Fason pou ede pitit ou a detann epi prepare pou dòmi lannwit bon
Lè li rive timoun ak dòmi, yon woutin bon dòmi se kle nan siksè. Ak pi piti pitit ou a se lè ou kòmanse, pi bon an: Yon me 2015 etid pibliye nan dòmi nan jounal te jwenn ke gen woutin dòmi ki konsistan, ak kòmanse sa yo woutin nan yon laj jèn, fè li plis chans ke pitit ou a pral ale nan kabann ak rete dòmi. Etid la miltinasyonal sondaj plis pase 10,000 manman epi li te jwenn ke yon orè regilye dòmi ak woutin chak swa te lye nan bedsimes pi bonè, tonbe dòmi pi fasil, ak redwi balans lannwit.
Li espesyalman enpòtan pou timoun ki gen laj lekòl yo pou yo jwenn ase dòmi chak swa paske yo pa ase ase pou yo pa kapab afekte kouman yo kapab aprann epi konsantre nan lekòl, men tou yo kapab afekte atitid yo ak konpòtman yo. Iwonilman, menm jan timoun yo kòmanse rive nan laj lekòl, yo gen plis chans yo dwe tante pa tout kalite distraksyon ki ka entèfere ak tou de ale nan kabann nan tan ak tonbe ak rete dòmi. Atire bagay sa yo tankou tèks soti nan zanmi, òdinatè, ak videyo jwèt, ak nan kou, televizyon, ka tout mennen nan timoun batay dòmi ak fè timoun yo plis fatige jou kap vini an.
Pati ki pi bon nan etabli woutin regilye se ke li pral pote ou pi pre. Se pa sèlman yo se woutin sware yon bon fason nan tranzisyon timoun yo nan dòmi yon nwit bon an, anpil nan rituèl sa yo se fason gwo kosyon ak pitit ou a ak reyèlman konekte avè l 'nan fen jounen an.
Gen kèk woutin yo Mete nan woutin lannwit ou
- Diminye moute chanm li. Mete lwen bagay sa yo epi jwenn bagay ki òganize - menm si jis netwaye kèk dezord - ka fè sal li pi trankil ak kalm, ak zak la nan mete pwòp bagay sa yo ale ka ede pitit ou subkonsyan pare pou lapè ak trankil.
- Jwenn bagay sa yo pare pou lekòl la. Ede pitit ou a pake sache lekòl li a, chwazi rad pou lekòl, epi pran angajman li pou nenpòt aktivite ki pa nan pwogram lekòl la. Tcheke rapò a move tan epi pou yo jwenn nenpòt jakèt oswa kovèti pou lapli epi mete yo nan pòt devan an. Lè w fè sa, sa ede pitit ou a santi l pare pou l repoze paske li konnen tout bagay yo fikse pou jou kap vini an.
- Pran yon beny cho, dan bwòs. Kèk bagay ka konpare ak yon beny cho oswa douch pou li ka resevwa yon timoun pare pou dòmi.
- Li yon liv. Kit pitit ou a se yon lektè kòmansman oswa yon livworm, ou ka li kòt-a-kòt oswa li l 'soti nan yon liv bon pou timoun lekòl ki gen laj .
- Dim limyè yo. Mete atitid la pou dòmi pa vire limyè pitit ou a ak vire sou yon limyè lannwit.
- Jwe mizik mou. Li ka Bach, yon CD detant senp (kalite yo jwe nan yon estidyo yoga pandan pati nan detant nan fen a), oswa son yo nan vag kalme lapping rivaj la. Kèlkeswa pitit ou pwefere, konbinezon limyè ki ba yo ak mizik mou ak kalme yo se asire w ke ou jwenn pitit ou santi yo dekontrakte ak dòmi.
- Revize jou a ak / oswa lapriyè. Ale sou jou a ak pitit ou chak swa se yon bon fason kenbe konekte, anpil fason dine fanmi yo ka gwo pou devlopman sante ak kè kontan yon timoun.
- Yoga detire. Sa a ka yon bagay ki senp tankou yon kèk chen anba ak kobras. Jis etann misk yo yon ti jan nan fen jounen an se yon bon fason pou timoun yo - ak paran yo - yo detann ak detant.
- Fè yon teknik detant. Sa a woutin travay tankou yon cham, espesyalman si pitit ou a se kalite jenn ti kabrit ki gen tandans nan estrès ak enkyetid . Men ki jan li fonksyone: Èske pitit ou a respire pwofondman menm jan li imajine ke kò li vin pi lou ak pi lou epi "desann nan matla a." Lè sa a, dousman ak tou dousman ede l 'nan detann ak respire soti estrès pandan y ap konsantre sou chak nan misk ak pati nan kò, kòmanse ak tèt la ak ale tout wout la desann nan zòtèy yo.
- Tuck l 'nan ak bèt pi renmen l' boure bèt. Anfen, tuck pitit ou a ak li pi renmen konfò objè epi di bon lannwit.
Yon woutin dòmi bon se pa sèlman yon fason bèl pou ede pitit ou a detann epi jwenn dòmi, li se youn nan pi bon opòtinite pou rekonekte avèk pitit ou apre yon jou okipe. Li pral ranfòse kosyon ou ak ede pitit ou a jwenn dòmi li bezwen - yon genyen-genyen tout otou!