Sweaty palmis, kè kous, enkapasite yo konsantre, ak imajine senaryo ki pi mal la ka se yon pati nan jis yon lòt vizit nan biwo doktè a ap tann chanm. Itwofobi, krentif pou doktè, se yon bagay reyèl, e se sa ki timoun nou yo souvan fè eksperyans lè nou pran yo nan pedyat la. Chanm ap tann lan ka yon deklanche gwo enkyetid paske timoun nou yo wè lòt timoun ki malad ak alèz, tande timoun yo kriyan ak kriye, epi yo pè sa ki pral rive yo yon fwa yo non yo rele.
Pou ane, ekspè yo te sijere ke ke trik nouvèl ede timoun nou yo nan egzamen yo, tankou peyerib yo ak yon trete apre sa. Men, gen yon fason pi bon: atensyon . Apwòch sa a se youn nan fason ki pi efikas pou enstwi yon sans kalm nan biwo doktè a ke timoun nou yo ka tape nan nenpòt ki lè yon sitiyasyon difisil rive nan lavi yo.
Ki sa ki atensyon?
Atitid se pratik la pou yo konplètman prezan nan moman sa a nan yon fason ki pa jijman. Li pèmèt timoun nou yo pi byen konprann koneksyon lide-kò yo, epi pou yo rete konsa reyaktif pou panse, emosyon, ak sansasyon fizik. Atitid ede yo rete konsantre pa gen pwoblèm sa k ap pase nan anviwònman yo. Selon etid anpil, atensyon ede nou diminye estrès ak enkyetid lè fè fas ak sitiyasyon alèz tankou yon vizit redoutable nan doktè a.
Pwochen fwa pitit ou a santi li panike sou randevou doktè a, eseye itilize taktik sa yo atantif pou distrè ak kalm yo.
Jwèt respirasyon atansyon
Gen lespri respire ki te syantifikman pwouve pou misyon pou minimize estrès ak enkyetid. Anseye timoun yo respire mindfully lè l sèvi avèk jwèt se yon bon fason yo pase sou yon zouti rediksyon enpòtan estrès yo nan yon plezi, fason ludik. Eseye sa yo respire jwèt kreyatif pandan ke yo ap resevwa yon piki oswa ki gen san yo trase, oswa tou senpleman freaking soti nan sal la ap tann.
- Esansyèl etandu: Pote ansanm yon jwèt Hoberman mini esfè avèk ou nan biwo doktè a. Li se yon fason entelijan yo demontre pwosesis la respire bay timoun yo. Kòm videyo sa a montre, esfè a elaji pandan y ap timoun yo respire ak tonbe pandan y ap respire.
- Kè men: Menm jan ak lè l sèvi avèk esfè a, fè pitit ou yo kreye yon fòm kè ak men yo. Pandan yo respire, yo ka elaji men yo nan yon fòm kè. Kòm yo respire soti, men yo tonbe nan de pwen kòt a kòt. Sa a se yon fasil sou-ale-fè egzèsis la depi pa gen akseswar ki nesesè.
- Anivèsè Balèn: Mande pitit ou yo pretann yo mouche soti yon chandèl anivèsè nesans. Yo ta dwe pran yon gwo souf nan ak Lè sa a, pouse souf la soti tankou si yo s'étendre yon dife. Estrès an plis yo santi yo, bouji yo anivèsè nesans plis yo ta dwe imajine mouche soti.
Senk Sans Scavenger lachas
Poze timoun ou yo konsantre sou senk sans yo se yon fason entelijan yo distrè yo soti nan laperèz yo lè l sèvi avèk mindfulness. Yon fason komen fè sa a se nan jwèt la 5-4-3-2-1 debat, ki se tankou yon lachas scavenger. Mande pitit ou yo:
- Montre pwen senk bagay yo wè bò kote yo nan sal ap tann lan. Ou lib pou mande yo pou yo dekri chak atik ak sa yo renmen sou li, oswa sa li raple yo. Ou ka menm fè yo rakonte yon istwa sou chak nan yo.
- Fè yo manyen kat bagay sa yo. Li ta ka cheve yo, rad, chèz, tapi, valiz ou, elatriye. Mande yo dekri ki sa chak atik santi l tankou.
- Èske yo ka jwenn bagay sa yo ke yo tande? Gen kèk egzanp yo se tikè a nan yon revèy, yon telefòn k ap sonnen, moun k ap pale, rustle nan paj magazin, oswa kondisyone lè a. Li ta ka anplis plezi yo fè yo fè sa ak je yo fèmen pou yo ka reyèlman konsantre sou son yo.
- Mande yo pou yo jwenn de odè diferan nan sal la. Yo ka bezwen leve epi mache alantou pou yon sèl sa a. Yo ka pran sant pafen, manje midi, oswa menm kouchèt yon ti bebe. Mande yo di ou si yo renmen oswa grip chak sant.
