11 Fason pou w anseye timoun yo

Konpetans atitid yo pral sèvi pitit ou byen pandan tout lavi li.

Malgre ke atensyon se pa nouvo-li nan rasin nan tradisyon Boudis-li sèlman te vin popilarite nan West la sou deseni ki sot pase yo kèk. Ak pi resamman, chèchè yo te dekouvri benefis ki genyen nan anseyman atitid timoun yo.

Atitid se sou vin okouran de sa k ap pase nan moman sa a. Ak nan mond lan vit-ritm jodi a, li fasil manke sa k ap pase sou bò kote ou.

Anpil moun ale nan mosyon yo nan woutin chak jou yo san yo pa konplètman okouran de sa k ap pase sou bò kote yo. Si yo distrè ak yon bagay ki te pase yè, oswa yo ap enkyete sou yon bagay ki ka rive demen, yo ap manke soti sou sa k ap pase kounye a.

Ak jis tankou granmoun, timoun yo fasil distrè ak byen souvan, yo pa inyore nan sikonstans yo. Sa ka mennen nan difikilte pou timoun, tankou jere emosyon yo oswa pwoblèm kontwole konpòtman yo .

Rechèch montre ladrès atensyon ladrès timoun yo 'ak amelyore konpòtman yo. Atansyon yo evalye amelyore yo, yo jwi pi bon sante mantal , epi yo vin pi rezistan nan estrès.

Se poutèt sa kèk lekòl yo adopte pwogram atensyon . Lekòl ki anseye ladrès atensyon timoun yo rapòte mwens pwoblèm disiplin ak pi bon angajman nan men elèv yo.

Gen anpil fason pou anseye timoun yo vin pi byen. Ou ka adapte egzèsis sa yo pou anfòm bezwen timoun yo soti nan preskolè pou adolesan yo. Isit la yo se 11 fason ki senp men efikas pou anseye ladrès pou timoun ou yo:

1 -

Pran pòz ale sou glas mens

Aprann pitit ou a vin pi okouran de kò li ak mouvman l yo. Di l 'pretann li ap mache sou glas mens epi li gen pou avanse pou pi dousman ak anpil atansyon nan sal la.

Ou ka pote plis konsyans nan mouvman l 'yo pa samblan ou se yon anons radyo. Di bagay sa yo tankou, "W ap davwa janm dwat ou leve dousman epi ak anpil atansyon mete l 'tounen desann."

Gen anpil lòt jwèt ou ka envante ankouraje pitit ou a pou avanse pou pi dousman ak anpil prekosyon. Pou egzanp, lanse yon balon nan lè a epi di l 'balon an se yon ze frajil e li te ak anpil atansyon eseye kenbe l' nan lè a san yo pa kraze l '.

2 -

Journal sou aktivite espesifik

Mande pitit ou a ekri sou aktivite chak jou li (oswa envite l pou l di w sou li pou ou ka ekri li). Chwazi yon pati espesifik nan jounen an, tankou woutin maten li oswa apremidi li nan lekòl epi mande l 'sonje sa li te fè.

Koup la premye nan fwa li fè egzèsis sa a li ka vag tankou, "Mwen te rekreyasyon ak Lè sa a, nou te gen klas matematik." Pa korije l 'oswa fouye pou plis detay. Olye de sa, raple l 'ou pral fè l' ankò demen.

Avèk pratik, gen yon bon chans li pral kòmanse mache nan jou l 'yo ak plis detay. Li ta ka kòmanse di bagay sa yo tankou, "Mwen te santi vrèman cho lè mwen te kouri atravè lakou rekreyasyon an. Se konsa, mwen chita sou ban an pou yon minit trape souf mwen. "

Egzèsis sa a ka ede l 'kòmanse peye plis atansyon a prezan an - ak anpeche l' soti nan bite nan jou a sèlman mwatye okouran de sa li ap fè.

3 -

Pran sant roz yo

Sant lan se yon bon fason pou ede timoun yo vin pi okouran de isit la-ak-kounye a. Yon fason fasil pou angaje li sans de sant se ba l yon bagay aromat, tankou yon flè oswa kale zoranj.

Envite l 'fèmen je l', li konsantre sou sa li odè. Pase kèk minit jis peye atansyon a bon sant lan. Lè sa a, mande l 'yon kèk kesyon senp tankou, "Ki sa ou panse nan ki pran sant?"

Ede l vin pi okouran de sans li nan sant ka raple l 'nan literalman sispann ak pran sant roz yo pafwa!

4 -

Konte souf

Yon fason ki senp pou l rete trankil pitit ou a se pou l anseye l pou l respekte l respire l. Ankouraje l pou l fèmen je l epi konte souf.

Di l 'nan panse "yon sèl" lè li respire ak "de" lè li exhales. Anseye l 'tounen nan konte lè lespri l' segar.

Egzèsis la pa ta dwe chanje l respire. Olye de sa li ta dwe sou ede l 'vin pi okouran de souf li yo ak ki jan kò li ak poumon santi lè li nan bliye.

5 -

Cool pitza a

"Cool pitza a" se yon egzèsis pou l respire ki pral ede pitit ou vin pi okouran de sansasyon kò li.

Di pitit ou a respire nan nen l 'tankou li se santi yon moso pitza. Lè sa a, di l 'soufle soti nan bouch li, tankou li te refwadi moso nan cho pitza.

