Li fasil enkyete sou vitamin yo ak eleman nitritif timoun ou an ap resevwa chak jou. Li vin yon ti kras pi fasil, menm si, lè ou reyalize ke yon timoun piti k ap sèvi gwosè se byen ti. Ou pral reyasire yo konnen ke timoun piti ou se pwobableman manje anpil. Tout moun sa yo gwosè k ap sèvi yo baze sou USDA direktè dyetetik. Anjeneral, timoun piti ou yo ta dwe resevwa ant 1,000 ak 1,400 kalori nan kategori manje ki anba a chak jou.
Se sèlman timoun piti aktif yo ta dwe regilyèman konsome kalori nan fen anwo a nan ranje sa a.
Lèt
Timoun piti yo bezwen 2 tas lèt chak jou. Jiska pitit ou a 2 ane fin vye granmoun oswa ou konseye pa founisè swen sante ou, bwa avèk lèt antye.
Aprann ki manje fè yon tas lèt.
Vyann ak pwa
Timoun piti ou bezwen 2 ons vyann ak pwa chak jou. Kondisyon sa a se konsiderableman ti: Jis 1/3 nan yon kann nan ton oswa 2 gwo kiyè nan manba bè pral fè l 'pou tout jounen an. Si ou panse ou ap ofri twòp vyann, ajoute plis legim oswa fwi pito.
Aprann ki manje fè yon ons vyann ak pwa.
Grenn
Timoun piti bezwen 3 ons grenn chak jou. Omwen mwatye nan sa yo grenn yo ta dwe grenn antye, men ou kite plis plas pou kalori siplemantè si ou fè yo tout grenn antye.
Aprann ki manje fè yon ons grenn.
Legim
Timoun piti ou bezwen 1 tas legim chak jou. Anplis de sa, eseye ofri yon varyete de legim sou kou a nan yon semèn.
Chwazi pa koulè fè li fasil. Panse veggies zoranj (kawòt, joumou, pòmdetè dous) yon jou, veggies vèt (epina, bwokoli, vèt) pwochen, legim ak kò blan (konkonm, squashes, pòmdetè) jou apre sa ak sou sa.
Aprann ki manje fè yon tas legim.
Fwi yo
Timoun piti ou bezwen 1 tas fwi chak jou.
Pifò nan sa a ta dwe soti nan fwi epi li pa soti nan ji fwi pou ke pitit ou a pa manke soti sou fib nesesè. Eseye limite konsomasyon ji a 4 ons nan yon jounen.
Aprann ki manje fè yon tas fwi.
Grès ak lwil
Timoun piti ou a bezwen 3 ti kiyè luil nan grès ak lwil chak jou. Pifò nan sa a ap soti nan atik yo itilize satisfè lòt kondisyon tankou vyann, manba, lèt, ak fwomaj.
Aprann ki manje fè yon ti kiyè grès ak lwil.
Kalori diskresyonè oswa Ekstrè
Si ou te fè chwa ki gen bon konprann ak sèlman itilize apeprè 850-900 kalori (oswa alantou 1200 pou yon timoun ki aktif) satisfè kondisyon ki anwo yo, Lè sa a, rejim timoun piti ou a gen kèk plas pou 165 kalori nan depans siplemantè tankou sik ak grès.
Aprann ki manje yo konsidere kòm siplemantè.
Si ou te pran tout manje a timoun piti ou bezwen yon jou, li te kapab trè fasil tout anfòm sou yon plak nòmal gwosè. Sa a se laverite espesyalman depann sou chwa yo manje ou fè. Pou egzanp, jis 1/2 tas fwomaj rikotta konte kòm yon tas plen lèt. Ki ranpli mwatye nan lèt timoun piti timoun ou an pou jounen an. Ajoute ak yon sèl tranch fwomaj difisil ak egzijans lèt timoun piti yo te rankontre ak manje ki gen dans pase 16 likid ons nan lèt, ki ta tou ranpli kondisyon an.
Si ou te chwazi fwomaj Cottage olye pou yo ricotta, li ta pran 2 tas fwomaj Cottage egal jis 1 tas lèt. Li ta pran 4 tas fwomaj Cottage satisfè egzijans nan lèt plen pou jounen an. Si ou gen yon Manjè limyè, davwa manje ki gen plis nourisan dans ak pran mwens chanm nan vant la ka kle nan direksyon satisfè objektif nitrisyonèl sa yo.
Sonje byen, sepandan, pou pifò nòmal, timoun ki an sante, ofri yon varyete de manje ki an sante yo pral ase. Pa eseye presyon pitit ou a nan manje tout mòde dènye nan yon manje. Menm si timoun piti ou a pa manje plen 3 ons grenn jodi a, li ta ka demen, se konsa jis kenbe ofri.
Gade nan rejim piti piti timoun ou an sou kou a nan kèk jou oswa menm yon semèn ka ba ou yon foto pi bon nan sa l 'ap resevwa.
Yon bon fason yo divize kondisyon sa yo se avèk sis manje ti oswa avèk 3 gwo manje ak 2 ti ti goute. Isit la se yon egzanp nan sa ki yon meni chak jou pou yon timoun piti ta ka sanble.