Egzèsis se yon bon fason yo rete nan fòm epi yo santi yo super. Gwosès pa chanje sa a pou pifò fanm. Malgre diferans ki genyen nan kò ou, fè egzèsis toujou enpòtan. Gen kèk etid ki te sigjere ke fè egzèsis pandan gwosès ap ede avèk yon travay pi fasil ak pi kout ak nesans, mwens operasyon sezaryèn, yon apre akouchman rekiperasyon pi rapid, yon retounen pi rapid nan pwa pre-gwosès ou, nou pa mansyone yon gwosès santi bon sante.
Lè ou ta ka bezwen atansyon espesyal oswa Egzèsis limite
- Pwoblèm kè
- Opresyon oswa pwoblèm kwonik poumon
- Tansyon wo
- Pwoblèm pwa ekstrèm (anba oswa sou)
- Nan misk oswa pwoblèm jwenti
- Istwa twò bonè
- Istwa nan fatra plizyè
- Miltip gwosès
- Istwa nan kòl maton enkonpetan
- Sispann senyen
- Pwoblèm Placentan
Ki sa ki se Nivo Kouran ou nan Fòm?
Youn nan bagay sa yo ke ou bezwen detèmine anvan ou jwenn te kòmanse se kote ou se Fòm ki gen bon konprann. Si ou te deja te yon pòmdetè kanape sa a se pa tan a pran pi espò. Si ou te trè aktif anvan epi yo patisipe nan yon aktivite ki san danje pou gwosès oswa yo ka modifye pou gwosès, jeneralman ou ka kontinye patisipe. Sepandan, pifò fanm yo pa kapab kenbe vitès la menm yo te fè anvan gwosès la, kidonk kenbe sa nan tèt ou.
Gen plizyè egzèsis ke ou ka fè pandan y ap ansent, menm si ou te deja sedantèr.
Sa yo ta jeneralman ap mache, naje, ak espesyal aerobic gwosès. Kle a, menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis nan gwosès, se pran li relativman fasil epi koute kò ou.
Planifikasyon pou okazyon an
Se konsa, kounye a ke ou te deside fè egzèsis sa ki vini pwochen? Premye a tout, ou vle fè egzèsis sou yon baz regilye.
Sa a se sa ki pral ba ou benefis ki pi. Lè ou fè egzèsis, ou bezwen asire w ke ou chofe ak fre desann, gen anpil dlo ki disponib, epi yo klarifye pa founisè swen ou an. Abiye kòmsadwa trè enpòtan. Sa vle di ou ta dwe mete ki lach sere, rad konfòtab, ki pa glise soulye ki sipò, ak yon soutyen desan, de preferans yon soutyen espò. Si ou se gwo tete konsidere mete yon soutyen matènite / retrèt anba yon soutyen espò pou sipò te ajoute.
Konnen limit ou yo
Koulye a, ke nou te konvenki ou ke sa a se yon gwo lide, ki limit ou pandan gwosès? Yon fwa ankò, kite m 'mete aksan sou ke ou ta dwe diskite sou sa a ak pratikan ou yo, yo ka ba ou enfòmasyon espesifik nan gwosès ou. Ou ta dwe fè efò pou sa ki annapre yo
Gade Sant ou nan Gravite
Apre katriyèm mwa a, li chanje epi ou ka byen vit jwenn tèt ou sou balans. Pandan ke tibebe w la trè byen pwoteje pa sak la amniotic yo ta dwe yon tonbe rive, pwoteksyon ki pi bon an se prevansyon!
Rete sou do ou
Apre mwa nan katriyèm te matris ou grandi soti nan basen ou ak pwa a nan li, lè ou se sou do ou, ka peze cava a vena. Sa redui kantite sikilasyon san, akòz oksijèn, ak tibebe w la.
Pifò fanm ap jwenn ke yo ap vin tou tèt vire oswa limyè-dirije si yo kouche sou do yo. Sa a se yon bagay ki ta dwe toujou evite, pa sèlman pandan egzèsis.
Pa gen rebondi oswa brouye motions
Rebondi egzèsis yo pa bon pou jwenti ou oswa zo nan nenpòt pwen, men sitou pandan gwosès la. Kò ou pwodui yon òmòn ki rele relaxin ki aktyèlman debande ligaman yo ki pèmèt zo ou gaye pou nesans tibebe w la. Sa a se yon gwo bagay, byenke li predispose ou nan yon risk ki pi wo nan aksidan lè ap fè rebondi oswa mosyon tranble.
Pa fè sa
Sa a gen ladan surchof.
Ogmante tanperati nwayo ou twòp ka afekte ti bebe a negatif. Toujou bwè dlo anvan, pandan ak apre fè egzèsis. Koute kò ou lè yon bagay fè mal oswa pa santi yo dwa, sa vle di sispann!
Siy Stop
- Vètij
- Detrès
- Maltèt
- Souf kout
- Kontraksyon Uterine
- Senyen nan vajinal oswa koule likid
- Kè palpitasyon
Kè pousantaj
Anjeneral, nou di fanm yo ke yo ta dwe kenbe batman kè yo anba 140 bat pou chak minit. Sepandan, pou kèk fanm sa a ka twò wo ak lòt moun, twò ba. Se konsa, fason ki pi fasil fè sa se sa yo rele tès la pale. Senpleman mete, si ou twò winded pandan y ap fè egzèsis pote sou yon konvèsasyon, w ap fè twòp.
Kilè mwen ka kòmanse retounen aprè nesans mwen?
Anjeneral, sa a pral apeprè kat a sis semèn apre akouchman pou yon nesans nan vajen ak sis a uit semèn pou yon nesans chirijikal. Ankò, pale ak pratikan ou sou retounen nan fè egzèsis . Genyen tou egzèsis espesyal, tankou kegeling, ki ka kòmanse imedyatman apre nesans la.
Egzèsis ta dwe fè ou santi ou pi byen pandan gwosès (ak lavi!). Pa bliye jwenn yon espò oswa egzèsis ki kostim ou byen.