Bagay ki entèfere ak dòmi Kids

Timoun lekòl ki gen laj yo pa ka bezwen dòmi anpil jan yo te fè lè yo te timoun piti, men kò yo toujou mande anpil repo. Timoun ki gen laj 6 a 13 bezwen apeprè 9 a 11 èdtan nan dòmi ak timoun nan klas matènèl ak matènèl ki gen laj 3 a 5 bezwen otan 10 a 13 èdtan nan fèmen je (egzakteman konbyen depann sou bezwen yon timoun dòmi).

1 -

Èske pitit ou a ap resevwa ase dòmi?

Men, timoun lekòl ki gen laj yo gen anpil bagay ki konkirans pou atansyon yo epi ki lakòz yo goumen ale nan kabann ak entèfere ak yo ap resevwa ase dòmi . An menm tan an, li vin pi enpòtan pase tout tan ke yo jwenn ase rès depi pòv dòmi ka mennen nan atansyon ak pwoblèm konpòtman, pa fè byen nan lekòl la, ogmante risk pou pran pwa, e menm redwi iminitè sistèm sante (ki kapab yon gwo pwoblèm pou timoun lekòl laj depi yo pase anpil tan nan kontak sere e bezwen konbat rim sèvo ak lòt enfeksyon ki pase nan lekòl la). Isit la yo se tèt rezon ki pi komen poukisa pitit ou a pa ka resevwa yon dòmi lannwit bon:

2 -

Elektwonik Aparèy

Televizyon, telefòn selilè, jwèt videyo - pa gen okenn mank ekran ki rele pou atansyon pitit ou a, ak estatistik yo montre ke menm jèn timoun yo ki konekte nan aparèy. Se pa sèlman sa yo vampire atansyon depandans ak ogmante chans yo ke gen moun ki pral inyore youn ak lòt nan fikse nan ekran yo (yon fenomèn ki rele "tebling" ), men syans yo te montre ke yo ka entèfere ak tonbe nan dòmi ak rete dòmi. (Sa a ka yon patikilyèman pwoblèm pou timoun depi yo bezwen jwenn ase dòmi yo dwe alèt ak konsantre nan lekòl la.)

Pa kite timoun gade televizyon oswa jwe jwèt videyo omwen yon èdtan anvan yo dòmi, epi fè yon bagay trankil ak kalme olye, tankou pran yon beny oswa li yon liv avèk ou. Epi kenbe televizyon, òdinatè, ak lòt ekran soti nan chanm pitit ou a. Menm ekran ti, tankou smartphones, yo te montre lakòz pwoblèm pou dòmi pou timoun yo lè yo ap pèmèt nan chanm timoun yo. Yon janvye 2015 etid nan plis pase 2,000 timoun yo nan klas 4yèm ak 7yèm ane ki te pibliye nan pedyatri te jwenn ke timoun ki dòmi tou pre yon smartphone oswa yon lòt aparèy ti ekran jwenn mwens dòmi pase timoun ki pa gen dwa gen sa yo kalite aparèy nan chanm yo.

3 -

Tranzisyon Tranzisyon nan kabann

Li difisil pou nenpòt moun - yon timoun oswa yon grownup - sibitman ale soti nan yo te reveye nan tonbe dòmi san kèk tan ak dòmi woutin tranzisyon soti nan youn nan lòt la. Timoun lekòl ki gen laj yo - sitou pi piti yo - bezwen yon ti tan pou yo ale soti nan yon sèl bagay nan yon lòt, si li pral soti nan yon sèl kote nan yon lòt oswa ale nan dòmi. Si ou pa pèmèt pitit ou a gen kèk tan nan van desann anvan li mennen nan kabann, chans yo se li pa yo pral kapab tonbe dòmi touswit.

Bay pitit ou yon ti tan pou yo pa reveye pou yo dòmi lè yo asire ke gen trankil ak lapè nan tan benyen, pandan dan bwose, epi pandan y ap li yon liv. Fè pitit ou a retire jwèt li yo ak liv - ki kapab yon aktivite ap detann - epi eseye kèk etann oswa yon yoga kèk poze. Jwe kèk mizik trankil epi dim limyè yo pou yo ka mete pitit ou nan mizè rès ak dòmi.

4 -

Kabann enkonsistan

Yon lòt pwoblèm ki ka entèfere ak dòmi timoun yo ap tann yon timoun pou ale nan kabann nan yon sèten tan yon jou lannwit ak Lè sa a, nan yon tan trè diferan yon lòt jou lannwit. Pou egzanp, gen kèk paran ki ka pèmèt yon timoun ki gen laj lekòl la rete an reta epi gade yon fim oswa imèl oswa zanmi tèks nan wikenn ak Lè sa a, atann ke li pral ale nan kabann pi bonè nan yon lannwit lekòl san yo pa yon pwoblèm. Malerezman, dòmi konsistan pral sèlman mennen nan timoun yo te plis fatige jou kap vini an epi yo pa kapab tonbe dòmi nan dòmi regilye l 'yo. Ak lide a nan kite timoun yo ratrape sou dòmi nan wikenn pa travay paske gen kèk timoun reveye bonè de tout fason (tankou anpil paran yo bleary-Peas pral ateste), oswa yo dòmi nan vrèman an reta ak Lè sa a, yo menm mwens chans yo dwe dòmi nan yon dòmi byen bonè pandan semèn lekòl la. Nan ti bout tan, li te gen nwit an reta pa reyèlman fè moute pou "dòmi dèt la" ki bati moute sou tan.