Pratike sa souvan lè pitit ou kalm. Lè sa a, lè li te fache oswa enkyete, raple l 'yo vin pi plis lespri lè li di, "Cool pitza la."

6 -

Blindfolded tès gou

Li fasil echap desann manje san yo pa peye atansyon a gou a. Jwenn pitit ou a plis nan melodi ak ti boujon gou l 'nan fè yon tès gou je bouche.

Blindfold pitit ou a ak ba l 'yon ti mòde nan yon manje espesifik, tankou yon bannann oswa yon frèz. Di l 'pou avanse pou manje a alantou nan bouch li pou yon minit epi wè si li ka di ou ki sa li ye.

7 -

Gou gou a

Yon lòt fason pou ou enplike sans nan pitit ou a gou se pa ankouraje li gou gou la. Ba li yon moso espesifik nan manje, tankou yon moso sirèt oswa rezen yon.

Ankouraje l pou gade pyès manje a pou apeprè yon minit. Lè sa a, li mete l 'nan bouch li men di l' pa moulen li touswit.

Olye de sa, moutre l 'yo peye atansyon a ki jan li gou ak ki jan li santi l nan bouch li. Li ka fè eksperyans tèkstur oswa gou li pa janm remake anvan.

8 -

Trase yon objè chak jou

Bay pitit ou yon objè òdinè, tankou yon fèy oswa yon wòch. Ankouraje l pou l kenbe l nan men l epi pase kèk tan sou li. Menm si li pwobableman wè objè ki sanble tout tan tout tan an, gade nan li pi byen ka ba l 'nouvo pèspektiv.

Lè sa a, di l 'nan desine objè a. Di l 'pran tan l', li gen ladan kèk detay.

Jis asire w ke li konnen li pa yon konpetisyon atizay. Olye de sa, pwen an se ede l 'peye atansyon epi konsantre sou yon sèl bagay nan yon tan.

9 -

Relaksasyon nan misk Pwogresis

Pwogresyon nan misk pwogresif se tout sou aprann yo peye atansyon sou misk nan diferan pati nan kò a. Objektif la se pou aprann detann misk ki ka vin tansyon san moun nan menm remarke.

Di pitit ou kouche. Lè sa a, di l 'sere ak Lè sa a, detann espesifik gwoup misk yon sèl nan yon tan-kòmanse ak pye l', li Lè sa a, ti towo bèf li yo. Kenbe ale jiskaske ou jwenn jiska tèt li.

Gen anpil Scripts diferan ou ka itilize, depann sou laj la nan pitit ou a. Genyen tou tutoryèl sou entènèt oswa pwogram odyo ki ka ede mache pitit ou a nan etap yo.

10 -

Koute Bell la

Pou egzèsis sa a, sèvi ak yon sone oswa yon klòch reyèl si ou genyen youn. Si ou pa fè sa, rechèch pou yon app sou entènèt oswa videyo ki son tankou yon klòch reyèl. Chwazi yon sèl kote son reverberates pou omwen 10 segonn.

Di pitit ou a koute klòch la. Lè sa a, di l 'fèmen je l', li wè si li ka tande li pi byen lè je l 'fèmen.

Ou kapab tou di l 'yo chita tou dousman epi konte konbyen fwa ou bag klòch la. Sou kou a nan plizyè minit bag klòch la. Pèmèt pou kantite lajan an silans ant bag.

Avèk pratik, pitit ou a ap vin pi konfòtab ak silans. Apre sa, li ka amelyore konsantre li ak konsantrasyon.

11 -

Pratike Yoga

Yoga se yon bon fason pou ogmante konsyans pitit ou a nan koneksyon ki genyen ant lespri ak kò li. Kid-zanmitay yoga poze ka ede l 'vin pi bliye.

Siyen pitit ou a pou yon klas yoga oswa gade pou videyo yoga jenn ti kabrit-zanmitay yo pratike nan kay la. Ou ka pratike yoga ansanm osi byen epi enkòpore li nan woutin chak jou ou.

Menm jan ak lòt pratik atitid, yoga pral anseye ladrès lavi pitit ou. Plis li te kapab prezan nan moman sa a, pi bon an li pral nan pwòp tèt ou-règleman.

Epi li enpòtan sonje ke atensyon ta dwe yon pratik kontinyèl. Pran tan chak jou pou ou pratike ladrès atantidite avèk pitit ou. Lè ou fè l 'yon priyorite nan lavi ou, pitit ou a pral wè ke li enpòtan yo dwe nan melodi ak prezan an.

> Sous:

> Harnett P. ak Dawe S. 2012. "Kontribisyon nan terapi atitid ki baze sou pou timoun ak fanmi yo ak pwopoze konsèpsyon entegrasyon". Timoun ak Adolesan Sante Mantal 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., ak Fodor IE, Ph.D. "Ankouraje atansyon pou timoun." Revizyon Gestalt 12, non. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, ak Dorjee D. "Kijan mindfulness modulation pwòp tèt ou-règleman nan pre-adolesan timoun? Yon revi entegral neurocognitive." Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (Mas 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Entegre atitid fòmasyon nan K-12 Edikasyon: ankouraje rezilyans nan pwofesè yo ak elèv yo". Sonje 3 (4): 291-307.