Poukisa Kids Goumen dòmi ak ki jan yo manyen pwoblèm sa a komen
Pwoblèm nan yon dòmi batay timoun oswa pa ale nan kabann se pa yon bagay ki rive sèlman nan tibebe a ak timoun piti. Refize pou ale nan kabann oswa pou gen pwoblèm pou dòmi kapab yon pwoblèm tout-twò komen pou timoun ki gen laj lekòl yo tou.
Li enpòtan nan adrès pwoblèm sa yo pi vit ke posib. Lè wap dòmi ase epi yo byen byen repoze se patikilyèman enpòtan pou timoun lekòl ki gen laj yo.
San yo pa ase dòmi, yo ka fè eksperyans pwoblèm konsantre, peye atansyon, ak aprantisaj. Mank dòmi ka afekte imè timoun tou, devlopman fizik, e menm kapasite yo pou konbat maladi ak enfeksyon .
Poukisa pitit ou ka goumen dòmi
Si pitit ou a toujou gen pwoblèm pou li ale nan kabann ak rete dòmi, eseye idantifye kòz la. Men kèk rezon komen poukisa yon timoun ka goumen dòmi oswa ki gen difikilte pou rete dòmi.
- Kids gen bezwen dòmi diferan. Menm jan ak granmoun, timoun endividyèl yo bezwen diferan kantite dòmi. Gen kèk ki ka fè jis amann nan nèf èdtan nan dòmi yon jou lannwit pandan ke lòt timoun yo bezwen omwen 11 oswa plis yo santi yo repoze. Nan mwayèn, pifò timoun ki gen laj lekòl bezwen anviwon 10 a 11 èdtan dòmi . Siveye siy ki montre ke pitit ou a pa resevwa ase dòmi , tankou pa kapab leve fasil nan maten an, gen difikilte pou konsantre, oswa yo te ipèaktiv.
- Pitit ou a pa vle kite eksitasyon an. Si pitit ou a di ke li tan pou kabann, men rès fanmi-ak espesyalman pi gran frè ak sè-yo toujou leve, li pran plezi pou yo gade videyo oswa pale, pitit ou a ka santi kite soti epi li pa vle ale nan kabann.
- Pa gen ase nan yon tranzisyon nan kabann. Si timoun yo reviv moute soti nan gade videyo, jwe, oswa fè devwa, li ka difisil pou yo fè yon tranzisyon toudenkou ale nan kabann ak tonbe nan dòmi. Ou gen plis chans pou w gen plis siksè pou pitit ou a dòmi si ou asire li gen kèk prale dòmi anvan li ale nan kabann.
- Li se overture. Ant devwa lakay, jwe dat, ak aktivite apre-lekòl, timoun ki gen laj lekòl yo ka moute twò ta. Lè ou siprime ka aktyèlman mennen nan ipèaktivite nan anpil timoun, sa ki ka fè li menm pi difisil yo tonbe nan dòmi nan dòmi. Si pitit ou a regilyèman moute nan dòmi li ap travay sou devwa, jwenn fason pou jere lòt aktivite apre lekòl li yo pou fè plis tan pou devwa oswa pou pale ak pwofesè pitit ou a sou fason pou ede li ak travay li. Ou ka eseye tou fè devwa pou dwa apre lekòl pou li fini lekòl li anvan li gen yon aktivite apre lekòl.
- Li pa fatige ase. Si pitit ou a ap pran yon ti kabrit anreta nan apremidi apre lekòl, li ka entèfere ak dòmi li. Eseye fè l 'fè lekòl li byen bonè epi ba l' yon dine bonè pou li ka ale nan kabann pi bonè nan aswè a. Nan wikenn oswa pandan ete a, asire w ke li aktif e li gen yon jou okipe konsa ke li fatige pa dòmi.
- Li deklare endepandans k ap grandi li. Timoun lekòl ki gen laj yo toujou ap flechir misk endepandans newfound yo, ak dòmi ka youn nan zòn kote yo vle fè egzèsis kontwòl. Eseye bay chwa li ant bagay sa yo espesifik otan ke posib ("Èske ou ta renmen sa yo pijama oswa pijama sa yo lòt?" Oswa "Èske ou ta renmen yon bub wouj oswa yon beny san bul?") Men fè dòmi yon fèm epi ki pa negosyab règ.
