Li pi rèd nan dòmi lè w ap ansent, men li la tèlman enpòtan!
Pandan gwosès, li pa estraòdinè soutni ak latwoublay dòmi. Sitou, sa yo, se rezilta enkyetid ak estrès, fluctuations ormon, ak malèz fizik. Pandan gwosès ou an ap pwogrese, ou ka jwenn li pi difisil pou ou jwenn yon pozisyon ki konfòtab, oswa ou ka oblije leve plizyè fwa pandan nwit lan pou vid nan blad pipi an pli enpòtan ou.
Men, pran kè! Li konsèy nou yo pou yo jwenn dòmi lannwit pi byen ak plis konfòtab, ak rès kritik kò ou ak tèt ou bezwen pandan tan sa a.
Bwè non!
Bwè anpil likid pandan jounen an, men koupe anvan yo dòmi pou misyon pou minimize pipi lannwit souvan.Kenbe k ap deplase.
Egzèsis regilyèman pou sante pi gwo, ak amelyore sikilasyon (konsa diminye kranp nan janm lannwit). Evite fè egzèsis an reta nan jounen an - degaje egzèsis adrenalin nan kò ou ki ka kenbe ou reveye nan mitan lannwit.Diminye estrès ak enkyetid.
Estrès ak enkyetid yo se koupab kle nan anpeche dòmi yon nwit bon an. Sonje ke mangonmen pa pral ede ou, men ap pale de pwoblèm ou pral. Jwenn yon zanmi oswa yon pwofesyonèl ki ka koute epi ede w si gen pwoblèm nan lavi ou ki ap lakòz ou enkyete oswa santi w fache.Jwenn nan yon woutin.
Si ou etabli yon woutin asistans ki konsistan, kalme, ak rekonfòte ou pral kapab rilaks epi drift koupe nan dòmi ak pi fasilite. Kòm apwòch dòmi eseye yon rituèl kèk kalme tankou bwè yon tas kafeyin-gratis te oswa lèt cho, li yon chapit nan yon liv bèl, pran yon douch cho lè l sèvi avèk jèl douch santi bon, ap resevwa yon masaj zepòl, oswa ki gen cheve ou dousman fwote.
Jwenn nan pozisyon.
Pandan twazyèm trimès la, dòmi sou bò gòch ou pou pèmèt pou pi bon sikilasyon san nan fetis la ak nan matris ou ak nan ren. Evite kouche plat sou do ou pou yon peryòd tan ki long.Kenbe brûlures nan Bay.
Pou anpeche brûlures, pa tonbe jouk 1-2 èdtan apre yon repa. Si brûlures se yon pwoblèm, dòmi ak tèt ou ki wo sou zòrye. Epitou, evite pikant, asid (tankou pwodwi tomat), oswa manje fri menm jan yo ka vin pi mal sentòm yo.
Nap pandan jounen an.
Si ou pa ap resevwa ase rès nan mitan lannwit, pran yon ti dòmi ede diminye fatig . Jwenn yon plas trankil, epi detann menm si sèlman pou yon ti tan demi-èdtan.Sipòte kò ou.
Sèvi ak yon zòrye kò espesyal gwosès oswa yon zòrye regilye pou sipòte kò ou. Pou konfò, eseye dòmi sou bò ou a ak yon sèl zòrye anba jenou ou ak yon lòt anba vant ou.Gade rejim alimantè ou.
Konplètman elimine kafeyin ak alkòl yo anpeche lensomni . Si kè plen se yon pwoblèm pou ou, eseye manje souvan ti goute anfle (tankou ti biskwit) pandan tout jounen an. Kenbe vant ou yon ti kras plen ede kenbe anvi vomi nan bè. Manje yon rejim byen balanse. Se pa sèlman sa a enpòtan pou ou ak sante tibebe w la, men pou jwenn eleman nitritif ki nesesè yo ap ede kenbe ou santi ou satisfè ak mwens tandans pou gwo nwit "atak goute" ki ka kontribye nan ajitasyon ak lensomni lè ou ale nan dòmi.Jwenn èd.
Al gade nan doktè ou pou konsèy si lensomni toujou. Koulye a, plis pase tout tan li enpòtan jwenn rès ou bezwen!