Ki sa ou menm ak fanmi ou ta dwe manje kenbe sistèm iminitè ou an sante
Youn nan pi bon fason yo rete an sante se pa chwazi yon etalaj de manje ranfòse sistèm iminitè ou. Manje sante, manje antioxydant ki rich tankou fwi ak legim, grenn antye, ak pwoteyin mèg se yon pati enpòtan nan kenbe bon sistèm iminitè sante ede Ward nan enfeksyon ak maladi.
Pandan ke pa gen okenn manje yon sèl se yon bal an ajan pou fonksyon sistèm iminitè pi bon, isit la se kèk manje supèrstar ke ou ta dwe gen ladan nan rejim alimantè ou, espesyalman lè tit nan sezon frèt ak grip la.
Lay
Syans divès te montre ke lay gen pwopriyete anti-bakteri ak antiviral. Li te montre yo estimile pwodiksyon an nan globil blan, epi yo ka aji kòm yon antioksidan nan kò a.
Kid-zanmitay sèvi ak lide
Mete anpil lay nan poul la soup poul ede wage oswa soulaje sentòm frèt ak grip la. Mete kèk lay mens nan yon sòs salad grèk-style ki fèt ak konkonb, tomat, ak fwomaj fwomaj.
Chanpiyon
Chanpiyon yo ka yon zam ki pisan nan evite rim sèvo, grip, ak lòt enfeksyon. Etid sou bèt yo te montre ke dyondyon tankou kaka, maitake, ak reishi gen antiviral, anti-bakteri, ak anti-timè efè.
Kid-Zanmitay Sèvi Ide
Tranch moute kèk dyondyon shitake ak brase yo nan kèk soup miso.,
Legim Brightly-Colored
Carotenoids tankou karotèn beta yo enpòtan antioksidan ki èd nan fonksyon sistèm iminitè. Carotenoids yo prezan nan legim klere jòn, zoranj ak vèt. Li enpòtan yo ka resevwa yon varyete de legim nan diferan koulè paske divès kalite karotinoid yo te panse pou travay ansanm pou ranfòse sistèm iminitè kò a.
"Koulè yo se kat la rele pou karotenoid," di Dr. Katz. "Ou vle eseye devlope yon dosye - jwenn kòm anpil nan yon varyete koulè jan ou kapab."
Nwa
Pwoteyin sa yo ki pwoteje-chaje nan vitamin ak mineral yo rich nan antioksidan tankou vitamin E, Omega 3 asid gra, ak zenk. Etid yo montre yon lyen ki genyen ant manje nwa ak benefis sante tankou pi ba risk pou maladi kwonik.
Kid-Zanmitay Sèvi Ide
Slather kèk tout-natirèl bè nwa bon sou pen ble konplè oswa seleri oswa yon pòm pou yon ti goute antioxydant-rich.
Bè
Bè yo rich nan vitamin C ak bioflavonoid, phytochemicals yo te jwenn nan fwi ak legim ki ka travay kòm antioksidan ak anpeche blesi nan selil yo.
Yon tas frèz gen plis ke 100 mg nan Vitamin C, ki se prèske kòm anpil tankou yon tas ji zoranj. Bè nwa tankou blueberries yo espesyalman wo nan bioflavonoid. Pou yon sistèm iminitè optimis pou ranfòse efè, manje yon bòl nan bè melanje olye ke yon sèl kalite.
Kid-Zanmitay Sèvi Ide
Fè yon smoothie Berry Apetisan.
Pwason
Omega 3 asid gra ak lòt grès sante ede ogmante aktivite nan globil blan. Yo ka jwe tou yon wòl enpòtan nan pwodiksyon de konpoze ki kontwole iminite nan kò a epi ede pwoteje kò a soti nan domaj soti sou-reyaji nan enfeksyon. "Omega 3 asid gra yo se modulateur iminitè," di Dr. Katz.
Yon bagay kenbe nan tèt ou lè w ap chwazi pwason: Fanm ansent ak jèn timoun yo ta dwe evite gwo pwason mèki tankou wa makro, tile, reken, ak pens. Gade Ajans Pwoteksyon Anviwònman US ak US Food and Drug Administration sou fèy sou mèki nan pwason.
