Fason yo dòmi Pi bon pandan Twin Gwosès

Pifò paran yo atann pou yo fè eksperyans nwit sleepless lè marasa yo se ti bebe. Sepandan, anpil manman ansent yo etone nan ki jan difisil li se yo ka resevwa rès apwopriye pandan gwosès yo ak miltip .

Malèz ak enkyetid fizik ka pwodwi ensousyan okazyonèl oswa plen lensomni kònen. Kisa ou ka fè pou ou kab pran plis vaksen pandan gwosès la? Swiv yon konsèy kèk nan manman ki te la.

1 -

Naps

"Mwen mare nan midi, apre dine, ak Lè sa a, te ale nan kabann nan tan nòmal la." ~ Manman an de marasa

Pwan moute sou dòmi pandan jounen an ka soulaje fatig apre yon jou lannwit M'enerve. Kò ou ap kite ou konnen ki lè yo repoze, se konsa jwenn yon plas trankil epi bay nan somnolans ou. Menm yon chatnap rapid nan 20 oswa 30 minit ap rafrechi ou.

2 -

Kò zòrye

Yon zòrye kò ka sipòte fòm ansent ou nan yon pozisyon konfòtab epi fasilite souch sou misk ou ak kolòn vètebral. Gade pou youn ki gen omwen senk pye longè epi yo fèt pou sipòte dèyè a ak bèso vant lan.

Kò zòrye yo definitivman yon envestisman entérésan, men yo pa bon pou tout moun. Ou ka enpresyone lè ou itilize yon konbinezon zòrye kabann regilye. Kèk fanm jwenn ke sa yo ofri yon ti kras plis fleksibilite jan yo jwenn plis ansanm nan gwosès yo.

3 -

Recliner

"Yon zanmi te ban nou yon recliner fin vye granmoun. Mwen te kouche nan li pou mwa ki sot pase a nan gwosès mwen an, ak Lè sa a, depi mwen te gen yon seksyon C, mwen kontinye dòmi nan li pou apeprè de semèn apre jimo yo te fèt." ~ Manman an de marasa

Si ou jis pa ka jwenn konfòtab nan kabann, konsidere yon rekliner gran. Ou ka jwenn li pi konfòtab pase kouche plat.

Anvan ou achte oswa gen patnè ou trennen yon recliner nan kay la, asire w ke li ap travay pou ou. Pou itilize rekliner, asire w ke pa gen okenn pwoblèm tankou sous dlo kase oswa kousen alèz ki pral anpeche w dòmi.

Epitou, asire ou ke ou ka jwenn nan ak soti nan li. Li ka son komik nan premye, men kòm ou pwogrè nan gwosès ou, ou pral konprann konsèy sa a.

4 -

Manje epi bwè byen

Ki sa ou mete nan bouch ou ka nan rasin nan pwoblèm dòmi ou. Bwè anpil dlo pandan jounen an rete idrate, men kanson sou konsomasyon ou nan aswè a pou fè pou evite vwayaj twalèt souvan pandan tout nwit lan.

Epitou, eseye koupe tounen sou pikant oswa sale sale ak konplètman evite kafeyin. Cho lèt se kalme epi li ba ou yon ogmantasyon te ajoute nan kalsyòm, se konsa bay ke yon eseye se pa yon lide move.

5 -

Mande doktè ou

Pa soufri. Si w ap toujou ap anlè ak vire, chèche èd. Doktè ou ka anmezi pou rekòmande yon remèd san preskripsyon oswa preskripsyon ki san danje pou ou epi ki pa pral afekte ti bebe w yo. Yo ka gen lòt trik ke ou ka eseye.

Sonje ke doktè ou pale de yon anpil nan fanm ansent, se konsa li ka jis konnen nan yon bagay ou pa te panse a.

Diskite sou rezon egzak pou ensouplen ou. Èske li malèz fizik tankou brûlures oswa kranp nan janm? Èske li enkyetid? Konnen kòz la ap ede doktè ou jwenn solisyon ki pi efikas.

6 -

Rilaks

Ou ansent, se konsa ki jan ou ka espere yo detann ase yo tonbe nan dòmi? Nenpòt bagay ki ap kalme ou vo yon eseye: basen cho, lèt cho, mizik ki mou, yon liv bon.

Anviwònman dòmi ou yo ta dwe fezab nan detant tou. Fè pi byen ou a difize ekleraj chanm nan ak diminye bri. Konsidere ajoute lenn brikabrak ak kenbe sal la nan tanperati konfòtab.

Mande patnè ou pou èd. Yon masaj, bwòs cheve dou, oswa yon fwote pye ka fè jwe fent la.