Mouvman Smart pou fanmi yo ranfòse sante iminitè sistèm ak maladi apeprè
Youn nan fason ki pi enpòtan fanmi yo ka evoke rim sèvo, ak grip ak lòt maladi yo pa ranfòse fonksyònman sistèm adilt ak timoun yo. Men kèk règleman kadinal pou kenbe fanmi ou an sante pandan sezon frèt ak grip la ak tout pandan tout ane a.
1 -
Manje yon Healthy, Rejim alimantèManje yon rejim byen balanse ki gen anpil manje ki wo nan antioksidan se yon pati enpòtan nan kenbe bon fonksyon sistèm iminitè . Yon rejim alimantè ki rich nan manje iminitè-ranfòse yo ka ede kò ou bati enfeksyon-batay selil blan, repare aksidan nan selil, epi fè tou sa lòt bagay li bezwen fè pou pwoteje tèt li kont enfeksyon ak maladi.
2 -
Jwenn ase dòmi Rechèch yo te montre ke dòmi esansyèl pou sante ak sistèm iminitè timoun yo kòm byen ke byennèt jeneral yo. Mank dòmi ki te lye nan yon varyete pwoblèm mantal ak fizik sante ki gen ladan ogmante risk pou obezite, dyabèt, ak pwoblèm kè. Pa resevwa ase dòmi kapab tou mennen nan yon dezòd nan fonksyon ormon ak redwi enkapasite yo konbat enfeksyon. Yon etid resan te montre ke pèdi menm jan ti kòm kèk èdtan nan dòmi nan jis yon sèl lannwit ka ogmante enflamasyon nan kò a ak entèfere ak kapasite li nan kenbe tèt li an sante. "Dòmi enpòtan anpil pou fonksyon sistèm iminitè a," di David Katz, MD, direktè Sant Rechèch Prevansyon Yale. "Moun ki underestimate enpòtans pou resevwa dòmi ase."
Konbyen dòmi ou bezwen ka depann de laj ou, an jeneral sante, ak bezwen endividyèl. Gade pou siy ke pitit ou ka vin ase , epi eseye mete bon woutin dòmi pou asire ke li vin ase zzz pou li nan pi bon li.
3 -
EgzèsisEtid yo montre ke modere, egzèsis regilye ka ranfòse fonksyon sistèm iminitè.
Men, ki jan ou fè egzèsis fè yon diferans. Rechèch montre ke modere fè egzèsis regilye ak modere ka ogmante aktivite blan san selil ak ogmante sikilasyon yo nan tout kò a. Kòm ti kòm 30 minit ka ranfòse aktivite iminitè sistèm.
Nan contrast, twòp egzèsis ka gen yon efè negatif, epi yo ka aktyèlman diminye iminite. Etid yo montre ke fonksyon sistèm iminitè vin diminye nan atlèt ki angaje nan pwolonje, kontinyèl, antrennman segondè-entansite. Plizyè etid yo te lye anwo respiratwa maladi ak peryòd de fòmasyon pwolonje entansif.
4 -
Jere Estrès Èske faktè sikolojik tankou estrès afekte sistèm iminitè ou a? Yon lajè nan rechèch la sijere ke gen yon lyen.
Tou de estrès kwonik ak pou yon ti tan ka gen efè fizyolojik ki ka diminye kapasite yon kò a nan konbat enfeksyon. Estrès yo te montre yo pi ba nimewo a ak efikasite nan selil natirèl enfeksyon-batay.
Pandan ke gen kèk degre nan estrès se inevitab pou tou de grownups ak timoun yo, li enpòtan kenbe yon je soti pou siy ke pitit ou a ka ensiste . Eseye jere estrès pitit ou a epi fè sa ou kapab kenbe estrès pwòp ou a anba kontwòl.
5 -
Fè okouran de tach jèm cho Ou ta dwe etone nan sa ki mikrobyolojis yo te jwenn yo dwe kote ki pi germy piblik. Gen kèk tach etonan ki wo pou mikwòb ka gen ladan meni restoran ak manch kabwa komèsyal yo.
Natirèlman, si ou se sante epi yo pa gen yon maladi kache ki konpwomi sistèm iminitè ou ak fè ou plis sansib a enfeksyon, pwobableman ou pa bezwen enkyete twòp sou ke yo te ekspoze a yon mikwòb kèk lè w ap soti ak sou nan mond lan. Men se yon bon lide pou asire ke ou pran prekosyon epi lave men ou, sitou anvan ou manje.
Epi pran prekosyon nan kay la, tou, espesyalman si pitit ou a oswa yon lòt moun ki malad. Asire w ke tout moun lave men yo souvan epi yo pa pataje kiyè fouchèt kouto.
6 -
Evite abitid move ki siprime sistèm iminitè fonksyon Ou gen yon fimè nan kay la? Ou menm ak timoun ou pito yo chita nan kay la olye ke jwenn deyò epi yo jwe deyò oswa fè egzèsis? Èske manje fanmi ou konpoze pi souvan nan pri tikè ki gen anpil grès pase fwi ak legim fre? Èske fanmi ou toujou pa jwenn ase dòmi nan mitan lannwit?
Sa yo abitid move ka tout ajoute jiska febli 'ak fonksyon sistèm iminitè timoun yo, ki fè fanmi ou pi fasil pou frèt ak grip ak lòt enfeksyon ak maladi.
Plis
7 -
Rale ansanmEtid yo te montre ke ri ka aktyèlman ranfòse sistèm iminitè fonksyònman yo lè yo ogmante selil antikò pwodui yo ak ede T selil yo fè pi efikasman. Te ri tou yo te montre diminye nivo yo nan òmòn estrès pandan y ap ogmante òmòn santi-bon tankou endorphins.