- Li se enkyete oswa ensiste sou yon bagay. Timoun yo ka enkyete w sou yon bagay nan lekòl la (devwa, tès, Fitting nan, oswa menm brut ). Yo ka enkyete sou yon chanjman oswa devlopman nan lavi yo (yon nouvo lekòl, fè zanmi , pa gen ase tan ak yon paran ki ap travay pi long èdtan, elatriye). Yon fim oswa yon liv ki pè yo oswa ki te lakòz panse enkyete-si wi ou non li te yon istwa pè-ta ka tou entèfere ak dòmi. Anksyete ak enkyetid ka entèfere ak dòmi timoun yo, menm jan li ka anpeche grownups soti nan ap resevwa rès yon nwit bon an.
Solisyon yo fè bedtime pi fasil
Eseye estrateji sa yo pou fè li pi fasil pou timoun yo ale nan kabann ak tonbe nan dòmi nan dòmi.
Si pwoblèm nan toujou, ou ka vle fè pitit ou evalye pa pedyat ou oswa yon espesyalis dòmi.
- Fikse yon woutin bon dòmi . Ou deja konnen ke benyen ak tan istwa yo se gwo fason yo ka resevwa pitit ou rete (yon bagay ou te pwobableman mete kanpe depi li te yon timoun piti). Men, tou sonje fèmen chanèl la ak nenpòt lòt elektwonik omwen yon èdtan anvan kabann. Si pitit ou a absoliman ensiste ke li pa fatige, èske li li tou dousman nan chanm li (oswa li youn oswa de chapit kout l 'si li te kòmanse li) oswa koute mizik kalme.
- Fè aswè trankil ak lapè. Etenn televizyon, òdinatè, ak lòt ekran pou omwen yon èdtan anvan kabann. Aktivite sa yo enteresan epi yo ka entèfere ak tonbe nan dòmi ak rete dòmi. Olye de sa, eseye jwe kèk mizik kalme ak dim limyè yo. Fè tout fanmi an mete sou pijama lè klas lekòl ou a fè, mete tout kay la nan yon mòd rilaks kòm dòmi tou pre.
- Fè kabann ki konsistan. Eseye kenbe dòmi ki konsistan, menm nan wikenn yo ak pandan ete a. Li ka difisil pou jwenn timoun nan kabann pa 9 pm lè solèy la pa kòmanse mete jouk apre 8:30 pm, men li la yon bon lide yo anpeche dòmi soti nan glisman nan direksyon èdtan an 10 oswa 11 pm, sèlman yo gen timoun ajiste nan yon nouvo dòmi orè yon fwa lekòl kòmanse.
- Fè chanm li konfòtab. Jwenn televizyon an ak òdinatè soti nan chanm li ak asire w ke li pa twò cho, sa ki ka entèfere ak dòmi. Si li pa renmen fè nwa a, chwazi yon nightlight ansanm. Si li nòmalman fè devwa nan biwo li nan chanm li, eseye sèvi ak yon lòt zòn, tankou tab kwizin, tankou yon workspace devwa pou li sèvi ak chanm li sèlman pou rilaks epi dòmi.
- Pa bay. Si pitit ou a monte pou twazyèm bwè dlo a ak katriyèm vwayaj nan twalèt la, ou ka vin tante nan fatig ou pou kite l rete oswa pou kite l dòmi nan kabann ou. Ou ka santi w koupab sou fè l 'ale nan kabann lè li pa te gen anpil tan avèk ou apre ou fin vin lakay ou soti nan travay. Men, si li pa aprann ki jan yo dwe trankil ak tonbe nan dòmi nan chanm li, ou pral sèlman pwolonje pwoblèm yo dòmi li se ki gen eksperyans. Ou dwe dou, kalme, ak kalm, men ou dwe fèm. Fè l 'tounen nan kabann nan lè tout bezwen li yo te rankontre ak di l' ke li dwe rete la. Vire sou limyè a lannwit, kite pòt la louvri yon krak, epi kite l 'konnen ke ou pral tcheke sou li chak kèk minit, men di l' ke li dwe rete nan kabann nan. Ak asire w ke ou mete kanpe yon sèl-sou-yon sèl fwa avè l 'nan wikenn yo lè ou ka fè yon bagay plezi ansanm.
- Kite ale nan ap atann. Eseye pa reflechi sou sa pitit ou ta dwe fè nan laj li. Konpare l 'bay lòt timoun laj li oswa tann li ale nan kabann san pèdi tan epi yo pa gen nenpòt pwoblèm tou senpleman paske li se yon jenn ti kabrit gwo pral sèlman mennen nan fristrasyon sou pati ou. Olye de sa, travay avèk li kòm yon ekip pou evalye ki jan ou ka byen melanje l 'lajounen ak lannwit woutin. Ajiste dòmi ak fwa revokasyon piti piti pou jwenn sa k ap travay pou pitit ou a. Pran pasyans. Evantyèlman, ou pral jwenn yon orè ki travay pou pitit ou a ak fanmi ou.