Li se jeneralman rekonèt ke timoun manje twòp manje tenten.
Ak ekspè avèti ke manje twòp manje tenten se youn nan faktè sa yo ki te kontribye nan epidemi an obezite timoun aktyèl.
Men, èske w konnen ki jan yo rekonèt manje tenten?
Manje tenten
Ki sa ki manje tenten?
Paran ka anjeneral rekonèt manje ki pi tenten, tankou sirèt, bonbon, beye, sereyal dejene ki gen sik, krèm, soda, ak bwason fwi, men yo souvan neglije lòt manje tenten ke timoun manje chak jou.
Anplis manje ak bwason ki gen anpil sik ajoute, li enpòtan pou ou sonje manje tenten ka gen ladan manje ki wo nan sèl oswa nenpòt manje enèji ( segondè kalori ) ki pa gen kèk valè nitrisyonèl (vid kalori), tankou fib , vitamin, ak mineral, oswa pwoteyin.
Epi sonje ke manje tenten ka vin enèji-dans soti nan swa sik oswa grès e konsa nan adisyon a beye ak sirèt, manje tenten ka gen ladan anpil popilè gwo grès manje , ki gen ladan popilè manje vit ak ti goute, tankou:
- Anmbègè vyann doub ak cheeseburgers
- Tacos (vit manje)
- Poul Sandwich poul
- Franse franse
- Lèt tranbl
- Poul moso (nuggets fri oswa bann)
- Nachos
- Fwad koupe, sandwich soumaren
- Pretzels, pòmdetè, ak lòt ti goute
- Pitza tranch (ka segondè nan sèl, nan adisyon a grès, espesyalman lè ou kòmanse ajoute toppings vyann)
Manje tenten ka enkli prèske nenpòt ki gwo grès oswa segondè-sik manje oswa bwè ak manje ki wo nan sèl.
Rekonèt manje tenten
Manje tenten se tankou anpil lòt bagay - ou souvan konnen li lè ou wè li.
Li ka itil yo gen yon mezi plis objektif nan lè yon bagay ta ka manje tenten, ki ou ka tach pa gade yon etikèt manje, ki gen ladan ke li gen ti kras valè nitrisyonèl e li gen:
- plis pase 35% nan kalori soti nan grès (eksepte pou lèt ki gen anpil grès)
- plis pase 10% nan kalori soti nan grès satire
- nenpòt grès trans
- plis pase 35% nan kalori ki soti nan sik, sof si li se te fè ak 100% fwi ak pa gen sik ajoute
- plis pase 200 kalori pou chak pòsyon pou ti goute
- plis pase 200 mg pou chak pòsyon pou sodyòm (sèl) pou ti goute
- plis pase 480 mg pou chak pòsyon pou sodyòm (sèl) pou antye
Ou kapab tou tcheke lis la engredyan nan manje a nan plas anpil fòm manje tenten. An jeneral, si youn nan de engredyan yo an premye se swa lwil oliv oswa yon fòm ki gen sik ladan, Lè sa a, li gen anpil chans yon manje tenten. Prezans nan siwo mayi segondè fruktoz nan engredyan yo tou se souvan yon tip-off nan yon manje ke yo te yon manje tenten.
Youn nan dilèm yo pi gwo pou kèk paran yo rekonèt lè yon manje ak kèk benefis nitrisyonèl se tou wo nan grès oswa sik. Èske li toujou yon manje tenten?
Yon lèt souke, pou egzanp, se nòmalman wo nan grès, men ta dwe yon bon sous kalsyòm. Paske lèt ki gen anpil grès se yon sous ki disponib fasilman kalsyòm san anpil calories oswa anpil grès, yon souke lèt ta toujou konsidere yon manje tenten pa pifò moun e yo ta dwe sèlman yon trete okazyonèl.
Evite manje Manje
Pou ede timoun ou yo evite manje tenten, ou ta dwe ankouraje yo manje ti goute sante ak plis nan manje sa yo ki anjeneral yo konsidere kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante:
- manje ki ba nan grès, grès satire, ak kolestewòl
- segondè-fib manje , ki gen ladan manje antye-grenn, legim, ak fwi
- manje ki gen sèlman yon kantite lajan modere nan sik ak sèl
- Kalsyòm ki rich manje , pou satisfè kondisyon kalsyòm chak jou
- fè-rich manje , satisfè kondisyon chak jou yon timoun pou fè
Ou pa oblije evite tout manje tenten tout tan tout tan an si ou pa vle fè sa. Piramid nan manje menm pèmèt pou kèk kalori diskresyonè ke nou ka tout itilize yo manje kèk "liksye manje," ki gen ladan moun ki gen grès oswa ajoute sik.
Kenbe nan tèt ou ke alokasyon pifò moun nan kalori diskresyonè yo trè piti, apeprè 130 kalori pou yon kalori 5 zan ak 290 pou yon 10 zan.
Moun ki souvan twòp li - ap resevwa twòp kalori chak jou. Kle a manje manje sa yo tenten se modération. Se konsa, sèlman kite timoun ou yo manje yo detanzantan. Men, lè ou fè, jwenn yo ti pòsyon (ti ti kras oswa kiddie ki menm gwosè ak lèt souke, pou egzanp).
> Sous:
> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Ki twò gwo ak Obezite. Kontribye faktè.
> Enstiti Medsin. Fèy Enfòmasyon: Nitrisyon Nòm pou manje nan lekòl.