Batay anemi nan gwosès ak rejim alimantè ou
Si ou te dyagnostike ak fè an fè oswa anemi nan gwosès ou, ou pa poukont ou. Akòz demand yo ogmante sou kò yon fanm ak ogmantasyon nan volim san, anemi se yon kondisyon trè komen nan gwosès la.
Ba fè ka fè ou santi ou fatige, gen tèt fè mal, jwenn tèt ou , epi yo gen lòt sentòm anemi. Lè ou manje manje ki rich anpil, ou ka ede anpeche oswa konbat anemi nan gwosès ak apre akouchman an.
Poukisa ou bezwen anplis Iron
Kolèj Ameriken pou Obstetricians ak Gynecologists (ACOG) estrès ke fanm ansent manje yon rejim alimantè byen balanse epi peye atansyon an patikilye nan kondisyon yo chak jou pou sèten eleman nitritif. Iron ak asid folik se yo ki pami pi enpòtan an nan sa yo.
Lè w ansent, kò ou bezwen de fwa kantite a fè jan li nòmalman fè. Sa a paske fè se esansyèl nan siplemantè san globil la kò ou yo ap kreye pou ti bebe a. Selil san wouj yo pote oksijèn nan ògàn ou ak tisi, osi byen ke fetis ou.
Iron enpòtan nan tout gwosès ou, men menm plis enpòtan nan trimès yo premye ak twazyèm. Depi kò a pa aktyèlman pwodwi fè, ou bezwen jwenn li nan manje ak sipleman.
Iron Manje Rich
Manje ki natirèlman wo nan fè ka trè itil nan anpeche ak soulaje sentòm yo nan anemi. Benefis la pou fè fè ou soti nan manje se ke ou ka tipikman absòbe li pi bon pase grenn ak lòt sipleman.
Li tou pa lakòz detrès nan entesten ke kèk medikaman ka lakòz.
ACOG rekòmande ke fanm ansent yo gen yon konsomasyon chak jou nan 27 miligram (mg) nan fè chak jou. Li ka difisil pou manje kantite lajan sa a, menm si Inivèsite Kalifòni San Francisco Medical Center mansyone ke kwit nan fè jete ka ogmante fè a nan manje pa 80 pousan.
Enkòpore manje sa yo nan rejim alimantè ou se yon bon fason yo rive jwenn objektif la chak jou:
- Nwa, vèt vèt, tankou epina, kolye vèt, ak chou frize
- Fwi sèk, tankou abriko, prun, rezen, ak fig frans
- Franbwazye ak frèz
- Sauerkraut
- Bètrav
- Brussels jèrm
- Brocolli
- Pòmdetè
- Pwa, pwa, ak lantiy
- Ze, espesyalman jònze a
- Blackstrap melas ak lòt sik san frans
- Vyann, patikilyèman wouj vyann ak fwa, menm si vyann kochon, poul, ak ti mouton yo se bon kòm byen
- Pwason, paloud, ak witr
- Tofou
- Sereyal fòtifye, grenn, ak pasta
- Farin avwàn
- Tout pen ble
Fason ki pi fasil yo ka resevwa plis fè se manje kèk nan sa yo manje chak jou. Ou manje yon sòs salad ak leti iceberg? Konsidere chanje nan yon baz nan epina ti bebe oswa melanje fèy vèt. Bezwen yon goute pick-me-up nan apremidi a? Reflechi sou yon koup nan abriko cheche.
Ajoute yon koup nan prun nan manje maten ou ta ka itil tou. Ou te kapab tou voye prin oswa rezen sou farin avwàn ou oswa ajoute li nan yon melanj santye. Manje pwa burritos omwen yon fwa pa semenn tou se yon gwo lide-li bon mache, fasil, ak bon pou ou.
Vejetaryen
Pou ou kab vin yon vejetaryen nan gwosès se parfe amann. Malgre lefèt ke kò a absòbe sous bèt nan fè pi bon pase plant sous, ou pa bezwen manje vyann ogmante konsomasyon fè ou.
Olye de sa, ou ka chwazi nenpòt nan opsyon yo vejetaryen mansyone, asire w ap manje menm plis nan sa yo manje pase nòmal. Manje ki gen jèm ble se tou yon bon chwa ak manje fwi Citrus segondè nan vitamin C pral ede ak pwoblèm nan absòpsyon.
Vyann
Si ou renmen manje vyann ak vle ajoute plis nan li nan rejim alimantè ou, vyann wouj ap ofri ou ak fè an pi. Opozisyon an isit la se ke ou pa ta dwe janm bay lòd tranch ou oswa lòt vyann ki ra pandan gwosès la. Sa ka ogmante risk ou genyen nan trichineloz, yon enfeksyon ki te koze pa roundworms ki se estraòdinè men yon bagay yo dwe okouran de.
Menm si vyann se yon gwo sous fè, varyete enpòtan tou.
Eseye manje kèk manje ki gen anpil fèy ki baze sou plant chak jou kòm byen asire ke w ap resevwa yon bon kantite tout kalite fè.
Ogmante Absòpsyon Iron
Ou kapab tou ogmante kantite a fè absòbe kò ou pa manje fè manje ki gen anpil manje ansanm ak vitamin C. Reflechi sou griyaj nan fwi tankou zoranj oswa ajoute tomat nan manje ou pi souvan. Sepandan, ou ta dwe evite kalsyòm ak manje ki gen gwo fè oswa lè ou pran sipleman fè paske li ka diminye absòpsyon.
Anpil manje ou manje, tankou grenn ak sereyal, tou ka ranfòse ak fè. Asire ou ke ou gade pou sa a sou etikèt yo nitrisyon lè fè makèt.
Sipleman Iron
Fanmchant ou oswa doktè anjeneral pral ekran pou anemi bonè nan gwosès ou epi ankò ant 24 ak 28 semèn. Si ou se anemi, ou ka mande yo pran yon sipleman nan adisyon a vitamin prenatal ou. Oswa ou ka mande yo chanje ki kalite vitamin prenatal ou ap pran. Pratikan ou a ka ede ou deside ki sa ki pi bon pou ou.
Anpil nan sipleman yo ka fè ou santi ou konstipe oswa zantray ou santi ou paresseux. Se pa tout moun reponn byen nan sipleman, swa. Sa a se sètènman yon bagay pou ou pale ak doktè ou oswa fanmsaj sou paske ou ka bezwen yon dòz diferan oswa chanje sipleman. Pa ezite eseye yon varyete de sipleman, ki gen ladan kèk nan likid ki disponib, jiskaske ou jwenn yon sèl ki travay pou ou.
Yon Pawòl ki soti nan Trèwell
Pandan w ap pwogrese nan gwosès ou, panse sou fason ki senp pou ogmante konsomasyon fè ou. Ou pral santi w pi byen epi ou ka diminye risk ou genyen pou anemi. Li pral ede tou si ou te deja dyagnostike. Si sa nesesè, mande doktè ou oswa fanmsaj pou yon rekòmandasyon pou yon nitrisyonis. Yon senp yon sèl-sou-yon sèl vizit ta ka tout sa ou bezwen jwenn sou track.
> Sous:
> Kolèj Ameriken nan Obstetrisyen ak jinekolog. FAQ: Nitrisyon pandan gwosès. 2018.
> Mas of Dimes. Anemi. 2013.
> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Trichineloz FAQ. 2012.
> UCSF Sante. Anemi ak Gwosès. University of California San Francisco. 2018.