Reyalize Sere Kontwòl Sik nan san an nan rejim
Konsantrasyon manje ak aversion nan gwosès souvan fè planifikasyon manje ak manje yon ti jan pi konplike, ak jèstasyonèl dyabèt sèlman ajoute sa a konpleksite.
Lè li rive lide manje ak resèt, yon fanm ki gen dyabèt jestasyonèl bezwen yo dwe pi bliye nan idrat kabòn, ki se eleman nitritif la ki enpak san sik pi plis la.
Konprann jèstasyon dyabèt
Dyabèt jestasyonèl refere a dyabèt mellitus (yo rele tou "dyabèt") ki devlope nan fanm yo pou premye fwa pandan gwosès la. Dyabèt vle di ke nivo glikoz (sik) nan san yon moun nan twò wo.
Nòmalman, ensilin nan òmòn, ki se pwodwi pa yon ògàn ki rele pankreyas la, absòbe ak sèvi ak glikoz ki soti nan manje ou. Pandan gwosès, menm si, òmòn yon fanm fè li difisil pou li sèvi ak ensilin (sa yo rele rezistans ensilin). Nan lòt mo, li gen yo sèvi ak yon anpil plis ensilin, jiska twa fwa pi plis, yo pote desann nivo glikoz nan san an.
Nan kèk fanm ansent (apeprè 9 pousan, dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken an) kò yo pa ka fè ase ensilin pou kenbe nivo glikoz yo nan nòmal ranje-se kondisyon sa a yo rele dyabèt jèstasyonèl.
Yo nan lòd yo kontwole sik nan san, fanm ki gen dyabèt jestasyonèl bezwen swiv yon rejim alimantè idrat kabòn ki kontwole. Pafwa, si yon rejim alimantè pa ase kontwole nivo glikoz san, yon fanm ka bezwen tou pran ensilin oswa yon medikaman nan bouch tankou metformin.
Planifye manje ou yo
Lè w ap planifye manje ou (anba pedagojik la nan ekip swen sante ou), gen yon tidbits koup kenbe nan tèt ou. Youn nan se ke sansiblite ou ak reyaksyon nan idrat kabòn ka ogmante kòm gwosès ou a ap pwogrese.
Epitou, gwosès ak dyabèt ka fè gwo demann sou tan ki ka enfliyanse kapasite w pou prepare manje lakay yo. Se poutèt sa anpil fanm jwenn li itil pou kenbe resèt senp epi yo dwe repetisyon ke posib ak manje ki travay pou tou de vi yo ak sik nan san.
Nan lòt mo, si ou jwenn manje ki travay pou manje maten, bwa nan sa yo manje ak sik ki meni. Si ou jwenn yon meni chak jou ki sanble yo pwodwi bon rezilta sik nan san, repete li. Fason sa a, ou gen sèlman yo gade moute done nitrisyonèl ak fè matematik siplemantè lè manje yon repa ki soti nan nòmal la.
Recipes pou dyabèt jestasyonèl
Si ou te dyagnostike ak dyabèt jestasyonèl, li enpòtan yo rankontre ak yon nitrisyonis dyabetik, kidonk, ou yo klè sou bezwen inik ou nitrisyonèl.
Nimewo a nan idrat kabòn ou ka manje chak repa pral depann de kontwòl sik nan san ou, pwa, nivo aktivite, ak sib sik nan san.
Anplis de sa nan kontwole konsomasyon idrat kabòn ou, ou pral vle asire w ke ou ajoute mèg pwoteyin ak grès sante nan manje ou a balanse sik nan san ak ranfòse nitrisyon.
Dejene
Dejene ka repa ki pi difisil. Anpil fanm ki gen lit dyabèt jèstasyonèl ak nivo sik nan san an nan maten an. An reyalite, li ta ka sanble tankou nenpòt idrat kabòn ka fè nivo sik nan san ou skyrocket. An jeneral, bon kontwòl nan sik nan san ou nan manje maten ka fè li pi fasil yo kenbe sik nan san ou pandan tout rès jounen an.
Men kèk opsyon repa egzanp:
- 2 ze ak 1 tortillas mayi antye, 1/3 zaboka, ak salsa
- 2 ze (difisil bouyi) ak 1-2 pòsyon griye grenn antye
- Yon Omelet 2 ze ze ak legim ak 1 ¼ tas frèz
- 1 smoothie: ½ bannann, 2 frèz, 1 tas lèt zanmann, 1 ti kiyè nwa bè, 1 gwo kiyè len
- ½ tas kwit farin avwàn (ki fèt ak dlo) ak 2 gwo kiyè nwaye koupe ak ¾ tas ramase
- 1 yogout ki gen anpil grès klè yogout ak 1 franbwaz tas ak 2 ti kiyè glise amann
Lòt resèt manje maten yo enkli:
- Ze fasil ze Florentin rsèt
- Fasil flach Dejene Poudin rsèt
- Fasil Low-karb Krèp ak Almond Manje rsèt
Sonje pou evite ajoute nenpòt sik nan manje ou oswa bwason, tankou kafe maten ou. Nan modération, ou ka chwazi siklis altènatif tankou Splenda (sukraloz).
