Teknik respire pou fè fas ak Doulè Travay
Respire pou travay se yon bagay ke anpil fanm vini nan klas akouchman kap chèche jou sa yo. Nan klas mwen, mwen asire elèv mwen yo ke yo te respire lontan yo anvan yo te siyen pou klas mwen an ak konnen anpil sou ki jan ak ki lè yo respire deja. Pandan ke "respire la Lamaze" pa regilyèman anseye nan anpil kou akouchman , Lamaze oswa ou pa, li ka toujou gen yon teknik itil yo gade nan ak aprann nan adisyon nan lòt pou nan detant ak teknik soulajman doulè.
Premye bagay ke ou pral vle fè se yon teknik konsyans pou l respire. Sa a se souvan fè nan klas yoga kòm byen ke anpil kou akouchman paske se souf la li te ye tankou yon bagay ki ka ap detann. Senpleman chita alèz epi mete yon sèl men sou pwatrin ou ak lòt la sou vant ou anba bouton vant ou. Jwenn konfòtab ak detann, anyen souf ou. Fèmen je ou epi konsantre sèlman sou respire ou. Ou ta dwe eseye jwenn pwòp ou a, konfòtab, ritm dousman nan respire. Li pa enpòtan si ou respire nan nan bouch ou oswa nen ou ki jan ou rann souf. Tipikman sa a ki kalite konsantre pral ede ou ralanti respire ou ak detann, sa a ap travay menm nan travay, patikilyèman avèk èd nan patnè ou ak / oswa doula.
Netwayaj Souf
Souf la netwayaj oswa souf bonjou se yon bagay ke mwen panse ke travay bèl bagay nan travay lè li rive kontraksyon. Kòm yon kontraksyon ap kòmanse ou ka itilize souf la netwayaj siyal nan tèt ou ak lòt moun ke ou se sou yo konsantre sou sa a kontraksyon.
Pou fè sa, tou senpleman kòmanse pa pran yon tan, ralanti, gwo twou san fon souf nan ak tou dousman mouche li soti. Yon fanm ki jwenn sa yo fè de fwa nan kòmansman yon kontraksyon ede yo konsantre yon ti jan pi plis sou travay la nan men yo. Sa a se tou fason pafè a di orevwa nan yon kontraksyon, klè kò ou nan tansyon vle epi retounen nan eta a rèd nan ant kontraksyon.
Sa a ka itilize pou kont li oswa ak lòt detant oswa metòd pou l respire.
Modere rantre respire
Modere respire ritm ka vle di anpil bagay diferan. Kèk fanm renmen yon metòd preskri respire kòm yon fòm distraksyon. Gen kèk pral chwazi yon vèsyon yon ti kras pi vit nan pwòp respire natirèl yo, tankou de fwa to la nòmal pou l respire. Si sa a se pa style ou, ou ta ka tou itilize yon tan pou l respire ak yon son okazyonèl oswa soupi jete nan pou liberasyon an nan tansyon. Reflechi sou li kòm respire nòmalman pou yon kèk segond ak voye nan yon "ah" tout souf kèk. Ou ka wè tou sa fè ak konte kote mari a oswa doula konte ede fanm lan satisfè yon modèl sèten ke li ap chwazi. Pandan ke anpil fanm jodi a pa vle fè sa, kèk jwenn li trè rekonfòte, li di yo ke yo kapab konsantre sou yon bagay ekstèn kòm opoze a entèn yo. Sa a tou se yon bon plas yo ajoute vocalization, se pou li espontane oswa repetisyon.
Sa a se tou respire la ki se souvan yo montre nan televizyon oswa nesans fim. Hee Hee a tankou kalite respire. Apre yon souf netwayaj, ou ta tou senpleman respire ak di mo yo jouk kontraksyon an te fini, fini ak yon lòt souf netwayaj.
Yo vle di ke yo dwe rit ak rekonfòte. Si se pa vitès ou, pa fè sa, menm jan gen anpil lòt bagay ki disponib pou ou pou detant. Men, si ou eseye li epi li ede, Lè sa a, ajoute li nan lis ou a nan kapasite travay pou siviv.
Pwen fokal
Yon pwen fokal se senpleman yon bagay pou gade nan travay . Li ta ka yon foto espesyal ke ou te pote soti nan kay oswa yon flè. Li kapab tou yon plas espesifik ou te jwenn sou miray la kote w ap fè nesans. Kèk fanm renmen gen yon pwen fokal, pandan ke lòt moun yo pa tèlman enpresyone. Yon pwen fokal se yon konsantre ekstèn ki ka oswa ou pa ka sanble natirèl pou ou. Yon lòt opsyon se gade nan je yo nan youn nan moun sipò ou, sa a je nan teknik teknik se gwo, sitou si ou santi ou yon ti jan panik oswa akable.
Si ou prefere, menm jan anpil fanm fè, kenbe konsantre ou entèn ak fèmen je ou, ki travay tou!
Liy anba a
Respirasyon se yon bagay ke ou konnen ki jan fè. Sètènman, souf ou ka ede konsantre ou ak detann ou. Pandan gwosès ou pase kèk tan ap eseye figi ki yon sèl travay pi byen pou ou, konnen ke travay ka chanje lide ou.
Sous:
Prepare akouchman: Fanmi an. Amis, D ak Green, J. Setyèm edisyon, 2007.