Superfoods nitrisyonèl yo manje lè w ap ansent ak marasa
Si ou ansent ak marasa oswa miltip , kò ou gen bezwen nitrisyonèl siplemantè. Sa pa vle di double desè oswa ki gen segonn nan chak repa.
Pandan ke ou bezwen kalori adisyonèl, ou gen fè kalori sa yo konte pa bay valè yo nitrisyonèl dwa. Ou bezwen yon dòz siplemantè nan pwoteyin ede bati selil, idrat kabòn pou enèji, fè pou konbat anemi, kalsyòm nan fòtifye ti bebe ou yo ak zo, ak asid folik yo defèt domaj nesans.
Atik sa yo yo ideyal pou ofri valè nitrisyonèl ankò gou fè apèl kont. Natirèlman, ou ta dwe tcheke avèk doktè ou sou bezwen pèsonèl ou nitrisyonèl.
Trail Mix
Pwoteyin se yon eleman enpòtan nan kreyasyon an nan selil moun, kidonk li nan yon pati vital nan yon rejim alimantè ki ansent sante. Pou manman nan marasa oswa plis, li nan siplemantè enpòtan pou ranfòse konsomasyon pwoteyin yo.
Melanj Trail ki fèt ak yon varyete de nwa se yon ti goute plezi ak bon gou. Anplis pwoteyin, nwa ofri plis valè nitrisyonèl. Almond yo chaje ak Vitamin E, ak cashews yo rich nan Selenyòm, mayezyòm, fosfò, ak fè .
Konbine yo ak lòt seleksyon nwa, tankou pistache, nwaye oswa pistach. Customize goute ou ak ajoute-ins yo nan chwa ou: rezen chèch, seriz sèk, multijèn sereyal, pretzels mini, grenn tounsòl oswa menm kèk bato chokola nwa.
Rezen Bran
Pifò sereyal dejene yo ranfòse ak asid folik, yon vitamin B ki ka byen redwi risk pou yo domaj nesans lè yo pran pandan gwosès la. Paske li enpòtan konsa, fanm ki pi ansent yo pral konseye yo pran asid folik nan fòm lan nan yon sipleman oswa prenatal multivitamin , anvan ak pandan gwosès la.
Ou ka ranfòse konsomasyon ou pa manje manje ak asid folik. Anplis de sa, yon sereyal segondè-fib pral ede kenbe sistèm dijestif ou fonksyone nan fòm amann. Sereyal - espesyalman manje ak yon pòsyon nan lèt - se pa sèlman pou manje maten yo. Li fè yon gwo ti goute!
Yogout
Yogout se moun rich nan kalsyòm, nesesè pou devlopman nan zo tibebe w la ak estrikti skelèt. Li se tou yon sous bon nan pwoteyin. Li disponib nan gou pou satisfè nenpòt palè.
Pran prekosyon nou ak pwodwi yogout ki ogmante ak sik ak grès. Pou jwenn benefis yo pi bon nitrisyonèl, kòmanse ak yogout plenn ki ba-grès oswa nonfat, ak gou li tèt ou. Ou ka ajoute siwo myèl oswa fwi pou dous, nwa oswa granola pou crunch, ak yon voye nan ledven Brewer a pou ajoute pwoteyin.
Kribich
Seafood se bon gou ak nourisan, men varyete anpil yo pa rekòmande pou manman ansent akòz nivo mèki ki wo ak lòt pwodwi chimik yo. Kribich, sepandan, yo jeneralman konsidere kòm san danje.
Kribich se yon sous ekselan nan pwoteyin ba anpil grès, selenyòm, ak vitamin D. Yo ap tou versatile - fasil yo prepare ak sèvi nan brase friz, pastas oswa menm sou pwòp yo ak kèk sòs bwason.
Jis pa manje kribich kri. Sove sushi a oswa ceviche pou apre tibebe yo fèt.
