Prensip nitrisyonèl
Depi anpil timoun pa manje yon anpil nan fwi ak legim epi yo gen yon rejim relativman wo grès, yo gen tandans gen alimantasyon ki ba nan fib. Sa a jan de rejim alimantè ka vin trè bon pou lasante. Youn nan konsekans yo pi komen ak imedya? Konstipasyon.
Se konsa, konbyen fib yon timoun bezwen nan rejim alimantè yo? Dapre Akademi Ameriken pou Pedyatri, "konsomasyon chak jou moun nan fib yo ta dwe egal laj li oswa plis 5 gram (konsa, pou yon 7-zan, 7 + 5 = 12 gram yon jou) jiska yon maksimòm de 35 gram yon jou. "
Toujou, ekspè nitrisyon anpil panse ke se pa ase fib. Dènye rekòmandasyon fib eta yo ke timoun yo ta dwe manje sou 14 gram fib pou chak 1,000 kalori yo manje. Ki pi gran timoun ki konsome pou kalori bezwen jwenn plis fib nan rejim alimantè yo.
Segondè Fib Manje
An jeneral, sous bon nan fib gen ladan anpil fwi, legim, legum (pwa), pen, ak sereyal. Pou nenpòt ki manje prepackage, asire w ke ou se aktyèlman ap resevwa bagay ki gen yon kantite siyifikatif fib atravè li etikèt la nitrisyon. Gen kèk manje ki erè panse yo genyen ladan yo yon bon kantite fib gen ladan rezen, melon, ba granola, sereyal ki pa bran, bonbon farin avwàn, leti ak pòm san yo pa po a sou yo.
Yon manje ki konsidere kòm "fib segondè" ta gen omwen 5 gram fibre pou chak pòsyon oswa plis. "Bon" sous fib gen omwen 2.5 gram fibre pou chak pòsyon.
Manje fib segondè gen ladan:
- Aticho
- Pwa kwit nan fou
- Lòj
- Nwa pwa
- Bran sereyal
- Bwokoli
- Brussels jèrm
- Couscous
- Dat
- Pwa vèt
- Soup lantiy
- Lantiy
- Lima pwa
- Marin pwa
- Oat Bran
- Pwa
- Prun
- Franbwaz
- Pwa refè
- Graje sereyal ble
- Epina
- Pwa fann
- Nèj vèt
- Farin ble
- Whole pasta ble
Manje ki toujou trè bon sous fib ki gen apeprè 2 a 4.9 gram fib pou chak pòsyon - omwen kòm konpare ak lòt manje san fib, men se pa kòm segondè kòm manje yo fib segondè ki nan lis pi wo a - gen ladan yo:
- Air pòpkòn
- Almonds
- Pòm (po sou)
- Applesauce
- Fig
- Brown diri
- Brussels jèrm
- Kawòt
- Seleri
- Cheerios
- Mayi
- Fig
- Graham ti biskwit
- Farin avwàn
- Zoranj
- Pistach
- Pèsan
- Pistache nwa
- Pòmdetè (kwit ak po sou)
- Rezen
- Diri
- Rye pen
- Frèz
- Tomat keratin (nan bwat)
- Tout pen ble
Ankò, pa bliye yo tcheke etikèt la nitrisyon yo jwenn segondè fib fib; evite ajoute sere anpil grès nan manje segondè fib ou; epi ankouraje timoun ou yo manje fwi yo, tankou pòm, ak po a sou.
Sous:
Ameriken kè Asosyasyon. AHA rekòmandasyon. Fib ak rejim timoun yo.
Enstiti Medsin nan Akademi Nasyonal yo. Referans rejim alimantè pou enèji, idrat kabòn, fib, grès, asid gra, kolestewòl, pwoteyin, ak asid amine. 2005.
Mayo Klinik Anplwaye. Nitrisyon ak manje an sante. (2015, Oktòb 8). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
USDA Database Nasyonal pou eleman nitritif pou referans estanda, Release 18. Fibre, Alimantè total (g) Content nan Manje chwazi pa Mezi komen, ki klase selon kontni eleman nitritif.