Manje midi
Nan manje midi, kenbe tèt ou satisfè ak kèk pwoteyin mèg, legim, ak grenn antye.
- Salad: Greens, legim, 1/2 tas pwa ak abiye ak yon ti griye tout grenn grenn
- Grenn antye antye: Greens ak 4 ons poul griye oswa kribich ki anvlope nan yon sèl tòti mayi antye antye ak vinegar ak moutad, plis yon pòsyon nan fwi
- Grenn grenn antye: Boure ak yon pòsyon nan pwoteyin (mèg vyann bèf, fwomaj ki gen anpil grès, poul, fre kodenn), vèt, zonyon, tomat, zaboka, ak 1/4 tas gonflè grenn tounsòl. Ou ka tou bagay yon pita ak pwason, byenke limite kalite a ak kantite lajan akòz kontni mèki. Bè manba se yon lòt bon opsyon pwoteyin.
Dine
Dine konbinezon konpoze de pwoteyin ak ki pa-legim legim. Egzanp konbinezon yo enkli:
- Griye kodenn Burger sou 1 pen grenn antye ak ½ tas griye pòmdetè dous ak yon sòs salad gwo
- Vapè, griye oswa brase-fri legim ki pa Peye-fetid ak 2 pòsyon nan pwoteyin ak 1 tas diri mawon, Chinwa, pasta ble antye
Men kèk egzanp sou legim ki pa gen lanmidon ladan:
- Greens (pou egzanp, epina, kolye, chou)
- Bwokoli
- Kawòt
- Pwa vèt
- Tomat
- Zonyon
- Chanpiyon
Resèt dine Lòt yo enkli:
- Poul oswa resèt Fajitas Vyann bèf
- Crusted Salmon Pesto
- Basil poul ak legim
Ti goute
Pandan ke li ka tante yo bwè bwason ki gen sik ladan (pou egzanp, soda oswa te dous) ak goute sou bagay dous (pou egzanp, sirèt, bonbon, krèm, ak beye) pandan jounen an, ou vle pou fè pou evite sa yo.
Kenbe ti goute ou a sou 15 a 30 gram nan idrat kabòn ap ede kontwole sik nan san ou. Yon ti goute dòmi se patikilyèman enpòtan. Men kèk ide goute echantiyon:
- 1 ons fwomaj ki gen anpil grès ak 5 crackers grenn antye oswa 1 gato diri mawon
- 1 ti koupe pòm ak 1 ons nan fwomaj ki ba-grès oswa 1 gwo kiyè bè nwa
- 3 tas pòpkòn lè-déchirure ak 1/4 nwa tas
- 20 ti goute dyabèt-zanmitay
Men kèk ide pou ti goute fè pi devan nan esansyèl. Add ti biskwit oswa tòti chips jwenn idrat kabòn ki nesesè yo pou chak ti goute. Epitou, manje chak de a twa èdtan ap ede kenbe nivo sik nan san ou ki estab epi evite lows.
- Griye Wouj bètrav Hummu a
- Fasil Guacamole rsèt
Yon Pawòl ki soti nan Trèwell
Nan fen a, lè yo swiv yon rejim alimantè idrat kabòn-kontwole, li enpòtan yo swiv rekòmandasyon yo nan doktè ou ak / oswa nitrisyonis dyabèt. Fason sa a ou ka kenbe sik nan san sou sib, ak èspere ke evite bezwen an pou ensilin.
Anplis de sa, asire w ke ou diskite avèk doktè ou konbyen fwa ak lè ou ta dwe tcheke nivo sik nan san ou, jan nimewo sa yo ka afekte plan repa ou yo. Anfen, pale ak doktè ou sou egzèsis pandan gwosès, kòm egzèsis chak jou ka ede optimize kontwòl glikoz ou.
> Sous:
> Kolèj Ameriken nan Obstetrisyen ak jinekolog. (2013). Kesyon moun poze souvan: Dyabèt jestasyonèl.
> Ameriken Dyabèt Association. (2016). Ki sa ki dyabèt jestasyonèl?
> Coustan DR. Edikasyon Pasyan: Dyabèt jestasyonèl mellitus (Beyond Basics yo). Natan DM, Greene MF eds. Alamòd. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Diferan kalite konsèy dyetetik pou fanm ki gen mellitus dyabèt jèstasyonèl. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Feb 25; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Chanje tandans nan jesyon nan dyabèt jèstasyonèl mellitus. Mondyal J dyabèt. 2015 Mar 15; 6 (2): 284-95.