Retounen nan lekòl la se yon bon moman pou fè chanjman fòm fanmi ki gen plis dòmi pou tout moun. Ou se kòrèk enkyete ke mank de dòmi ka afekte kapasite pitit ou a pou aprann epi grandi. Dè milyon de timoun yo ak paran yo pa jwenn ase dòmi, ak efè negatif sou memwa, aprann, kwasans fizik, ak fonksyone sikolojik.
Pandan ke gen kèk diferans endividyèl ki egziste, yon uit ane-fin vye granmoun ta dwe dòmi omwen 10 èdtan pou chak jou lannwit.
Nan anviwon dis dis, yo rekòmande 9 èdtan dòmi. Pou detèmine yon dòmi ki apwopriye, gade nan orè maten ou ak soustraksyon 10 èdtan nan tan wake-up pitit ou a. Mwen konnen, 8 oswa 9 è ka sanble enposib, men ou ka jwenn la. Men kèk konsèy.
Fè dòmi yon priyorite fanmi.
Li pral difisil pou l 'nan van desann si gen yon anpil nan aktivite granmoun pral sou dènyèman. Ajiste woutin fanmi ou pou diminye limyè yo epi kòmanse preparasyon pou dòmi tout moun. Ou ap pwobableman jwenn ke ou fonksyone pi byen ak yon ti jan pi bonè dòmi tou!
Antre nan èd Timoun ou an
Ede l 'konprann enpòtans ki genyen nan dis èdtan nan dòmi yo grandi yon lide ki an sante ak kò. Fè li yon efò fanmi koperativ.
Fè Chanjman an piti piti
Pou egzanp, de semèn anvan lekòl kòmanse, chanje dòmi a 1 èdtan pi ta pase lannwit dòmi lekòl la; Lè sa a, apre yon semèn chanje li a 30 minit pita pase lannwit lannwit lekòl la.
Jou lannwit lan anvan premye jou lekòl la, kòmanse dòmi lannwit regilye lekòl la. Sa a pa ta ka ale parfe, men li etabli atant ou ak woutin.
Fè Chanjman anviwònman
- Elimine kafeyin nan rejim pitit ou a.
- Reyaksyon revèy la kò ak anpil nan fè egzèsis deyò byen bonè nan jounen an. Pifò lekòl gen rekreyasyon maten e sa ede sik la dòmi.
- Sèvi yon ti goute kibik segondè-glycemic apre lekòl. (Yon etid Ostralyen te jwenn ke diri segondè-gliseremik kat èdtan anvan dòmi te ede pote sou pi rapid dòmi kòmansman.) Sèvi yon dine limyè byen bonè nan aswè a. Sèvi ak sa a kòm yon pake bati-an - li vin manje desè premye lè li se sou yon dòmi pi bonè!
- Vire tèmostat la; yon chanm fre ede nou dòmi pi byen.
- Vire limyè yo. Redwi ekspoze nan limyè nan aswè a ede revèy natirèl dòmi kò a.
- Mete restriksyon sou televizyon lannwit. Si fanmi ou gen pi renmen pwogram aswè televizyon, gade ansanm nan sal fanmi an ak limyè yo vire desann ba. Fè yon abitid nan vire televizyon an lè ou ka epi evite gen yon televizyon nan chanm timoun nan. Epitou, pa kite pitit ou a sou òdinatè a anvan yo dòmi. Eksitasyon an pral retade santi l dòmi.
- Fè fas ak estrès la maten, deplase kèk travay maten a aswè a. Omwen a anpil, fè li yon woutin mete deyò rad sou li pou jou kap vini an anvan yo dòmi.
- Tuck l 'pous Pase tan nan konvèsasyon trankil pandan li ap rezoud nan dòmi. Li yon istwa ak jis kite l 'pale sou sa ki nan tèt li. Sa a tan trankil avèk ou pral ba l 'yon chans pale sou bagay li ta ka ruminant sou ak trankil panse l' pou dòmi.
Jwenn dyagnostik nan twoub fizik oswa sikolojik
Pwoblèm ak sik la dòmi-reveye ka ki gen rapò ak yon maladi tankou ADHD oswa yon Twoub Mood. Reta faz twoub faz ka gen yon eleman jenetik nan yon fanmi nan 'chwèt lannwit. Si pitit ou ap kontinye ap lite ak dòmi apre ou fin fè chanjman nan anviwònman an, ou ta dwe pote sa a nan atansyon pedyat li a, e petèt konsidere wè yon espesyalis nan maladi dòmi timoun yo. Medikaman ka bezwen ede l jwenn dòmi li bezwen.