Kids renmen manje ki gen anpil pwoteyin
Asire ke timoun ou yo manje yon rejim balanse se yon pati enpòtan nan devlopman kwasans yo. Yon pati esansyèl nan ki se pwoteyin, epi ou ta ka mande si Manjè serye ou a ap resevwa ase pwoteyin. Chans, pifò timoun yo natirèlman manje pwoteyin ki rich manje paske li gen ladan anpil nan favorites yo tankou sandwich griye fwomaj, pitza, ak manba ak jele.
Pifò paran yo ka rasire ke timoun yo ap satisfè kantite lajan chak jou rekòmande nan pwoteyin. An reyalite, Akademi Ameriken pou Pedyatri di, "pwoteyin se konsa abondan nan manje Ameriken yo manje, ke pifò nan nou, timoun ak granmoun sanble, konsome plis pase sa nou bezwen."
Kenbe nan tèt ou ke se sèlman apeprè 10 pousan a 20 pousan nan kalori ou yo sipoze soti nan pwoteyin, ak rès la vini soti nan idrat kabòn ak grès. Li se tou bon yo konsidere manje kalsyòm ki rich ak manje ki gen anpil moun ki rich , sa ki ka kontribye nan yon rejim jeneral an sante pou timoun ou yo.
Kondisyon Pwoteyin
Kondisyon pwoteyin depann de laj ak pwa yon timoun. Gid US Dieta 2015-2020 rekòmande kantite lajan pwoteyin chak jou pou timoun ki baze sou laj gwoup yo. Jiskaske yo rive nan 14 an, rekòmandasyon yo se menm bagay la tou pou tou de ti gason ak ti fi. Nan ane pita jèn yo, ti gason yo ta dwe manje plis pwoteyin paske yo toujou ap grandi epi yo gen tandans peze plis pase ti fi.
| Laj | Rekòmandasyon Pwoteyin chak jou |
|---|---|
| 1-3 ane | 13 gram |
| 4-8 ane | 19 gram |
| 9-13 ane | 34 gram |
| Ti fi 14-18 ane | 46 gram |
| Ti gason 14-18 ane | 52 gram |
Kalite Pwoteyin
Fè bagay sa yo yon ti kras pi konplike, kondisyon pwoteyin tou depann sou bon jan kalite a nan pwoteyin pitit ou a manje ak ki jan li fasil dijèstibl li ye. An jeneral, pwoteyin bèt yo se "konplè" pwoteyin paske yo gen ladan yo tout asid amine esansyèl yo.
Yo trè dijèstibl ak konsidere kòm yon bon jan kalite pi wo pase sous plant nan pwoteyin.
Sa vle di rejim alimantè pitit ou a dwe gen anpil lèt, ze, ak vyann. Soy, grenn chanv, ak Chinoa yo tou pwoteyin konplè epi sèvi kòm yon altènatif vejetaryen.
Ou pa pral gen enkyete sou sa a twòp osi lontan ke ou varye ki pwoteyin manje pitit ou a manje. Menm si yo sèlman manje sous plant nan pwoteyin, ou ka jwenn kantite lajan yo dwa nan rejim alimantè pitit ou a. Pou egzanp, tou senpleman pè pwoteyin diferan, tankou grenn ak legum, epi li ta dwe yon varyete ase.
Pwoteyin-Rich Manje pou Pitit ou
Youn nan rezon ki fè paran yo pa panse pitit yo jwenn ase pwoteyin se yo ke yo tou senpleman yo pa konnen ke li se nan manje anpil diferan. Yon varyete manje san vyann wouj yo wo nan pwoteyin, ki vle di ke timoun ou yo gen anpil chans jwenn plis pwoteyin nan rejim alimantè yo pase ou panse.
Tablo ki nan manje pwoteyin ki rich yo montre konbyen yon pòsyon bay nan egzijans chak jou pitit ou a.
