Ou konnen ke fin vye granmoun te di sou manje maten ke yo te manje ki pi enpòtan nan jounen an? Pou timoun lekòl ki gen laj, gen yon anpil nan syans nan do moute ki provèb. Manje manje maten yo te asosye ak pi bon pèfòmans akademik ak konpòtman nan timoun yo. Ak rechèch te montre tou ke manje yon manje maten balanse - yon sèl ki gen ladan pwoteyin ak idrat kabòn konplèks - ede ranfòse fonksyon nan sèvo.
Lè ou konsidere lefèt ke timoun (ak adilt sanble) bezwen pou kapab konsantre epi kenbe enèji yo dwe pwodiktif, manje maten se twò enpòtan yo manke.
Lide manje maten an sante
Men kèk konsèy rapid ak fasil ak ide pou dejene pouvwa an sante pou tout fanmi an.
- Panse deyò bwat manje maten an. Dejene pa toujou gen vle di pen griye ak ze. Pou yon ti jan nan varyete - nou pa mansyone konvenyans, eseye chofe moute kèk rès manje. Got poul soti nan dine dènye Nite a? Fè yon tòtiya poul. Menm espageti ak boulèt ka fè yon manje maten Apetisan ak kèk legim vapè wonn soti manje a. Ki moun ki di dine pa ka manje maten jou kap vini an?
- Fwe moute yon smoothie. Fwete ka souvan yon lavi-ekonomize pou manman okipe - jis melanj ansanm yon engredyan kèk epi w ap soti pòt la. Si w ap reyèlman kouri anreta, ou ka menm pran li avèk ou nan yon tas vwayaj. Eseye melanje kèk bè nan frizè ak yon bannann ak yogout oswa lèt. (Ou ka menm fofile nan kèk ti bebe epina oswa chale koupe si pitit ou a pa remake gou a.) Bon gou, nourisan, vit, ak pòtab - li nan manje maten la pafè pou yon maten lekòl okipe.
- Bouyi kèk ze. Bouyi ze yo se yon chwa ekselan pou yon manje maten segondè-pwoteyin. Fè kèk nwit lan la anvan pou konsève pou tan nan maten an. Sèvi ak yon tranch griye antye-grenn oswa Mèfin angle ak kèk fwi ak vwala! Ou gen yon bèl dejene balanse.
- Eseye yon bè nwa. Sèvi moute kèk pistach oswa zanmann bè sou grenn antye-grenn pou yon gwo-pwoteyin ranfòse. Ou ka ajoute kèk siwo myèl oswa yon konfiti ti kras pou kèk dous, epi vide yon vè lèt pou yon manje maten byen balanse nan sèvo-bilding.
- Ofri kèk pwason. Ki moun ki di ou pa ka gen pwason pou manje maten? Salmon ak ton yo wo anpil nan pwoteyin kòm byen ke omega 3 asid gra, ki fè yo manje manje maten pafè. Eseye kèk ton oswa somon salad oswa somon fimen ak fwomaj krèm sou yon bagèl.
- Chwazi grenn antye ak sote sereyal la ki gen sik ladan. Jwenn nan abitid la nan lekti etikèt lè li rive chwazi yon sereyal dejene. Opt pou youn ki bay lis grenn antye kòm youn nan engredyan yo anlè epi ki ba nan sik. Ajoute kèk bannann tranche oswa rezen chèch si ou bezwen plis dous.
- Fè karb entelijan. Fwi, tout sereyal grenn jaden ak farin avwàn yo se chwa ekselan pou manje maten yo. Sa yo idrat kabòn konplèks bay fib ak eleman nitritif lòt ak kenbe nivo sik nan san relativman fiks (kontrèman ak, di, sereyal ki gen sik ladan, sa ki ka mennen nan Spikes enèji rapid ak aksidan).
Yon fwa ou jwenn jenn ti kabrit ou a nan abitid la nan gen yon bagay nan maten an, li pral mwens chans yo pase l '. Epi asire w ke ou mete yon bon egzanp pa manje yon bagay tèt ou; Pitit ou a gen mwens chans pou l limen nan manje maten si ou gen yon bagay ansanm.