Rete-a-kay manman: Jwenn soulajman an estrès ou bezwen!
Rete-at-kay manman ka sanble yo gen yon travay fasil, men an reyalite, li gen ladan byen yon ti jan nan estrès. Anpil moun (ki gen ladan manman yo menm nan jou pre-rete-at-lakay-manman yo) ka panse nan lavi a nan yon manman rete-at-kay kòm yon fisèl kontinuèl nan te ap detann te-pati yo, jwèt plezi nan domino, oswa ( literalman) yon ti mache nan pak la.
Nan matènite nan kay la ka gen ladan bagay sa yo, men souvan tou se yon 'rèl nan pak la' (si jwèt pran pran oswa sab rantre nan je ti kras), yon 'blin nan pak la' (si kamyon an krèm montre ak manman pa vle achte), oswa yon 'tonbe nan pak lan' (soti nan fatig a nan ap eseye kenbe moute ak timoun piti tout jounen)!
Moman rete-at-lakay - anpil nan yo - souvan jwenn tèt yo sou mouvman an soti nan tan an yo (oswa ti pitit yo) reveye nan maten an jouk tan an yo tonbe nan kabann nan mitan lannwit. Lè timoun yo ap dòmi, li lè yo netwaye apre tout plezi a oswa bay Daddy kèk atansyon. Li se yon travay anpil renmen, men li anjeneral sèlman sanble ap detann soti nan deyò a!
(Sa a pa vle di ke k ap travay manman eksperyans mwens estrès.Epitou, anpil nan estresan yo se menm bagay la tou, ak tout manman travay di yo dwe pi bon an yo ka pou timoun yo.Ou kapab tou li konsèy sa yo estrès pou k ap travay manman.)
Konsèy sa yo ka ede manman rete lakay yo kenbe kèk sanitasyon ak soulajman estrès nan lavi aktif yo.
Planifye epi ale òganize
Lè ou òganize se yon konpetans vital pou manman rete-at-kay, menm jan li se pou travay manman. Si ou kapab antisipe deklanchman an kolèr, bezwen yo-kite-kay la, ak lòt pyèj estrès potansyèl, ou pral jwenn mwens kriz.
Si ou planifye davans ak rasyonalize woutin ou, gen mwens ajite, bliye bagay sa yo, ak ensistans pandan w ap deplase nan jou okipe ou.
Mete Boundaries
Anvan ou te gen timoun, travay ou te travay la te kòmanse espesifik fwa ak nan fen fwa; kounye a ou ap sou-rele pandan tout jounen an ak lannwit! Epi, paske ou pa 'ap travay', ou gen plis chans espere volontè plis, planifye plis aktivite, epi kenbe kay la san tach, tou!
Si manman rete lakay yo pa mete limit yo, yo ka fasilman pran plis travay pase de oswa twa moun ka alèz, epi sijè tèt yo nan kòkraz nan pwosesis la. (Gade atik sa a pou plis enfòmasyon sou priyorite.)
Rete konekte
Youn nan rezon ki prensipal fanm chwazi yo dwe rete-at-lakay manman se pou kapab kosyon ak pitit yo pandan tout jounen an epi jwi moman espesyal nan ane k ap grandi yo. Anplis de sa, yo dwe fè travay nan kay, dine dwe fèt, ak timoun yo bezwen aktivite sosyal. Malerezman, pafwa manman yo fini eseye plis pase satisfè nòm sa yo pa kwit manje nan manje goumè, kenbe kay la san tach, ak ap resevwa nan ti sèk 'konpetitif manman' ki gen mwens sou sipò ak plis estrès pase yo ta dwe! Sonje sa ki vrèman enpòtan: bon jan kalite a ak pitit ou yo! Si ou jwenn ke w ap travay twò difisil kenbe tout foto-pafè, kite kay la ale yon ti kras, jwenn kèk resèt rapid ak pi fasil, ak jis pran plezi ak timoun ou yo. Yo grandi byen vit! (Gade atik sa a pou kèk lide soufri estrès.)
Pran swen tet ou
Kòm ou deja konnen, si ou pa nan pi bon ou fizikman ak emosyonèlman, ou pa pral pi bon pou ou timoun yo.
Pou kenbe kalite asirans oblije kenbe ak timoun yo tout jounen, li enpòtan pou manman rete-at-kay swen pou tèt yo fason yo pran swen pou pitit yo: pa resevwa anpil dòmi, manje an sante, ak omwen kèk " desann tan. " Li enpòtan tou jwi pozitif fidbak (nan fòm lan nan akolad) pou fè pou evite kansè. (Gade estrateji endepandan sa yo pou lide.)
Anrejistre Èd
Moman rete-at-lakay yo souvan espere fè tout bagay ki gen rapò ak swen lakay yo ak swen pou timoun, epi ki souvan mennen yo ak ti tan pou swen tèt yo. Fè travay ou pi fasil lè w ap chèche èd nan men timoun yo ak patnè ou.
Kids ka Swiffer yon etaj, pran asyèt, epi ede kwit manje. Menm timoun piti ka ede ak travay nan kay la, tankou chosèt matche pandan ou pliye lesiv. Ou ka komès gadri ak zanmi yo. Gen souvan fason yo anboche èd abòdab pou bagay sa yo tankou netwayaj oswa pou kwit manje, fè lavi yon manman an mwens ajitasyon. Ak opsyon nan delege travay timoun yo souvan neglije. Pou manman rete-at-lakay, èd pou jwenn èd se yon fason entelijan fè lavi mwens ensiste, pa gen 'fè li tout', ak ogmante timoun endepandan konfyans.
Konsantre sou Jesyon Estrès
Lè yo santi yo ak estrès, manman rete lakay yo souvan jwenn tèt yo mwens kapab konekte ak pitit yo oswa patnè, ki ka mennen nan aji-soti nan timoun yo, yon maryaj plis konfli, ak lòt bagay ki ogmante estrès pou manman yo ak fanmi yo. Se poutèt sa, pran yon pozisyon proactive sou jesyon estrès se byen enpòtan. Gen plizyè soulajman estrès rapid nan men, tankou egzèsis respirasyon ak teknik reframing (diferan fason pou gade nan yon sitiyasyon estrès), osi byen ke alontèm estrateji jesyon estrès nan plas, tankou yon egzèsis regilye oswa meditasyon rejim, plezi, oswa ki bay sipò sosyal sèk, ka soulaje estrès enpòtan pou manman rete ak lakay yo ak fanmi yo.
Anplis de sa nan pratik jesyon estrès pou manman rete-at-lakay, li enpòtan (e souvan neglije) kenbe estrès timoun yo nan tèt ou. Menm timoun piti ka benefisye de pratik soulajman estrès tankou loraj gwo twou san fon, tan trankil ak manman, ak masaj. Paske manman ak jèn timoun yo se konsa adapte youn ak lòt, diminye estrès nan yon sèl ede tou de manman ak pitit.
Pou plis sipò, gade resous jesyon estrès sa yo.