"Kids, tankou granmoun, yo defisyan nan omega 3 asid gra," di Dr. Katz. Pi bon fason pou jwenn omega 3 asid gra se pa manje pwason gra tankou ton, somon, ak tabi. Yon lòt sous bon se kapsil lwil kril.
Lòt sous Omega 3 asid gra: Grenn pye koton, lwil pye koton, ak nwaye.
Kid-Zanmitay Sèvi Ide
Ajoute yon kwiyè kèk nan lwil oliv pye koton nan yon smoothie Berry antioksidan-rich oswa fè yon parfait yogout ak bè fre, granola, ak yon soupoudre nan nwaye sou tèt.
Chokola
Isit la nan kèk nouvèl kè kontan pou rayisab chokola toupatou: Cocoa se yon manje iminitè-ranfòse. "Kakawo se yon antioxydant konsantre," di Dr. Katz. Osi lontan ke ou kenbe sik la ak grès nan yon minimòm, kakawo san sik, ak kakawo poud ka jwe yon wòl nan sante sistèm iminitè. Etid yo te montre ke konsomasyon regilye nan kakawo ka diminye risk maladi kè, ede ogmante bon kolestewòl, e petèt ranvèse domaj veso san nan moun ki gen dyabèt.
Kid-Zanmitay Sèvi Ide
Fè yon tas nan chokola cho te fè ak poud kakawo, lèt grès ki redwi, ak yon ti jan nan sik anvan tout koreksyon.
Yogout
Etid yo montre ke kilti yo ap viv nan yogout tankou laktobazilis ka pwoteje aparèy la entesten kont maladi gastwoentestinal ak ogmante rezistans nan maladi ki gen rapò ak iminitè tankou enfeksyon ak kansè menm. Ak kilti yo benefisye nan yogout tankou asidofilil laktobazilin ka ede anpeche rim sèvo ak lòt enfeksyon.
Lè w ap chwazi yogout, ale pou grèk. Yon pòsyon ka gen ladan 30 gram nan pwoteyin, ki se de a twa fwa kantite lajan an nan yogout regilye, epi ki pi ba nan sik ak chaje ak kalsyòm.
Kid-Zanmitay Sèvi Ide
Kiyè kèk yogout plenn nan yon bòl ak bè ak siwo myèl farin sou li pou yon sistèm iminitè ki pisan ranfòse goute oswa fè yon parfait yogout ak bè fre, granola ak yon soup nan nwa sou tèt.
Persimmons
Demontre bon distribisyon, fwi sa yo bon gou fè aparans yo dwa alantou sezon frèt ak grip la. Persimmons yo wo anpil nan vitamin A ak C, ki enpòtan pou fonksyon sistèm iminitè a. Jis yon medyòm Persimmon gen apeprè mwatye nan alokasyon pou chak jou rekòmande nan vitamin A, ki te montre yo jwe yon wòl kle nan règleman an nan selil iminitè yo.
Lòt sous gwo vitamin A: joumou, pòmdetè dous, kalbas butternut, epina
Lòt sous gwo vitamin C: frèz, papay, kiwi, kantaloup, zoranj
Kid-Zanmitay Sèvi Ide
Kids renmen yon prezantasyon bon. Koupe kèk persimmons, frèz, ak kiwi oswa lòt fwi epi fè aranjman sou yon plak nan yon plezi, ekspozisyon plezi.
Poul, vyann mèg
Manje ki wo nan pwoteyin, tankou vyann mèg ak bèt volay, yo wo nan zenk - yon mineral ki ogmante pwodiksyon an nan globil blan ak T-selil, ki goumen kont enfeksyon.
Lòt sous gwo zenk: Witr, nwa, sereyal fòtifye, pwa
Kid-Zanmitay Sèvi Ide
Mitone kèk soup legim poul oswa soup minestrone pou yon dòz remoute kouraj nan iminitè sistèm-ranfòse antioksidan.