Manje pou De se yon responsablite grav
Gwosès chanje lavi chak jou ou, ki gen ladan rejim alimantè ou. Li enpòtan yo manje manje ki byen balanse paske w ap manje pou de.
Eleman ki pi enpòtan pandan gwosès la se:
- asid folik
- fè
- kalsyòm
Men kèk konsèy asire rejim alimantè ou se sa li bezwen yo dwe pandan gwosès la.
Manje manje eleman nitritif-dans lè ansent
Lè manje pou de, debarase m de kalori vid ak echanj yo pou manje eleman nitritif-dans.
Vide kalori soti nan sik ajoute ak grès nan manje tankou:
- soda ak machandiz kwit
- manje fri
- trete pwodwi vyann
Manje ki rich nan vitamin ak mineral yo enkli:
- fre fwi ak legim
- grenn antye
- vyann mèg ak pwoteyin legim
Manje yon varyete de Manje lè ansent
Youn nan fason ki pi amizan pou jwenn tout eleman nitritif ou menm ak ti bebe ou bezwen se manje yon varyete de manje. Lè ou gade plak ou a, li ta dwe kolore epi reprezante plizyè gwoup manje. Manje yon varyete de manje tou ede anpeche annwi ak rejim alimantè ou.
Rete idrate pandan gwosès la
Bwè omwen 6 a 8, 8-ons linèt nan dlo pou chak jou. Bwason ki mou tankou soda ak kafe pa konte nan direksyon objektif ou konsomasyon dlo chak jou.
Rete idrate gen anpil benefis pou de nan ou, ki gen ladan:
- evite travay bonè
- an sante po (sa vle di plis elastik)
- yon diminisyon jeneral nan sentòm gwosès anmèdan (konstipasyon, anflamasyon , elatriye)
Pwoteyin pou ou ak ti bebe
Pwoteyin se blòk bilding chak selil nan kò ti bebe w la. Gen kèk etid endike konsomasyon pwoteyin adekwa, defini kòm 75 gram yon jou oswa plis, ka pwoteje ou kont eklansya, gwosès tansyon wo induit ak lòt maladi.
"Graz" nan konbat pwoblèm dijestif
Manje pi piti manje souvan si ou se gwo malè ki fèt ak kè plen ak / oswa vomisman pwoblèm , brûlures, oswa espas lestomak redwi pita nan gwosès la.
"Patiraj" ka ede tou nivo sik nan san, ki fè ou santi ou yon ti jan pi byen pandan jounen an.
Kenbe yon boutèy Manje pandan ke ansent
Kenbe yon boutèy manje nan sa w ap manje, swa ak yon app oswa ekri nan yon kaye. Fason sa a ou ka kenbe nan eleman nitritif yo ou manje chak jou. Ou ka pataje boutèy manje ou ak fanm saj oswa doktè ou tou.
Ou dwe pran pwa lè w ap ansent
Sonje ke pran pwa gradyèl ki nesesè pou ou menm ak tibebe w la pou w an sante. Kòm yon règ jeneral, ou ta dwe genyen 2 a 4 liv nan premye trimès la ak yon lòt 3 a 4 liv chak mwa pandan trimè yo dezyèm ak twazyèm.
Pa fè rejim alimantè oswa limite kalori san konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Vitamin Prenatal
Vitamin prenatal ede ou jwenn siplemantè pwoteyin, fè, kalsyòm ak asid folik ki nesesè pou yon ti bebe ki an sante. Yo pa vle di ke yo ranplase manje nourisan. Anvan ou kòmanse pran prenatèl, konsilte pratikan swen sante ou paske twòp vitamin ka lakòz mal tankou yon deficiency kapab.
Atann manman ak bezwen espesyal
Fi ki gen bezwen espesyal, mande pou yon rejim espesyal. Rejim alimantè ou pandan gwosès ta ka mande èd nan yon nutrisyonist si ou:
- yo anemik (ba fè)
- gen yon gwosès miltip
- se yon tinedjè
- gen dyabèt
Sous:
Akademi nan Nitrisyon ak Dietetics: Konsèy Top pou Manje Dwa pandan gwosès (2015)
Medline Plus: Gwosès ak Nitrisyon