Fanm ki ansent bezwen manje anpil manje ki wo nan asid docosahexaenoic (DHA) (yon kalite omega-3 asid gra) pou asire bon sèvo ak devlopman je ki fèt pandan gwosès ak nan anfans timoun piti.
DHA ak omega-3 kouzin ekosipentaenoik kouzen li (EPA) yo jwenn prensipalman nan pwason ak fwidmè. Bagay enpòtan pou konprann se DHA ki soti nan pwason se jisteman kalite omega-3 asid gra ki tout fanm ansent bezwen.
Rete tann, mwen te panse te gen anpil sous Sous nan omega-3s
Genyen. Plant sous omega-3 asid gra gen ladan len, grenn joumou, soya, nwaye ak yon kantite lajan ki pi piti nan lòt grenn ak plant ki baze sou manje. Pwoblèm lan se ke fòm nan plant, ki rele alfa-linolenik asid (ALA), se pa fòm nan omega-3 asid gra ki moun bezwen, se konsa kò ou gen konvèti li nan EPA oswa DHA.
Pou pifò nan nou, kò a fè yon travay ekselan nan sa.
Pwoblèm lan se lè ou ansent ak tete ou bezwen anplis DHA, ak kò ou pa ka kapab konvèti ase pou tou de ou ak ti bebe ou. Se konsa, yon fanm ki ansent oswa bay tete bezwen konsome ase DHA pou bezwen li yo ak bezwen yo nan ti bebe a ap grandi.
Yon solisyon se pran DHA sipleman ki yo anjeneral te fè soti nan lwil pwason (oswa alg si ou prefere yon vejetaryen / vegan vèsyon).
Men, yon fason pi bon pou fanm ansent ka gen ladan yo pwason ak fwidmè nan rejim alimantè a.
Mwen te panse Fanm ansent pa t 'kapab manje pwason
Pou kèk ane, ekspè yo te di fanm ansent yo pa manje pwason ak fwidmè pou yo te pè kontaminasyon mèki.
Sa pè se byen-fonde, men se pa tout pwason yo wo nan mèki ak manman-a-dwe reyèlman bezwen ke DHA. Se konsa, nan 2014 US Manje ak Administrasyon dwòg ak US anviwònman an Ajans Pwoteksyon ekri yon rekòmandasyon ki di:
Fanm ansent ak fanm ki bay tete yo, moun ki ka vin ansent, ak jèn timoun yo ta dwe manje plis pwason ki pi ba nan mèki pou yo ka jwenn benefis devlopman ak sante enpòtan.
Konbyen ak ki pwason ta dwe yon fanm ansent manje?
Jwenti FDA ak EPA bouyon sijere ke ansent ak fanm ki ap bay tete manje 8 a 12 ons pwason ki ba-mèki chak semèn. Sa a apeprè 2 a 3 pòsyon nan pwason oswa fwidmè.
Plis konsèy sou ki kalite pwason ak fwidmè soti nan FDA a ak EPA:
Chwa ki pi ba nan mèki gen ladan kèk nan pwason ki pi souvan manje, tankou kribich, pollock, somon, ton nan bwat limyè, tilapia, pwason chat ak kòd.
Lè yo manje pwason sot nan rivyè lokal yo, rivyè yo ak lak yo, suiv konsèy pwason ki soti nan otorite lokal yo. Si konsèy pa disponib, limite konsomasyon total ou nan pwason sa yo a 6 ons yon semèn ak 1-3 ons pou timoun.
Fanm ansent (ak tout lòt moun pou zafè sa a) ta dwe evite kèk pwason espesifik, ki gen ladan tilefish soti nan Gòlf Meksik la, reken, swordfish ak makro wa. Ak pa plis pase 6 ons albakore (blan) ton pou chak semèn.
Kenbe dine pwason ou Healthy
Pwason ak fwidmè yo tipikman ba nan kalori, segondè nan pwoteyin ak vitamin plizyè ak mineral.
E depi grès yo genyen ladan yo sitou benefisye omega-3 a, pifò manjè vyann ta benefisye de échanjé kèk nan vyann wouj yo pou pwason.
Bezwen kèk ide? Eseye sa yo:
- Kwit nan fou
- Baked Cod Provencal
- Salmon Patty burje
Sous:
US Manje ak Administrasyon dwòg. "FDA ak EPA pwoblèm bouyon konsèy ajou pou konsomasyon pwason."
Inivèsite nan Maryland Medical Center. "Docosahexaenoik asid (DHA)."