| Manje | Sèvi | Pwoteyin (gram) | Laj 4 a 6 | Laj 7 a 10 |
|---|---|---|---|---|
| Lèt oswa lèt soya | 1 tas | 8 | 36% | 29% |
| Ze | 1 ze | 6 | 27% | 21% |
| Yogout | 1 8-ons veso | 9 | 41% | 32% |
| Manba | 2 gwo kiyè | 8 | 36% | 29% |
| Nwa | 1/4 tas | 7 | 31% | 24% |
| Poul | 4 ons | 30 | 136% | 107% |
| Poul gard | 4 moso | 11 | 50% | 39% |
| Blan pen | 2 tranch | 5 | 23% | 18% |
| Ton (bwat) | 3 ons | 16 | 72% | 57% |
| Pen ble | 2 tranch | 7 | 32% | 25% |
| Anmbègè pen | 1 pen | 4 | 18% | 14% |
| Pasta | 2 ons | 3 | 14% | 11% |
| Tofou | 1/2 tas | 10 | 45% | 36% |
| Pwa (pinto, nwa, elatriye) | 1/4 tas | 10 | 45% | 36% |
| Cheddar fwomaj | 1 ons / tranch | 7 | 32% | 25% |
| Ameriken fwomaj | 1 ons / tranch | 5 | 23% | 18% |
Kòm ou ka wè, manba sou pen griye oswa sou yon manba ak sandwich jele ka bay plis pase mwatye nan pwoteyin yon timoun bezwen pou jounen an. Depi 2 tas lèt oswa pòsyon nan lèt yo rekòmande tou pou chak jou pou laj 4 a 8, ak 3 tas oswa pòsyon pou laj 9 a 13, bezwen pwoteyin pitit ou a ka fasilman satisfè.
Li kapab fasil tou pou jwenn manje pwoteyin segondè lè li etikèt manje. Gade pou manje ki gen ant 6 ak 10 gram oswa plis epi w ap asire ou gen yon manje-wo pwoteyin.
Anplis manje ki natirèlman gen yon anpil nan pwoteyin nan yo, ou ka tou achte sipleman pwoteyin.
Men sa yo enkli melanj bwè pwoteyin ki gen fòs tankou Pediad oswa Dejene Instant Carnation .
Pwoteyin Manje Kids renmen
Yon Cheeseburger, ki gen ladan vyann, fwomaj, ak yon pen, se yon pi renmen nan mitan timoun yo ak yon opsyon segondè-pwoteyin. Genyen yon kantite lòt bagay ki konbine plis pase yon manje ki pwoteyin ki gen anpil timoun ki jwi.
- Sandwich griye fwomaj
- Gren moute ze ak fwomaj
- Ton Sandwich
- Turkey woulo-ups
- Hummus tranpe ak kawòt, seleri, pretzels, oswa ti biskwit
- Veggie Burger
- Manba ak Sandwich jele
- Pasta ak poul oswa kodenn
- Boulèt ak pasta oswa nan soup
- Quesadilla oswa tòtiya ak pwa ak fwomaj
- Pitza fwomaj
- Yogout parfait ak kouch nan fwi
- Sereyal pwoteyin rich
Fè Chwa Healthy
Sonje pou ou chaje ak chwa ki bon pou ou pandan wap chèche manje pwoteyin ki rich. Manje yo ta dwe ba nan grès satire, trans grès, kolestewòl, sèl, ak te ajoute sik.
Kontni an grès total yo ta dwe ant 25 pousan ak 35 pousan nan kalori pou timoun ki gen laj 4 a 18. Li pi bon pou sa a grès soti nan pwason, nwa, ak legim lwil. Pwodwi letye yo ta dwe tou ba-grès oswa grès-gratis.
Asosyasyon an kè Ameriken raple paran yo pou fè pou evite timoun overfeeding. Se pou yo deside konbyen yo vle manje san yo pa fòse yo fini manje yo. Kids yo aktyèlman trè bon nan pwòp tèt ou-reglemante ak ka manje ti kras nan kèk manje ak plis ankò nan lòt moun. Jiska kwasans, yo bezwen byen lwen mwens kalori pase granmoun.
Yon Pawòl ki soti nan Trèwell
Pandan ke li enpòtan asire timoun ou manje yon rejim alimantè ki an sante, pwoteyin se nòmalman pa yon pwoblèm. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke bon jan kalite a nan pwoteyin fè yon diferans, menm jan fè eleman nitritif yo lòt yo te jwenn nan manje ki gen gwo pwoteyin. Li pi bon pou evite manje tenten epi patisipe pou nourisan, byen balanse manje olye.
> Sous:
> Ameriken kè Asosyasyon. Rekòmandasyon pou dyetetik pou Timoun Healthy. 2014.
> Kleinman RL. Pedyatrik Nitrisyon Manyèl, 7yèm ed. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2014.
> Depatman Agrikilti Etazini. 2015-2020 Gid pou dyetetik pou Ameriken yo: Apendis 7. Nitrisyon objektif pou laj-sèks Gwoup ki baze sou Referans rejim alimantè ak rekòmandasyon rekòmandasyon dyetetik. 2015.