Egzanp yon meni timoun piti chak jou
Meni timoun piti ki anba a satisfè tout egzijans jounen an. Li vini nan nan 986 kalori ak tout grenn yo grenn antye. Sa a vini nan jis anba 1,000 kalori yo rekòmande pou yon timoun ki pa trè aktif. Fè chwa tankou sa a kite yon ti chanm pou kalori diskresyonè.
Ou gen alantou 165 kalori nan travay avèk, kidonk, ou ta ka chwazi ajoute yon ti kiyè nan siwo myèl nan pen griye pou denmen maten pou apeprè 20 kalori, voye 1/4 tas fwomaj cheddar sou bwokoli a nan manje midi pou 133 kalori epi ajoute yon lòt veggie, tankou zonyon , nan fri a brase pou 15 kalori.
Si timoun piti ou a aktif, ou ka ajoute kalori yo rive jwenn yon total de 1,400. Nan meni ki anba a ou ta ka fè sa a lè yo ogmante kantite lajan yo nan lèt ak grenn oswa pa chwazi kèk grenn rafine olye pou yo grenn antye.
Sous:
Spark People Nitrisyon Counter
Egzanp timoun piti timoun
| Dejene | Kalori | Kouri Kondisyon Tally |
| 1/2 pen tranch ble antye | 64 | 1/2 ons grenn te rankontre |
| 1 ti kiyè bè | 31 | 1 ti kiyè grès te rankontre |
| 1/4 tas pike pwa | 24 | 1/4 tas fwi te rankontre |
| 1/2 tas lèt antye | 73 | 1/2 tas lèt te rankontre |
| Maten goute | Kalori | Tally |
| 5 crackers ble antye | 89 | 1 1/2 ons grenn te rankontre |
| 1/4 tas rach pèch | 18 | 1/2 tas fwi te rankontre |
| Manje midi | Kalori | Tally |
| 1 tranch pen ble antye | 128 | 2 1/2 ons grenn te rankontre |
| 1 tranch fwomaj Swis | 160 | 1 1/2 tas lèt te rankontre |
| 1 tranche tranche | 37 | 1 ons vyann te rankontre |
| 1 ti kiyè bè | 31 | 2 ti kiyè luil grès te rankontre |
| 1/2 tas vapè bwokoli | 27 | 1/2 legim tas te rankontre |
| Apwè midi goute | Kalori | Tally |
| 1/4 tas rikota fwomaj | 107 | 2 tas lèt te rankontre |
| 1/4 tas kraze anana | 37 | 3/4 tas fwi te rankontre |
| Dine | Kalori | Tally |
| 1/2 tas vèt piman ak kawòt pou brase fri | 23 | 1 legim tas te rankontre |
| 1 tete poul ons | 31 | 2 ons vyann te rankontre |
| 1/4 tas mawon diri | 54 | 3 ons grenn te rankontre |
| 1 ti kiyè lwil kanola | 40 | 3 ti kiyè luil grès te rankontre |
| 1/4 tas melon melon | 12 | 1 tas fwi te rankontre |
| Total | 986 | Tout kondisyon nitrisyonèl te rankontre |