Si ou te yon vejetaryen pou nenpòt ki kantite tan, mwen sèten ke ou yo itilize nan pakèt la konstan nan kesyon ak kòmantè sou chwa ou nan abitid manje. (Kite m 'eskize davans pou moun kòmantè nan men moun.) Verite a se pifò moun ki byen siyifikasyon, men tèribleman misinformed. A vas majorite nan vejetaryen yo te fè vaste rechèch sou chwa dyetetik yo tou de anvan ak pandan tranzisyon nan vejetarism, an konsiderasyon ou pa te leve soti vivan kòm yon vejetaryen.
Gwosès pote kèk chanjman nan rejim alimantè tout moun, menm si ou se vejetaryen. Menm si chanjman yo ka pa tankou radikal jan ou menm oswa lòt moun panse yo ta ka pou a vas majorite nan vejetaryen ki te baze rejim alimantè yo sou syans. Ki gwosès chanjman se dezi ou a asire w ke ou ap fè tout bagay kòm byen ke ou ka asire yon gwosès san danje ak sante pou tibebe w la.
Isit la se yon bagay kèk ou bezwen konnen sou yo te yon vejetaryen nan gwosès:
Li se bon nèt yo dwe vejetaryen pandan gwosès la
Pandan ke anpil moun ap eseye fè pè ou nan manje bèt pwodwi ke ou pa vle manje, pou kèlkeswa rezon, li pa nesesè. Gen kèk fanm ki te vejetaryen yo ka etone ke yo fè anvi pwodwi bèt tankou stèk, li nan rele ou si ou chwazi pou ou manje li. Ou pa pral mal tèt ou oswa ti bebe w lan si ou chwazi pou ou inyore li.
Manje yon Rainbow
Pa manje yon lakansyèl oswa varyete manje, ou pral ede asire ke w ap resevwa eleman nitritif yo ke ou bezwen nan rejim alimantè ki baze sou plant ou.
Koulè yo divès kalite legim ak fwi yo se fason yo ede raple ou ki vitamin rejim alimantè ou te rich nan dènyèman.
Pa ajoute kalori siplemantè dwa ale
Pandan ke ou ka te tande ke ou ap manje pou de - sa a pa touswit. Premye mwa yo kèk nan gwosès, premye trimès la , yo pa plas la kote ou bezwen kalori siplemantè.
Sove 300 kalori yon jou pou dezyèm trimès la ak twazyèm.
Pwoteyin toujou enpòtan
Wi, pwoteyin enpòtan. Li se blòk bilding lan nan chak selil nan kò ou. Sa te di, ou ka jwenn anpil pwoteyin ki sòti nan yon rejim alimantè ki baze sou plant. Si ou se yon vejetaryen Lacto-Ovo, sa vle di ke ou manje letye ak ze, ou ka tou itilize sa yo kòm sous pwoteyin. Manje ki pi vejetaryen yo montre ke yo te wo nan pwoteyin yo nwa, nouriti bè, legum, ak tofou.
Pa bliye ajoute Iron Manje Rich
Iron enpòtan nan gwosès pou ede ankouraje sante epi evite anemi . Nwa vèt legim vèt yo wo anpil nan fè, tankou yo se abriko cheche, pòmdetè dous, joumou, elatriye ti bebe epina nan yon smoothie fwi - li nan bon gou ak yon bon fason ede fasilite yon leston qui tou.
Vitamin C enpòtan nan gwosès
Vitamin C enpòtan pou yon kò ki an sante e pou sa gwosès Se poutèt sa. Ou ka sètènman jwenn vitamin C nan Citrus, tankou zoranj, men li la tou yo te jwenn nan frèz, bwokoli, piman vèt ak moutad vèt, nan non yon kèk.
Kontra a ak Vitamin B12
Vitamin B12 yo jwenn nan anpil ze ak pwodwi letye. Si ou se yon vegan, ou pral vle pale ak doktè ou oswa fanmsaj sou sipleman potansyèl. Ou ka oswa ou pa ka deside konplete, men li vo yon diskisyon ak pratikan ou.
Si w sipoze ou pa yon vejetaryen ki evite fwi ak legim (pa ri yo, yo soti la!), Ou ta dwe kapab gen yon gwosès kontan ak sante ki gen anpil chanjman nan rejim alimantè ou. Règleman yo lòt kote nan wout la aplike nan ou, ki gen ladan manje pwodwi a frèch ki disponib, ajoute ti goute si w ap gen pwoblèm manje twa manje yon jou, swa paske nan kè plen oswa lòt pwoblèm. Si ou gen kesyon, pa ezite pale ak pratikan ou. Si yo pa byen vèrs nan vejetarism, mande yo wè yon nutrisyonist ki abitye avèk trete vejetaryen, patikilyèman nan gwosès.
Sous:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). pozisyon nan Ameriken rejim alimantè a dyetetik: rejim alimantè vejetaryen. Journal of American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. fè: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Dept. US nan Agrikilti. (nd). Konsèy pou vejetaryen. Retrieved soti nan http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html