Èske timoun ou an sante?
Sa pa nesesèman vle di ke yo manje anpil, men pito yo manje yon anpil nan sante manje?
Healthy Manje
Si ou gen yon Manjè serye nan kay la, timoun ou yo ka okenn kote tou pre plan an manje ki an sante ki chwazi Gid yo Plak mwen rekòmande, ki gen ladan ke timoun, ki depann sou laj yo:
- Manje 1 a 2 1/2 tas fwi chak jou (timoun ki pi gran bezwen plis)
- Manje 1 a 4 tas legim chak jou
- Bwè 2 a 3 tas lèt chak jou (tipikman grès-gratis oswa anpil grès pou timoun ki omwen de zan)
- Manje 2 a 7 ons vyann ki gen anpil grès oswa mèg oswa poul, oswa lòt manje nan gwoup vyann ak pwa, tankou pwason, pwa, pwa, ze, elatriye.
- Jwenn mwatye nan grenn yo soti nan grenn antye
Apre rekòmandasyon rekòmandasyon manje ki anwo yo pral ede timoun ou yo swiv yon rejim alimantè ki gen anpil manje ki wo nan fib , ki ba nan grès, epi ki gen kalsyòm, fè ak lòt vitamin ak mineral ke yo bezwen. Rekòmandasyon sa yo ede yo evite kalori ak gwo grès ki ka mennen nan obezite timoun ak lòt pwoblèm sante.
Kòmanse yon Plan Manje Healthy
Si timoun ou yo pa manje byen, ou ka wè piramid manje a kòm yon objektif pou rive pou epi sèvi ak plan sa a manje an sante pou rive la:
- Ofri pitit ou yo omwen yon pòsyon nan fwi chak jou.
- Ofri pitit ou yo omwen yon pòsyon nan legim chak jou.
- Ofri pitit ou yo omwen yon pòsyon nan lèt ki pa gen lèt (ekreme lèt) oswa lèt ki gen anpil grès (1% oswa 2% lèt) chak jou oswa lòt manje ki gen anpil kalsyòm , tankou fwomaj ki fèt ak lèt ki gen anpil grès.
- Limite 100% ji fwi nan sèlman yon sèl sèvi yon jou.
- Manje pi manje nan kay ansanm kòm yon fanmi.
- Ofri omwen yon grenn grenn antye chak jou, tankou pen ble antye, farin avwàn, oswa yon sereyal dejene grenn antye.
- Kwit manje pa boulanjri, griye, oswa torréfait osi souvan ke posib, olye pou yo fri yo.
- Prepare ak sèvi manje antye osi souvan ke posib olye pou yo trete ak pake manje timoun yo ki souvan segondè nan grès, kalori, ak sèl , ak ki ba nan fib.
- Ofri gwosè pòsyon laj ki apwopriye lè pitit ou a manje manje ak ti goute.
Kòm timoun ou yo aprann fè chwa ki an sante epi yo kòmanse manje pi byen, ou ka Lè sa a, deplase pi pre Gid yo chwazi Chwazi, pou egzanp, kòmanse ofri yo 1 1/2 pòsyon nan legim chak jou.
Li ka pran kèk tan, men li gen yon plan pou manje ki an sante ap ede deplase pitit ou yo lwen vle kwit kwokèt ak Fries franse nan chak repa.
Ki sa ou dwe konnen sou Plan Healthy Healthy
Pou ede timoun ou yo ak plan manje an sante yo, li ka ede tou pou:
- Evite aromati ki ka fè lèt mwens sante, kenbe nan tèt ou ke lèt chokola oswa arom lèt friz pral anjeneral ajoute plis sik ak kalori nan lèt pitit ou a.
- Evite sèvi oswa pa sèvi vyann fri, tankou kwokèt poul, chen mayi, oswa baton pwason, plis pase yon fwa yon semèn.
- Evite sèvi oswa pa sèvi vyann grès, tankou sosis, bekonn, chen cho, oswa boloya, plis pase yon fwa pa semenn.
- Pa bay timoun ou bwason ak yon anpil nan sik ajoute, tankou dous, soda, oswa kout pyen fwi oswa nenpòt bwason fwi ki gen mwens pase 100% ji fwi.
- Evite manje vit manje ak fè chwa ki bon pou ou lè ou ale deyò manje nan yon restoran.
- Evite bay bagay dous sou yon baz regilye, limite sirèt, bonbon, ak gato pou trete okazyonèl, ak ofwi ti goute an sante nan ant manje ak pou desè olye.
Konbine ak aktivite regilye fizik nan pifò jou, plan manje sa a an sante kapab ede timoun ou yo kenbe yon pwa ki an sante oswa menm kòmanse pèdi pwa si yo deja ki twò gwo.
Sous:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachèl A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, Edm. Yon Sondaj Nasyonal pou Pratik Prevansyon Obezite nan Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
US Depatman Sante ak Sèvis Imen ak Depatman Agrikilti Ameriken. 2015 - 2020 Gid pou dyetetik pou Ameriken yo. 8yèm edisyon. Desanm 2015. Disponib nan http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.