Fason fasil jwenn kontwòl
Gwosès se enteresan, kaptivan, fwistre (jis rete tann jiskaske premye fwa ou pa ka postal Jeans ou oswa ou gen pwoblèm peze tèt ou nan yon chanm ki gen anpil moun) -a, malerezman, estrès. Ki sa ki ka ajoute nan estrès sa a se enkyete a ke eta emosyonèl ou ka afekte ti bebe k ap grandi ou.
Rechèch sijere ke estrès grav ka kreye pwoblèm pandan gwosès - epi pafwa trè serye - pa sa ki lakòz kò a yo pwodwi òmòn sèten ki ka pote sou travay preterm oswa menm deklanche foskouch .
Anplis de sa, konsekans yo emosyonèl nan estrès pou nenpòt moun ki, si li ap tann yon timoun oswa ou pa, ka varye soti nan yon sans twò pou yo akable nan epizòd grav nan depresyon.
Remake ke li ta pran estrès ekstrèm yo pote sou rezilta sa yo tèt chaje. Kalite estrès ki pi manman-a-yo se pa grav ase lakòz pèt la nan yon gwosès: Se kalite a chak jou nan estrès ak enkyetid ki ka fasil pou fè fas ak. Si w ap tann ak ensiste, isit la se kèk fason senp pou fè fas a tou senpleman pa pran pi bon kontwòl sou lavi ou.
Egzamine fòm ou
Pran aksyon nan aktivite travay ou, lakay ou ak responsablite fanmi ou, ak lòt obligasyon. Èske ou fè tan pou fè egzèsis, detant, pastan, zanmi? Si nesesite debaz sa yo ki manke nan lavi chak jou ou, li lè echèl tounen sou bagay sa yo ki pote estrès nan lavi ou: Travay soti èdtan ki pi kout ak bòs nan travay ou si ou kapab peye li, pou egzanp, ak delege nan kay la nan lòt manm fanmi yo. .
Antre nan "m 'tan" nan kalandriye ou, menm jan ou ta yon reyinyon pou travay.
Echèl tounen nan etap
Menm si w ap fè jis amann nan yon sèl etap nan gwosès, prepare pou sa a chanje jan ou jwenn plis ansanm. Apre mwa yo byen bonè nan fatig ak maladi maten yo fini, ou ka gen yon kantite lajan menmen nan enèji, pou egzanp, ki se tipik pandan dezyèm trimès la.
Pa twazyèm lan, menm si, ou ka gen difikilte ak lajè w ogmante ou a ak tou ak enkyetid sou fè si ti bebe a ti bebe a pare oswa bay nesans. Koupe tounen sou sa w ap fè ak dòmi plis. Manje yon rejim balanse. Jwenn plis (dou) fè egzèsis. Pèmèt tèt ou tan pou lekti, panse, ak planifikasyon pou nouvo, wòl enpòtan nan manman ou pral byento asime.
Kite ale
Anpil bagay sou gwosès yo pa nan kontwòl ou. Ou ka fè eksperyans maladi maten grav. Ou ka gen fatig akablan. Ou ka devlope yon konplikasyon ki egzije rès kabann oswa menm tè ou nan lopital la pou yon ti tan. Bay tèt ou sou nenpòt bagay ki k ap pase, paske nan tout chans li rive pou yon rezon: Sa kè plen se yon siy ke òmòn ou yo yon fluktueur egzakteman jan yo ta dwe sipòte yon gwosès an sante, pou egzanp. E ke, apre tout, se sa ki pi enpòtan nan tan sa a enteresan nan lavi ou.
Konnen pwòp tèt ou
Lòt doktè ou osinon fanmsaj, se ou ki pi bon moun pou detèmine kisa ou bezwen, kijan ou ta dwe travay, konbyen ou ta dwe repoze, e sa ou dwe manje pandan gwosès la. Pa kite tèt ou yo dwe rattled pa byen-entansyon, men souvan kòrèk konsèy nan lòt moun.
Pale lide ou
Kenbe liy kominikasyon ouvè avèk moun ou renmen yo, espesyalman patnè ou ak lòt manm fanmi ou. Sòf si ou di yo, yo pa pral konnen ki sa ou santi ou ak sa ou vle oswa bezwen. Ni yo pral konnen ki jan yo ka pi byen ede ou.
Pa fè yon ewo
Pa gen pwoblèm ki jan endepandan ou se pa nati, sa a se pa tan nan overextend tèt ou-fizikman oswa mantalman. Si jungle travay ou ak lesiv la se twòp, jwenn patnè ou a fè fas ak rad yo sal, pou egzanp. Si bòs nan travay ou ap mande ou pou vwayaje plis pase se konfòtab pou ou, chèche konnen si yon ko-travayè ka ale nan plas ou oswa itilize Skype oswa yon lòt zouti telekominikasyon yo kominike avèk kliyan yo.
Li tout sou li
Aprann anpil sou gwosès jan ou kapab. Antre nan yon gwoup gwosès chat, pale ak zanmi, ale nan klas, epi pale ak doktè ou oswa fanmsaj yo aprann otank posib pa sèlman sou byoloji nan gwosès, men tou sou enplikasyon emosyonèl li yo. Fason sa a ou gen mwens chans fret sou yon sentòm oswa santi ou genyen, paske ou pral deja konprann ki kote li vini soti nan, epi, ki pi enpòtan, ke li nan parfe nòmal.
Jwenn sou peche ou
Bay tèt ou pèmisyon yo detann. Pran tan fè kèlkeswa sa ki fè ou santi bon, epi pa kite tèt ou santi w koupab sou li.
Aprann ki jan yo fredi deyò
Rechèch yo te jwenn ke lè l sèvi avèk teknik detant te eseye-ak-vre ka ede estabilize batman kè, san presyon, nivo òmòn estrès, ak tansyon nan misk.
Konnen pwòp tèt ou
Pwosesis pou idantifye panse ak santiman se yon bon fason pou yo vini nan pyèj ak sa w ap santi yo. Ekri panse ou nan yon jounal pèsonèl chak jou oswa pale yo nan telefòn ou.
Valide emosyon ou pou validite
Pwosesis sa a rele "restriktirasyon kognitif." Nou souvan fè negatif negatif sou tèt nou ki baze sou reyaksyon lòt moun ak fidbak. Si ou ka idantifye panse repetitif epi ekri yo desann, ou ka Lè sa a, kòmanse detèmine si ou pa yo rezonab.
Jwenn èd pwofesyonèl
Sa a ka vini nan fòm lan nan wè yon terapis, pran medikaman (gen dwòg ki san danje pandan gwosès), oswa tou de. Liy anba la: Fè tou sa ou bezwen santi kè kontan ak rilaks. Menm si ou pa ka byen vini nan tèm fè li pou tèt ou, fè li pou ti bebe ou.