Egzèsis nan gwosès se yon bon bagay pou ou. Li bon tou pou tibebe w la. Benefis yo nan fè egzèsis nan gwosès yo pa osi byen diskite kòm egzèsis nan lòt pwen nan lavi ou. Gen kèk nan benefis ki genyen nan fè egzèsis yo enkli:
- Plent gwosès pi piti (Backache, konstipasyon, elatriye)
- Mwens chans jwenn pwa depase nan gwosès la
- Diminye risk pou dyabèt jestasyonèl
- Pi fasil travay
- Pi vit rekiperasyon soti nan nesans
- Tibebe w la ap gen tandans pou yo vin pi lejè ak kalm
Se konsa, poukisa se ke pousantaj yo nan fanm fè egzèsis nan gwosès la tonbe? Gen kèk espekile ke li se paske yo te kwayans demode sou gwosès an jeneral. Kwayans ki di fanm ansent ta dwe manje pou de ak kache nan kay yo. Fanm yo gen tandans di ke yo sispann fè egzèsis lè yo kòmanse santi yo mal avèk fatig ak maladi maten souvan entewonp woutin yo. Bon nouvèl la se ke kontinye egzèsis pral souvan ede sentòm sa yo komen nan gwosès gen mwens pwononse. Sa fè pou yon pi fasil pou tolere gwosès.
Kongrè Ameriken an nan Obstetricians ak jinekolog (ACOG) te adopte Sant pou Kontwòl ak prevansyon maladi (CDC) pou fè egzèsis nan gwosès. Gid sa yo endike ke fanm ansent ta dwe fè 30 minit nan aktivite modere, pifò jou nan semèn nan.
Bon nouvèl la se ke pa gen yo dwe nan jimnastik la oswa òganize . Sa a ka tankou ti 6-7 jou nan mache ak mari ou oswa zanmi, oswa sèt jou nan ayewobiks prenatal oswa nenpòt ki konbinezon de aktivite modere ou vle. Gen anpil egzèsis ki limite nan gwosès, pale ak doktè ou oswa fanmsaj sou fòm pi renmen ou nan aktivite.
Avètisman Siy Pandan Egzèsis
Egzèsis jeneralman an sante pou tout moun epi gen kèk pwoblèm. Menm si yon moun ap gen pwoblèm. Ou ta dwe sispann fè egzèsis imedyatman, kèlkeswa sa ki kondisyon fizik ou, si ou genyen nenpòt nan siy sa yo :
- Vètij
- Detrès
- Maltèt
- Doulè nan souf
- Kontraksyon Uterine
- Vajinal senyen oswa likid koule
- Kè palpitasyon
Gen moun ki pa ta dwe fè egzèsis nan gwosès .
Egzèsis kapab yon pati plezi nan lavi chak jou ou. Gen senpleman fason pou trape nan 30 minit nan aktivite prèske chak jou. Yon kle se sonje ke li pa dwe fè yon 30 minit solid. Ou ka kraze ki desann nan twa sesyon nan 10 longè minit oswa de 15 minit epizòd. Kle a se fitting li nan fòm ou ak fè li vin yon abitid sante pou lavi.
Doktè ou oswa fanmsaj la ta dwe kapab reponn anpil nan kesyon ou sou gwosès ak fè egzèsis. Si yo prefere ou pou pale ak yon antrenè pèsonèl asire w ke yo gen eksperyans ak fanm ansent. Pratikan ou ka menm kapab ba ou yon rekòmandasyon pou sipò.
Sonje byen, egzèsis se pa sèlman sou yon pwogram ke ou fè tankou kouri, naje, oswa menm mache. Li se sou k ap deplase plis pase ou fè kounye a.
Sa a ka bagay ki senp nan lavi ou. Sonje byen, tout mouvman se yon bon mouvman, epi li tout ajoute. Pale ak doktè ou oswa fanmsaj sou sa ki mouvman wòl ak egzèsis ta dwe genyen nan gwosès ou. Yo ka gen bon rekòmandasyon pou ou.
Sous:
Petersen et al, "Correlate nan Aktivite Fizik nan mitan ansent Fanm nan Etazini," Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis; Nov. 2005; p.1748-1753.
"Gwosès ou ak nesans, Katriyèm edisyon." Kongrè Ameriken an nan Obstetricians ak jinekolog (ACOG) ak Meredith Liv, 2005.