Folat se yon vitamin enpòtan, ki pifò paran yo okouran de paske nan asosyasyon an nan nivo folat ki ba ak ti bebe twò bonè ak domaj nesans. Sa yo domaj nan sèvo a oswa mwal epinyè yo se domaj ki pi gwo ki asosye ak konsomasyon foul apwopriye. Folati ki nesesè pou fanm nan laj pou timoun ak nan kòmansman gwosès la pou yon timoun ki an sante.
Yon fwa ki fèt, tibebe ak timoun yo kontinye bezwen nivo adekwa nan folat otreman yo pa ka grandi byen epi yo gen yon pi dousman pase to kwasans nòmal.
Folate
Folat se yon vitamin B, tankou tyamin, niacin, ak vitamin B12-tout nan yo ki gen wòl enpòtan nan kwasans nòmal ak devlopman yon timoun.
Timoun ki pa jwenn foul ase (folat deficiency) ka devlope anemi (konte selil san wouj), dyare, pèdi pwa, feblès, ak chimerik.
Malgre ke anpil timoun pa manje manje ak sous natirèlman segondè nan folat, tankou legim vèt vèt ak pwa sèk, yo souvan satisfè alokasyon rekòmande yo dyetetik yo pa manje manje ki ranfòse ak asid folik-fòm nan sentetik nan folat.
Kondisyon pou chak jou pou timoun
Alokasyon rekòmandasyon yo rekòmande pou folat varye selon laj men genyen rekòmandasyon chak jou:
- Ti bebe ki gen mwens pase 6 mwa jwenn 65 mikrogram (yo jwenn nan lèt tete oswa fòmil ti bebe)
- Tibebe 6 a 12 mwa jwenn 80 mikrogram
- timoun ki gen ant 1 a 3 zan jwenn 150 mikrogram
- timoun ki gen laj 4 a 8 an jwenn 200 mk
- preteens 9 a 13 ane fin vye granmoun jwenn 300 mikrogram
- jèn ki gen laj 14 a 18 ane fin vye granmoun jwenn 400 mikrogram
Sa yo rekòmande alimantè dyetetik ogmante a 500 mk folat pou fanm ki ap bay tete ak 600 mk pou fanm ki ansent oswa ki ka vin ansent.
Fouye-Rich Manje
Manje ki natirèlman bon sous folat gen ladan anpil pwa ak legim ak kèk fwi:
- Nwa-Peas pwa
- Lantiy
- Okra
- Pye ren
- Great Pwa Nò
- Bwokoli
- Iceberg leti
- Bètrav
- Lima pwa
- Grenn tounsòl
- Epina
- Brussels jèrm
- Mayi
- Asparagus
- Pwa kwit nan fou
- Pwa vèt
- Pòmdetè kwit nan fou
- Chou
- Avoka
- Pistach
- Romaine leti
- Ji tomat
- ji zoranj
- Frèz
- Zoranj
- Ze
- Fig
Ou ka li etikèt manje yo pou wè ki jan folate timoun ou yo ap resevwa nan chak nan sa yo manje.
Fouye-Fòtifye Manje
Anplis legim yo anpil, fwi , ak pwa ki natirèlman bon sous folat, anpil manje yo ranfòse ak asid folik. Sèvi ak timoun ou folate-fòtifye manje se yon bon fason asire w ke yo ap resevwa folat ase nan rejim alimantè yo:
- Malt-o-manje Sereyal
- Sereyal Dejene fòtifye (Total, Product 19, Espesyal K, Cheerios, Krispies diri, Rezen Bran, Wheaties, Cheerios nwa siwo, elatriye)
- Fòtifye lèt soya
- Byente pasta
- Nouy anpil ze
- Rich pen, bajèl, ak ponmkèt
- Byen rich diri blan
Sous:
> USDA Database Nasyonal pou Nutrition pou referans estanda, Release 20. Folye avni nan Manje chwazi pa Mezi komen, klase pa kontni eleman nitritif.
> Enstiti Nasyonal Sante. Sipleman dyetetik Fèy Enfòmasyon: Folate.
> Enstiti Medsin. Manje ak nitrisyon Komisyon Konsèy. Referans Rejim alimantè: Thiamin, riboflavin, Niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, asid pantotènik, biotin, ak kolin. National Academy Press. Washington, DC, 1998.