Fasil, chak jou konsèy etabli bon abitid dòmi timoun ak woutin
Nou tout konnen bon abitid dòmi yo enpòtan pou timoun yo. Men, orè travay okipe paran yo, aktivite apre lekòl, ak devwa ka tout koupe nan tan familyal nan nwit lekòl yo epi yo ka gen yon gwo enpak sou kouman yon timoun dòmi.
Bay lefèt ke tan ansanm pou kay anpil moun kòmanse nan alantou 6 oswa 7 è oswa menm pita nan aswè a nan yon lannwit lekòl la, li ka difisil yo mete yon dòmi byen bonè.
E depi ekspè yo di timoun ki gen laj lekòl yo apeprè bezwen apeprè 9 a 11 èdtan nan dòmi - ki vle di yo bezwen ale nan kabann alantou 8 oswa 9 è, depann sou ki lè yo bezwen leve - ki pa fè sa kite anpil tan pou anyen san konte dine, devwa ak lekti yon chapit liv kout ansanm.
Men, li ka patikilyèman enpòtan pou klas eskolè yo jwenn ase fèmen-je. Konbyen yon timoun dòmi ka gen yon gwo enpak sou kwasans ak devlopman li. Rechèch yo montre ke mank de dòmi ka afekte tanperaman yon timoun, konpòtman, vijilans, ak kapasite pou aprann. Timoun ki pa jwenn ase dòmi yo te montre yo fè pi mal sou memwa ak tès atansyon. Yon etid avril 2009 te jwenn ke pwoblèm dòmi nan ane eskolè klas yo te asosye ak nòt pòv sou tès mantal lè timoun yo te rive adolesans.
Se konsa, kisa ou ka fè pou asire ke pitit ou a dòmi ase pou li fonksyone nan pi bon?
Eseye konsèy sa yo pou ede pitit ou devlope abitid dòmi bon epi dòmi byen chak swa.
Woutin pou abitid dòmi pi byen
1. Bwa nan yon woutin. Yon woutin dòmi bon se esansyèl lè li rive ankouraje bon abitid dòmi nan timoun yo. Yon benyen, pijama, bwose dan ak kèk paj ki soti nan yon liv - kèlkeswa seremoni nuit ou se, asire w ke ou kenbe li toujou pou ke pitit ou konnen kisa pou atann epi li ka fasilman deplase nan chak woutin avèk efikasite chak swa.
2. Limite estimilan elektwonik yo. Pa kite pitit ou a itilize òdinatè a, tcheke telefòn li, oswa gade televizyon omwen yon èdtan anvan li dòmi. Aktivite ekran elektwonik sa yo ka enteresan epi yo ka entèfere ak tonbe epi rete dòmi.
3. Kenbe chanm li konfòtab pou dòmi. Asire w ke chanm pitit ou a pa twò cho, twò bouche, oswa twò klere. (Si pitit ou a pè nan fènwa a, chwazi yon limyè lannwit ki pral kenbe chanm li kòm dim posib.) Chanm yo ki trankil, fènwa ak fre yo pi bon pou rès bon lannwit lan.
4. Mete sou kote anplis pou pwan. Si lekòl ou a gen pi piti oswa pi gran frè ak sè, asire w ke ou bay chak timoun yon tan pou chak paran. (Pou sove tan, ou ka chanje an ak patnè ou ak lòt papa ak manman tan sou chak swa.)
5. Kouvri kafeyin la sournwa. Ou pa ta kite klas-lekòl ou a desann yon tas kafe anvan kabann. Men, kafeyin ka tou pèsiste nan manje ak bwason ou pa ka sispèk tankou chokola, te nan boutèy, e menm kèk soda ki pa kola. Gade pou manje ki gen kafeyin epi si pitit ou a mande pou desè, baton nan fwi an sante lè li fèmen nan dòmi.
6. Gade pitit ou a olye de revèy la. Konbyen pitit ou bezwen dòmi ka varye selon bezwen endividyèl yo.
Gen kèk timoun ki ka fè jis amann sou 8 èdtan nan dòmi pandan ke lòt moun bezwen yon solid 10 oswa plis. Gade pou siy privasyon dòmi tankou hyperactivity, crankiness, ak memwa oswa pwoblèm konsantrasyon. Si ou wè siy sa yo, fè timoun ou an kouche byen bonè, pran etap sa yo pou yo bani batay sou dòmi , epi pou yo konsistan sou woutin dòmi chak swa.