Dairy ak nondairy sous kalsyòm
Lè ou konnen ki manje ki wo nan kalsyòm ka ede ou asire pitit ou yo ap resevwa ase nan rejim alimantè yo. Selon Akademi Ameriken pou Pedyatri, "Konsomasyon an mwayèn dyetetik nan timoun ak adolesan yo byen pi ba pase nivo rekòmande konsomasyon adekwa." Sa a ka vle di ke timoun sa yo pa pral devlope mas optimal zo yo, ki ka mete yo nan risk pou ka zo kase ak maladi osteyopowoz la.
Ou ka ankouraje timoun ou yo jwenn ase kalsyòm nan rejim alimantè yo pa chwazi manje kalsyòm ki rich tankou lèt , fwomaj, ak yogout. Timoun yo ta dwe manje twa pòsyon laj ki apwopriye nan pwodwi letye chak jou, epi adolesan yo ta dwe manje kat pòsyon chak jou oswa ekivalan a. Epitou, aprann sou sous nondairy nan kalsyòm ke ou ta ka ankouraje si pitit ou a pa ka tolere pwodwi letye.
Chak jou bezwen kalsyòm
Li enpòtan tou pou konprann konbyen lajan kalsyòm aktyèlman bezwen. Konsèy Manje ak Nitrisyon nan Akademi Nasyonal Syans rekòmande:
- 700 mg yon jou pou timoun ki gen 1 a 3 zan
- 1,000 mg yon jou pou timoun ki gen 4 a 8 zan
- 1,300 mg yon jou pou timoun ki gen 9 a 18 ane fin vye granmoun
Lè ou li yon etikèt manje, Valè a chak jou (% DV) nan kalsyòm ki baze sou kondisyon yo granmoun nan 1000 mg chak jou, pa kondisyon yo pou timoun yo. Yon tas lèt ki gen 30% DV pou kalsyòm ta dwe egal a 300 mg nan kalsyòm, ki ta aktyèlman ap egal a apeprè 40 pousan nan bezwen yon kalsyòm ti bebe a pou jounen an.
Men, li ta sèlman sou 23 pousan nan bezwen yon kalsyòm jèn timoun.
Ou pral swa gen gade nan miligram yo (mg) oswa fè yon ti kras matematik yo wè ki jan DV ta dwe tradui pou timoun ki poko gen laj 4 oswa plis pase 8 zan.
Kalsyòm Rich Manje Dairy
Anplis de sa nan chwazi manje ki nan lis sa a, ou ta dwe aprann gade etikèt manje epi chwazi manje ki gen yon wo DV pou kalsyòm ak omwen 20 pousan nan kondisyon pitit ou a oswa plis.
Ou ka jwenn gwo diferans nan kontni kalsyòm nan manje, menm nan mitan mak diferan nan menm manje yo tankou fwomaj, ji, ak pen.
- Yogout, plenn
- Yogout, fwi
- Lèt, ki gen anpil grès oswa nonfat
- Lèt, antye
- Fwomaj, ki gen ladan Ameriken, Ricotta, cheddar fwomaj, ak fwomaj mozzarella
- Milkshakes
- Eggnog
Sonje ke jis paske pitit ou a manje fwomaj, sa pa vle di ke li ap resevwa yon anpil nan kalsyòm. Tcheke etikèt sou nitrisyon an pou asire ke fwomaj la gen yon anpil nan kalsyòm. Epi tou gade pou manje ki fèt ak sa yo kalsyòm ki rich manje kòm engredyan, tankou makawoni ak fwomaj (fwomaj), pouding (lèt), ak nachos (fwomaj).
Nondairy manje ak kalsyòm
Lè w kalsyòm ase ka espesyalman difisil si timoun ou yo fè alèji avèk lèt . Sa yo manje nondairy ka bon chwa pou timoun ki gen alèji lèt ki bezwen kalsyòm:
- Salmon
- Tofou
- Rubarb
- Sardines
- Kolye vèt
- Epina
- Nèj vèt
- Okra
- Pwa blan
- Pwa kwit nan fou
- Bwokoli
- Pwa
- Brussels jèrm
- Wowoli sezam
- Bok choy
- Almonds
Kalsyòm-Fòtifye Manje
Anplis de sa nan yon gwo kantite manje natirèlman kalsyòm ki rich (tankou lèt ak fwomaj), yon anpil nan manje yo kounye a se ranfòse ak kalsyòm. Sa yo ka espesyalman bon chwa si pitit ou a pa renmen bwè lèt.
- Kalsyòm-ranfòse sereyal manje maten, ki gen ladan General Mills antye total grenn, Total britanik Bran, Total Cranberry Crunch, ak total grap siwo myèl, tout nan yo ki gen 100 pousan nan valè chak jou nan kalsyòm pou chak pòsyon.
- Kalsyòm-ranfòse ji zoranj
- Kalsyòm-fòtifye lèt soya
- SunnyD ak kalsyòm (pifò SunnyD pwodwi pa gen kalsyòm, kidonk gade pou youn nan ki fè si pitit ou a bezwen plis kalsyòm nan rejim alimantè li)
- Instant farin avwàn
- Kalsyòm-ranfòse pen oswa ponmkèt angle
- Kalsyòm-ranfòse bwè melanje tankou Pediad oswa Carnation Instant Dejene
- Lòt sereyal manje maten kalsyòm, ki gen ladan Jeneral Mills Golden Grahams (350 mg)
Lè ou aprann li etikèt manje, ou ka kapab jwenn lòt manje ki ranfòse ak kalsyòm.
Ki sa ou dwe konnen sou Kalsyòm-Rich Manje
Lòt bagay yo konnen sou manje kalsyòm ki rich yo enkli ke:
- Pifò varyete vitamin timoun yo pa gen anpil kalsyòm nan yo epi ou ka bezwen yon sipleman kalsyòm espesyal olye.
- Chwazi nan yon konbinezon de kalsyòm ki rich manje yo ka resevwa menm plis kalsyòm nan rejim alimantè pitit ou a, tankou yon sandwich fwomaj griye lè l sèvi avèk kalsyòm-ranfòse pen ak fwomaj oswa yon sereyal kalsyòm ki ranfòse ak mwatye yon tas lèt ki gen anpil grès.
- Anplis de sa nan jwenn ase kalsyòm nan rejim alimantè ou, regilye fè egzèsis tou se enpòtan pou zo sante.
Pale ak pedyat ou si ou pa sèten si pitit ou a ap vin ase kalsyòm nan rejim li.
Sous:
> Abrams SA. Gid Gid pou Kalsyòm ak Vitamin D: Yon Nouvo Era. Pedyatri . Mas 2011, VOLUME 127 / ÈSKE 3
> Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Valle HBD. Diy referans dyetetik pou kalsyòm ak Vitamin D. Washington: Akademi Nasyonal Press; 2011.
> USDA Nasyonal Database pou eleman nitritif pou referans estanda, Release 28. Kalsyòm, Ca (mg) avantou nan Manje chwazi pou chak mezi komen, klase pa kontni eleman nitritif.