Papay
Papay se yon fwi bon gou twopikal ak yon gwo chwa pou manman ansent nan miltip ki ranfòse konsomasyon pwoteyin yo.
Papay la se yon sous etonan rich nan anzim pwoteyolik, ki ede pèmèt dijesyon nan pwoteyin. Li la tou yon sous ekselan nan vitamin C.
Li li te ye pou benefis dijestif li yo, epi li rekòmande tou pou soulaje maladi maten!
Asire ou ke ou lave papay - ak tout fwi ak legim - byen anvan ou prepare ak sèvi pou fè pou evite kontaminasyon bakteri.
Hummus
Hummus se yon plon Mwayen Oryan te fè soti nan chickpeas (garbanzo pwa), yon sous pouvwa-chaje nan pwoteyin ki pa bèt ak fib. Yo ap tou wo nan asid folik ak Manganèz.
Sou pwòp yo, yo pa ap ki apetisant, men lè prepare kòm hummus, yo ap eksepsyonèl!
Jwi hummus tankou yon plonje ak legim, pita pen oswa ti biskwit grenn antye, gaye li sou sandwich nan plas mayonèz oswa itilize li kòm yon sòs salad topping.
Ze
Yon lòt manje ki gen anpil pwoteyin, ze yo tou se sous pi rich nan kolin, yon eleman nitritif ki nesesè nan pi gwo kantite pandan gwosès pou fonksyon nan sèvo nòmal ak memwa.
Gade pou omega-3 ranfòse ze, ki ankouraje vizyon ak devlopman sèvo nan fetus. Ze plis yo fasil pou prepare nan yon varyete fason.
Yo pa jis pou manje maten swa! Difisil-kwit ze yo se yon gwo goute sou pwòp yo oswa ajoute ze koupe salad oswa sandwich.
Sandwich poul
Anpil vyann deli yo asosye ak yon risk de listeriosis, yon bakteri patikilyèman danjere nan fetus. Si w ap contournement kontwa a deli, konsidere poul kòm yon altènatif sandwich.
Li se yon sous ki gen anpil grès nan pwoteyin ak fasil ranplasman pou kodenn nan sandwich pi renmen ou. Grill, poach oswa tete poul tete, Lè sa a, tranch mal pou sandwich. Oswa koupe grosyerman pou sòs salad poul.
Sèvi ak pen plen grenn epi ajoute yon dòz nan legim sandwich ou, tankou mal konkonb tranche, seleri koupe, fèy epina, oswa leti fèy vèt.
Epina
Popeye ta dwe fyè! Moun pechè a ki te vin gen anpil fòs pa manje epina ta definitivman rekòmande sa a pisan mezon dacha komèsyal vèt pou manman ansent.
Epina ak lòt fèy vèt fèy yo chaje ak kalsyòm, asid folik, vitamin K, ak fè. Li la tou rich nan vitamin C, fib, karotenoid, lutein ak bioflavonoid.
Pandan ke mòd Popeye a nan chwa - nan bwat - se pwobableman pa preparasyon ki pi savoureuse, gen anpil fason yo konsome li.
Epina fre fè yon sòs salad bon gou. Add fèy vèt yo nan sandwich ou a oswa sote li pou libere frize oswa pasta. Ka jele epina dwe kwit nan kaswòl oswa bourade nan soup. Ale vèt pou ti bebe ou yo!
Manba pen
Bè Manba se pi renmen yon jenn ti kabrit, men li pa move pou manman yo swa. Pen griye ki gen anpil grenn ki graje ak manba se yon gwo goute oswa tretman manje maten.
Bè manba ofri benefis nitrisyonèl nan tyamin, niacin, potasyòm, ak zenk. Li nan segondè nan pwoteyin a ki manman nan miltip bezwen epi tou li ofri kèk fè. Li bay tou yon sous grès ki an sante, yon opsyon pi bon pase bè oswa magarin ki pa gen benefis yo bò nitrisyonèl.