Fibre se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante, ak pifò ekspè rekòmande ke tou de timoun ak granmoun manje yon rejim alimantè fib segondè.
Dapre Akademi Ameriken pou Pedyatri, nan Gid pou Nitrisyon Timoun ou a , "moun ki manje anpil fib gen mwens chans pou yo obese, gen maladi kè, oswa devlope pwoblèm ki afekte entesten an, tankou konstipasyon ak kansè."
Manje manje ki wo nan fib enpòtan espesyalman pou anpeche ak trete konstipasyon nan pitit ou yo.
Fib rekòmandasyon pou Timoun
Ki kantite fib timoun bezwen?
Rekòmandasyon abityèl la se ke kantite fibre ke yon timoun bezwen manje chak jou yo ta dwe egal a laj yo nan ane plis 5. Se konsa, yon 5-zan bezwen 10g nan fib chak jou ak yon 12-zan bezwen sou 17g.
Anpil ekspè nitrisyon panse ke se pa ase fib, menm si.
Rekòmandasyon dènye yo se ke timoun yo ta dwe manje sou 14g nan fib pou chak 1,000 kalori yo manje. Se konsa, evidamman ki pi gran timoun ki manje plis kalori ta dwe tou jwenn plis fib nan rejim alimantè yo.
Gen kèk rekòmandasyon fib jeneral pou timoun yo enkli ke:
- 1 a 3-ane-timoun yo ta dwe pran apeprè 19g fib chak jou
- 4 a 8-ane-timoun yo ta dwe pran apeprè 25 g nan fib chak jou
- 9 a 13-zan ti fi yo ta dwe jwenn sou 26 g fib chak jou
- 9 an 13 zan ti gason yo ta dwe jwenn sou 31 g nan fib chak jou
- 14- 18-zan ti fi yo ta dwe pran apeprè 26g fib chak jou
- 14- 18-zan ti gason ta dwe jwenn sou 38g fib chak jou
Ki kantite fib fè timoun ou jwenn nan rejim alimantè yo chak jou?
Manje ki wo nan Fib
An jeneral, sous bon nan fib gen ladan anpil fwi , legim , legum (pwa), ak tout-grenn pen ak sereyal.
Pou jwenn manje ki wo nan fib pou fanmi ou, li etikèt la nitrisyon nan manje yo wè ki jan anpil fib se nan li.
An jeneral, yon manje ki wo nan fib ta gen omwen 5g nan fib pou chak pòsyon oswa plis. Moun sa yo ki se sous bon nan fib gen omwen 2.5g nan fib pou chak pòsyon.
Manje ki ba nan Fib
Yon lòt bon règ nan gwo pous se ke manje ki wo nan grès yo anjeneral ki ba nan fib.
Manje fib ki ba (mwens pase 2 g fibre pou chak pòsyon) gen ladan yo:
- tè vyann
- lis pistach
- ze
- lèt
- yogout
- fwomaj
- Krèm
- pen blan
- diri blan ak pasta
- Fwi nan bwat san kaka ak anpil fwi fre san po a
- anpil legim byen kwit san grenn, tankou epina, pòmdetè skinned, pwa vèt, ak kawòt, elatriye.
- byen-matyè bannann
- Jell-O
Pandan ke yon rejim alimantè fib ba ka ede timoun ki gen twòp gonfle, gaz, ak dyare, li pa yon bagay ki pi ekspè rekòmande pou timoun yo.
Pale ak pedyat ou a asire w ke timoun ou yo ap resevwa ase fib nan rejim alimantè yo.
Sous:
Ameriken kè Asosyasyon. AHA rekòmandasyon. Fib ak rejim timoun yo.
Enstiti Medsin nan Akademi Nasyonal yo. Referans rejim alimantè pou enèji, idrat kabòn, fib, grès, asid gra, kolestewòl, pwoteyin, ak asid amine. 2005.
USDA Database Nasyonal pou eleman nitritif pou referans estanda, Release 18. Fibre, Alimantè total (g) Content nan Manje chwazi pa Mezi komen, ki klase selon kontni eleman nitritif.