Diminye depresyon se yon enkyetid pou tou de granmoun ak timoun. Dapre yon etid 2016 pa Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, plis pase yon tyè nan granmoun Ameriken yo pa ap resevwa ase dòmi. Dòmi apwopriye ka gen konsekans sante grav, ki gen ladan ogmante risk pou yo devlope kondisyon kwonik tankou obezite, dyabèt, tansyon wo, maladi kè, konjesyon serebral, ak depresyon.
Li se tou danjere. Selon Fondasyon dòmi Nasyonal la, yo dòmi panse yo dwe kòz 100,000 aksidan trafik, 76,000 moun ki blese ak 1,500 lanmò chak ane.
Akademi Ameriken pou Medsin dòmi (AASM) rekòmande ke granmoun ki gen 18 an 60 dòmi omwen sèt èdtan yon nwit pou sante pi byen, ak Fondasyon Nasyonal dòmi an di granmoun ki gen laj 64 lane ta dwe dòmi sèt a nèf èdtan chak swa.
Pou timoun, pa jwenn dòmi ase ka patikilyèman pwoblèm. Kò yo ak lespri yo toujou ap grandi ak lèt ak dòmi se yon pati enpòtan nan devlopman sante. Etid yo montre ke jwenn ase dòmi amelyore atansyon timoun yo; konpòtman ; emosyonèl, sante mantal ak fizik; osi byen ke kapasite yo nan aprann epi sonje. Lè timoun yo pa jwenn ase dòmi, kò yo pa kapab konbat enfeksyon osi byen (yon gwo pwoblèm pou timoun lekòl ki gen laj, ki toujou ap ekspoze nan maladi kontajye tankou rim sèvo nan salklas la).
Mank dòmi nan timoun yo tou te lye nan obezite ak balans imè epi yo ka entèfere ak kapasite yon timoun nan konsantre ak peye atansyon.
Se poutèt sa li espesyalman enpòtan pou paran yo pran etap sa yo asire ke timoun yo jwenn ase dòmi. Si pitit ou a regilyèman batay ale nan kabann oswa gen pwoblèm ale nan dòmi , asire w ke ou etabli bon woutin dòmi epi pale ak doktè ou si mezi sa yo toujou pa ajoute jiska ase zzz.
Konbyen dòmi bezwen timoun yo?
Nan 2016, AASM la sijere rekòmandasyon dòmi sa yo pou timoun yo pou sante pi byen:
- Tibebe 4 a 12 mwa fin vye granmoun: 12 a 16 èdtan (ki gen ladan naps)
- Timoun ki gen laj 1 a 2: 11 a 14 èdtan (ki gen ladan men)
- Timoun ki gen laj 3 a 5: 10 a 13 èdtan (ki gen ladan siklòn)
- Timoun ki gen laj 6 a 12: 9 a 12 èdtan
- Timoun ki gen laj 13 a 18: 8 a 10 èdtan
Si pitit ou yo pa jwenn ase, pa bezwen pè. Ou ka pran etap sa yo asire yo jwenn dòmi an yo bezwen.
Mete kanpe yon bon woutin dòmi
Èske w gen yon woutin dòmi etabli tankou yon beny, yon istwa ak limyè dimmed oswa mizik kalme ka detann timoun yo epi ede yo tonbe nan dòmi. Epitou, gade deyò pou siy ke pitit ou a pa resevwa ase dòmi tankou pwoblèm pou rete reveye nan lekòl la, chimerik ak pwoblèm reveye nan maten an.
Kenbe Chanm ekran-gratis
Tan ekran se yon faktè k ap grandi nan timoun yo pa jwenn ase dòmi. Tèks, Instagramming, ak televizyon fè li difisil pou timoun yo tonbe nan dòmi ak dòmi byen . Pa pèmèt timoun yo pote yon televizyon, telefòn selilè, grenn oswa òdinatè nan chanm yo. Sa a se tou yon gwo konsèy sekirite telefòn selilè pou paran yo paske yo ka pi byen kontwole ki jan yo telefòn yo te itilize ak etap nan anvan pwoblèm tankou entimidasyon oswa itilizasyon apwopriye vin pwoblèm nan lavi yon timoun.
Rete sou tèt de devwa
Ede timoun yo aprann kouman yo jere devwa yo. Kids jodi a ap resevwa plis devwa pase jenerasyon anvan yo, menm nan klas yo pi piti. Ede pitit ou a aprann kouman pou evalye kòman pou jere devwa yo byen (tankou pa tann jiska dènye minit pou fè yon pwojè ki ka pran plizyè jou pou konplete ak fè devwa dabò apre ou fin resevwa kay olye pou ou kabann anvan) mwens ensiste sou devwa ak ka ale nan kabann sou tan.
Si pitit ou toujou ap goumen ale nan dòmi, chèche rezon poukisa li ka ezite ale nan kabann, tankou vle rete avèk frè ak sè ki pi gran, yo te siprime oswa menm enkyete sou yon bagay.