Pitit ou a ka pwoteste kont li pa jis paske zanmi li yo rete pou rete, men se pou fèm: Pa pèdi twò lwen de dòmi regilye epi asire ke pitit ou a nenpòt kote soti nan 9 a 11 èdtan nan dòmi (rekòmande pa Fondasyon Nasyonal pou dòmi pou timoun ki gen laj 6 a 13), se yon fason enpòtan pou evite pwoblèm dòmi timoun yo epi asire pitit ou a vin rès li bezwen.

5 -

Pa gen yon bon woutin dòmi

Si pitit ou an gen pwoblèm pou l dòmi nan mitan lannwit, li ta ka tan pou w gade nan woutin lannwit li. Gen yon bon dòmi woutin enpòtan pou timoun yo; yon beny ap detann cho, limyè ki mou ak mizik, ak yon liv bèl ka tout pati nan yon seremoni sware ke siyal timoun yo ke li lè van desann ak detann epi yo pral voye timoun yo ale nan dreamland nan pa gen tan. Ak plis la ou fè li, pi plis nan pitit ou a gen anpil chans jwenn itilize nan woutin nan ak tonbe nan dòmi pi fasil. Bonus: Anpil woutin gwo dòmi, tankou lekti yon liv oswa fè kèk detire detire ansanm, se opòtinite bèl bagay yo kominike avèk timoun yo ak ranfòse relasyon ou .

6 -

Kafeyin

Yon lòt koupab ki ka entèfere ak dòmi timoun yo ka kache nan rejim alimantè li: kafeyin. Si desè pitit ou a oswa yon ti goute an reta jou souvan gen ladan chokola - di, yon bonbon chokola chip, lèt chokola, oswa nenpòt lòt trete chokola, pitit ou ka byen gen pwoblèm dòmi paske chokola gen kafeyin. Lòt sous kache nan kafeyin ke timoun yo ka enèji gen ladan ti kwit fruité (yo toujou ti, epi yo gen kafeyin, nou pa mansyone gwo kantite sik), bwason enèji, espò bwason, ba enèji, e menm kèk soda ki pa kola.

7 -

Yo te Overtired

Si pitit ou an ap aji plis pase lannwit e ki enèji pase dòmi nan mitan lannwit, sa pa vle di ke li ta dwe ale nan kabann pita; an reyalite, li ka yon siy ke li te surchof epi li bezwen plis dòmi. Ou pwobableman te wè sa a kalite konpòtman lè pitit ou a te yon timoun piti nan bezwen grav nan yon ti dòmi. Men, jis paske jenn ti kabrit lekòl ou a pa rappage pandan jounen an ankò, li pa vle di ke li te toujou kapab kontwole tèt li epi di, "Gee, mwen fatige; Mwen reyèlman bezwen ale nan kabann kounye a." Si ou wè pitit ou a konpòte li nan yon fason ki pa karakteristik, kouri otou, ak aji plis hyper ak tension pase nòmal, kraze soti sa yo bon woutin dòmi epi pou yo jwenn pare pou kabann.

8 -

Pou riled moute anvan kabann

Baton zòrèy ka pran plezi, men timoun yo twò eksite dwa anvan yo dòmi mare yo kenbe yo kouran olye pou yo rilaks. Asire ou ke timoun yo gen anpil aktivite fizik pandan jounen an ak bwa nan aktivite trankil ak kalm anvan timoun yo kòmanse woutin dòmi yo.

9 -

Bedroom ki pa mete kanpe pou dòmi yon bon lannwit

Si chanm pitit ou a twò cho oswa ankonbre oswa pa ase nwa (avèk eksepsyon yon limyè lannwit si li vle yon sèl, nan kou), li ka pa kapab rilaks ase fasilite nan dòmi. Jwenn nenpòt aparèy ekran elektwonik, tankou tablèt oswa telefòn oswa nenpòt lòt ekran, soti nan chanm li ASAP. Konsidere jwe kèk mizik mou, vire soti limyè yo (epi pou yo jwenn limyè-bloke tout koulè si yo bezwen), epi fè chanm li yon oasis trankil ki envite rès ak detant.

10 -

Laterè lannwit, kochma, Sendwòm asepte janm, oswa twoub dòmi Lòt

Pitit ou a ka fè eksperyans pwoblèm dòmi tankou apnea, sendwòm janm anmè, move rèv, laperè lannwit, oswa lensomni . Pale ak pedyat ou si ou sispèk ke pitit ou ka gen yon pwoblèm dòmi ki gen yon kòz fizyolojik, oswa ki pa pral ale, menm apre ou fin eseye tout estrateji ki anwo yo.