou zepòl ou, soti nan meni an dine nan evènman gwo ranmasaj ekip la nan devwa-tcheke la ak transpò a. (Oh, kondwi a!)
Gen sèlman 24 èdtan nan yon jounen, epi nou te ka fasilman ranpli yo ak travay yo ki gen rapò ak jis youn nan wòl nou an (paran, timoun, anplwaye, Housekeeper, espò ekip volontè). Men, sa a pa dirab, nan kou. Si ou santi ou fatige oswa unmotivated, oswa kòm si ou pa trè bon nan nenpòt nan travay ou, ou ta ka boule deyò. Se konsa, kouman ou fè fas ak fason sa a-twò-okipe santiman?
6 Fason Espò Paran yo ka brut kase
Li pa plezi pou nenpòt moun ki nan fanmi an lè manman ak papa yo akable.
Se konsa, wè si kèk nan estrateji sa yo ka ede soulaje presyon an - pi piti ase yo ka resevwa ou nan fen sezon an oswa ane lekòl la, lè ou ka pran yon souf pi gwo.
Ban tèt ou. Wi, chita yon bagay deyò. Èske ou toujou rete nan pratik oswa leson pitit ou (nan ka li bezwen yon bagay oswa vin fè mal)?
Si w bezwen yon ti repo, bay tèt ou pèmisyon pou w sote kèk nan pratik sa yo. Konjwen ou, yon granparan, oswa yon lòt paran ekip ka zongle-frape pou ou. Menm bagay la tou ale pou jwèt ak menm vwayaje-chanpyona wikenn. Voye koupab la epi pran kèk tan. Pitit ou a pa pral sonje ke ou rate yon evènman (an reyalite, si ou voye l 'ak tant li pi renmen oswa fanmi yon zanmi, li pral pwobableman renmen li). Li pral sonje si w ap toujou rèd ak move paske ou ap boule deyò.
Si ou gen yon wòl volontè gwo nan espò pitit ou a, ou pa ka kite tout moun pandye pa ekaye soti nan mitan yon sezon. Men, ou ka delege plis nan travay ou bay lòt moun nan gwoup la. Mande pou yo ede; pa sipoze pa gen okenn moun ki ka bay li! Epi ou ka mete pawòl la soti ke sezon pwochen, ou pral bezwen etap tounen yon ti jan nan angajman ou.
Jwenn yon zòrèy senpatik. Kit se mari oswa madanm ou, yon zanmi, yon relatif, oswa menm yon terapis, li reyèlman ede gen yon moun ou ka pale ak sou ki jan w santi w. Pwen an se pa pou yo ede ou solisyon nan sèvo (sòf si sa ta ka itil ou), men pou yo jis koute, san yo pa jijman, nan déployer ou sou jan ou santi ou.
Pafwa jwenn li soti gen tout sa ou bezwen santi w pi byen, menm si pa gen anyen aktyèlman chanjman ak orè ou oswa responsablite yo.
Kenbe moute ak kondisyone ou. Jis tankou atlèt ou bezwen manje manje, rete nan fòm, epi jwenn ase rès, pou ou. Apre yo tout, w ap fondamantalman kouri yon maraton jis jwenn nan chak semèn! Se konsa, swiv chak lòt la plon. Gade pou fason yo anfòm nan aktivite fizik (tankou pran yon ti mache pandan pratik pitit ou a). Menm si li fè mal bay moute tan amizman an favè dòmi, li la vo li. Ou ka gade televizyon pandan sezon an koupe. Ak manje benefis manje an sante tout fanmi an.
Koupe tèt ou kèk kanson si ou frape kondwi-jouk nan yon moman, men konnen ke konsantre sou manje nourisan pral ede w santi w pi byen, plis mete yon bon egzanp pou timoun ou yo.
Diminye lòt ensistans nan lavi ou. Si aktivite espò timoun ou yo ap lakòz estrès ki pi, epi ou pa ka fè anpil nan koupe sou moun (omwen kounye a), wè si gen lòt bagay estrès ke ou ka jettison. Petèt ou ka jwenn yon netwayaj oswa sèvis gazon, menm jis yon fwa nan yon ti tan, yo pran travay antretyen lakay ou sou plak ou. Petèt gen yon pwojè nan travay ke ou te kapab reòganize oswa echèl tounen oswa ranvwaye. Petèt ou ta ka re-ankadreman yon k ap vini sosyal obligasyon fè li pi fasil: Vire yon pati dine oswa manje jou ferye nan yon potluck, pou egzanp. Petèt ou te kapab tounen soti, oswa vire desann, travay volontè lekòl pou kounye a. Achte tèt ou yon ti tan-jis ase yo ap depanse sou tèt ou pou yon rechaje.
Bond ak ekip ou. Kòm yon atlèt, pitit ou a bezwen fòje yon koneksyon solid ak koekipye li yo . Ou menm tou, ap gen chans pou ou santi ou pi byen e mwens boule si ou gen bon koneksyon sosyal. Sa a ka vle di grandisan relasyon ou ak lòt paran espò (ki fè li pi fasil pou ou pou w ede chak lòt soti). Oswa li ka vle di asire ke ou gen plòg sosyal ki separe de mond lan espò paran yo. (Li toujou deyò!)
Gade pou bon an. Olye pou yo rèv sou lè sa a tout ap sou, pran nòt nan sa w ap resevwa soti nan paran kounye a. Wishing li ale se yon resèt pou regrè ak resantiman. Ou pa gen yo jwi bagay la raz ak dram nan nesesè, men ou ka eseye neglije li epi konsantre sou bagay la bon.