Reveye byen bonè pou lekòl la difisil pou pifò jèn yo. Ak gen rechèch ki sijere yo pa sèlman ke yo te opozisyon - enkapasite yo yo reveye ka biyolojik ki baze sou.
Adolesan bezwen sou nèf èdtan nan dòmi pou pèfòmans pi bon ak devlopman, selon Nasyonal Fondasyon dòmi an. Sepandan, rechèch yo montre ke pi jèn yo aktyèlman ap resevwa mwens pase sèt èdtan nan dòmi chak swa.
Lòt etid tou montre ke modèl natirèl dòmi ki pi jèn yo lakòz yo rete an reta, jouk alantou 11 pm, ki fè li difisil pou yo reveye bonè pou lekòl la.
Malgre sik dòmi jèn timoun yo, aprann ki jan yo reveye nan maten an epi pou yo jwenn soti nan kabann nan jou yo ou pa santi tankou li, se yon konpetans lavi. Aprann jèn ou yo kouman pou yo fè sa kounye a, kidonk lè li se yon adilt, li ka fè li nan travay sou tan menm nan jou yo lè li pa santi tankou li.
1. Retire elektwonik nan chanm lan
Kreye règ ki limite itilizasyon elektwonik jèn timoun ou yo. Twòp ekran tan ka entèfere ak dòmi nan plis fason pase yon sèl.
Pa kite timoun ou yo pran telefòn selilè li oswa laptop nan chanm li nan mitan lannwit. Si jèn ou a resevwa yon mesaj tèks nan yon zanmi nan 2 am, li ka vin tante pou reponn. Li ka tou tante yo tcheke kont medya sosyal li nan mitan lannwit lan si li gen aksè a li.
Pafwa, adolesan vle dòmi ak televizyon an nan mitan lannwit.
Men, kenbe televizyon an sou kapab tou entèfere ak ap resevwa yon dòmi lannwit bon an. Si pitit ou a gen yon televizyon nan chanm li, etabli yon tan obligatwa ke li dwe fèmen.
2. Mete yon kabann
Pifò paran yo detann yon ti kras sou dòmi pandan ane jèn yo. Pandan ke yo ofri plis libète se devlopman apwopriye, yon mank konplè sou règ dòmi ka mennen nan jèn rete jiska èdtan yo Wee nan maten an.
Bay kèk konsèy sou dòmi pou ankouraje abitid dòmi an sante yo.
3. Kreye Règleman dòmi nan wikenn
Li ka tante pou adolesan yo rete moute tout nwit lan ak dòmi tout jounen an nan wikenn yo ak pandan vakans lekòl la. Sa ka fè gwo malè sou orè yo pandan semèn lekòl la. Pa pèmèt jèn timoun ou dòmi tout jounen an lè li gen jou. Etabli yon dòmi rezonab epi aplike yon tan rezonab reveye.
4. Dekouraje Apwè midi
Jèn timoun ou ka vle pran yon ti dòmi lè li vin lakay li nan lekòl la. Men, ki ka entèfere ak dòmi lannwit l ', li ranfòse sik la nan rete anreta ak santi fatige pandan jounen an. Si jèn timoun ou yo vini lakay yo nan lekòl santi yo fatige, ankouraje egzèsis ak aktivite deyò ansanm ak yon dòmi pi bonè.
5. Bay konsekans lè n nesesè
Si refi timoun ou an jwenn soti nan kabann lan ki mennen nan plis pwoblèm tankou li an reta pou lekòl-ou ka bezwen kòmanse enstile konsekans. Sèvi ak konsekans lojik , tankou pran privilèj . Si pitit ou a ap anmande pa lefèt ke li an reta pou lekòl la, konsekans natirèl la pou yo te an reta ka konsekans ase.
6. Ofri ankourajman
Link privilèj jenn timoun ou yo nan konpòtman responsab li. Si li vle sèvi ak machin lan nan Vandredi swa, ou pral bezwen konnen li kapab responsab ase yo jwenn pare pou lekòl sou tan.
Si li vle parcours pase tan ak zanmi, di l 'li kapab lè li montre li ka jwenn soti nan kabann nan tan. Kreye yon sistèm rekonpans pou konekte konpòtman pozitif ak ankourajman.
7. Jwenn Fason Pou Ogmante Responsablite Adolesan ou
Reveye jèn timoun ou yo repete ak diskite avè l 'jwenn soti nan kabann pa pral itil l' nan tan kap vini an. Adolesan bezwen pou aprann kijan pou yo jwenn tèt yo pare poukont-sof si ou fè plan toujou ap trennen l 'soti nan kabann lè li se yon adilt. Pwoblèm-rezoud ansanm jan li ka jwenn tèt li pare plis poukont li.
8. Chèche Èd Pwofesyonèl
Si kapasite jèn timoun ou a soti nan kabann nan entèfere ak lavi l 'ou ka bezwen chèche èd pwofesyonèl .
Kòmanse pa pale ak doktè jèn timoun ou a règ soti nenpòt pwoblèm medikal potansyèl. Pafwa jèn yo kapab fè eksperyans twoub dòmi oswa lòt pwoblèm medikal ki ogmante fatig.
Yon fwa ou te regle pwoblèm sante fizik, li ka itil yo pale ak yon pwofesyonèl sante mantal. Pafwa pwoblèm sante mantal, tankou depresyon oswa maladi enkyetid, ka entèfere ak dòmi.
> Sous
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Ti tan ak adolesan dòmi: enpak inik nan longè jou. Medikaman dòmi . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Dòmi nan Adolesan: Tanpèt pafè a. Pedyat Klinik nan Amerik di Nò . 2011; 58 (3): 637-647.
> Fondasyon Nasyonal dòmi: Adolesan ak dòmi.