- Jwenn yon bagay yo ka gou. Sa a se yon bon bagay pou prepare pou ak yon koup nan ti goute nan sak ou. Si ou pa gen anyen, mande yo dekri gou a nan andedan an nan bouch yo kounye a. Oswa menm mande yo pale sou sa yo vle yo te manje nan moman sa.
Ou ka pran nenpòt nan etap sa yo nan yon lòt nivo pa pote ansanm kèk akseswar. Avèk manyen, pou egzanp, ou ka pote yon manyen ak santi liv pou yon timoun piti oswa yon ti sak plen ak atik divès kalite pou yon timoun ki pi gran. Gen kèk lide ki genyen ladan yo se yon tisi, papye, yon boul koton, yon boul squishy, ak yon moso nan te santi. Pou aktivite a gou, ou ka pote ansanm yon ti goute epi eseye yon fè egzèsis manje efikas tankou Orange la dènye sou Latè oswa atensyon ak Atizay la nan manje Chokola .
Fè kèk koloran
Yon lòt fason reyèlman senp pou kalme pitit ou yo nan biwo doktè a se fè yo fè kèk koloran. Aktivite kreyatif tankou koloran yo te syantifikman pwouve diminye nivo estrès paske nou vin se konsa konsantre sou sa nou ap fè lè nou rive nan yon eta de "koule" ke nou bliye sa k ap pase sou nou. Sa a se yon fason formidable konsantre sou yon bagay ki pi pozitif, pwodiktif, ak enspire.
Kolorye pou rediksyon estrès te vin yon gwo tandans, ak tòn liv koleksyon bliye eklate moute nan magazen liv ak magazen jwèt nan ane ki sot pase yo kèk. Pitit ou yo ka itilize nenpòt ki kalite liv koloran, men mandal yo trè popilè nan mond lan mindfulness. Mandalas yo se desen sikilè ak fòm konsantrik menm jan ak legliz gotik 'leve fenèt yo.
Koloran se yon zouti sere pou biwo doktè a paske li pa sal, pa gen okenn enstriksyon ki nesesè, ou ka fasilman pote ansanm yon liv koloran ak pake kreyon oswa makè, ak timoun yo renmen li. Nan lòd pou pitit ou yo jwenn benefis ki pi, se pou yo konsantre sou koloran san yo pa presyon an rete nan liy yo oswa swiv direksyon yo.
Lovingkindness Meditasyon
Finalman, anseye pitit ou yo kijan pou yo pratike yon meditasyon pèsonèl ki renmen anpil la trè itil pandan l ap tann pou wè doktè a. Epitou yo rele metta oswa meditasyon konpasyon, meditasyon renmen yo se youn nan kalite meditasyon ki pi souvan pratike. Objektif li se pou dirije panse pozitif ak volonte byen pou tèt nou ak lòt moun. Rechèch yo montre kijan meditasyon kwayans mennen nan chanjman pozitif nan sèvo a. Panse sa yo ede pitit ou yo santi yo plis rilaks, leve atitid yo, ogmante santiman espwa, ak diminye doulè fizik ak emosyonèl. Finalman, yo pral kòmanse santi yo pi byen sou tèt yo epi yo dwe mwens konsène sou sa ki pral rive lè yo wè doktè a.
Ou ka ekri meditasyon an sou yon kat endèks epi pote li ansanm avèk ou nan biwo doktè a oswa li pratike souvan avèk pitit ou yo pou yo memorize li. Yo ka santi yo lib yo resite li byen fò avèk ou oswa an silans nan tèt yo. Gwoup laj divès pral jwi pratike meditasyon sa a nan diferan fason, ak preferans yo ap chanje jan yo vin pi gran.
Pou pratike, asire pitit ou yo chita konfòtab ak je ouvè oswa fèmen, ak imajine sa yo vle pou yo nan lavi yo. Yo ka resite fraz sa yo:
- Èske mwen ka an sekirite.
- Èske mwen ka sante ou epi fò.
- Se pou mwen / ou gen kè kontan.
- Se pou mwen / ou dwe lapè ak fasilite.
Yo ta dwe kòmanse lè yo mande fraz tèt yo. Apre sa, yo ka dirije li nan direksyon pou yon moun yo santi yo rekonesan pou oswa ki te ede yo. Pwochen etap la se visualized yon moun yo santi net sou ak dirije panse yo nan moun sa a. Apre sa, yo ka dirije panse yo bay yon moun yo pa renmen oswa ki te lakòz difikilte (tankou doktè a oswa enfimyè yo pè). Finalman, yo ka dirije metta a pou tout moun inivèsèl: Se pou tout èt toupatou gen kè kontan.
Pwochen fwa ou bezwen pran pitit ou yo nan biwo doktè a, konsidere ap eseye kèk nan sa yo jwèt atensyon kenbe yo kontan ak kalm.
> Sous:
> Esposito, L. (2014). Ki jan yo simonte ekstrèm bezwen pè nan doktè. US News & World Report, Rechèch nan http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors