Vit, fasil, ak nourisan fredi pou okipe maten
Pou anpil fanmi okipe, manje maten se souvan kouri ak sou-ale nan kòm timoun yo ak paran eseye pou li ale nan lekòl la ak travay sou tan. Men, kòm tante tankou li ka gen tan pwan yon sik sereyal sik (oswa yon lòt move manje maten chwa) oswa sote manje maten antyèman, ki se sa ki anpil fanmi fini fè, li la vo eseye pou gen plan pou kèk minit siplemantè nan aswè ou ak maten woutin pou fè tan pou yon manje maten rapid ak an sante .
Sa a paske rechèch montre ke manje yon manje maten ki bon pou sante se patikilyèman enpòtan pou timoun lekòl ki gen laj. "Rechèch montre ke reyisit akademik amelyore lè timoun manje manje maten," di Marina Chaparro, yon pòtpawòl pou Akademi Nitrisyon an. "Sèvo yo bezwen gaz ... Yo metabolize glikoz nan yon pousantaj ki pi wo yo .. Yo ap dòmi plis ... Yo ap devlope .. Pa manje manje maten vle di mwens pouvwa rezève nan sèvo yo." Nan ti bout tan, timoun ki manje manje maten fè pi byen nan lekòl la.
Pou asire ke timoun ou yo manje yon manje maten ki bon pou yo anvan yo mete tèt yo nan lekòl oswa nan aktivite wikenn, eseye sa yo konsèy itil ak lide pou rapid, fasil, ak nourisan krwiz.
Konsèy pou Fè yon Dejene Healthy pou Timoun
- Jwenn melanj nan dwa. Yon bon fason pou w sonje sa ki enkli nan yon manje maten ki bon pou sante se pou ou bliye nan fraz "twa oswa plis anvan ou mete tèt pòt la," di Toby Smithson, yon pòtpawòl pou Akademi Nitrisyon ak Dietetics ak otè de planifikasyon manje maten ak Nitrisyon pou nul . Smithson konseye chwazi youn nan twa gwoup manje yo - pwoteyin, grenn antye, ak fwi - pou kreye yon bon manje maten. (Yon bon manje maten sou-ale-a ta dwe fisèl fwomaj, ti boutèy plen-ble, ak yon pòm, pou egzanp.)
- Ba yo ti pòsyon. Yon lòt tip tip: Reflechi bon jan kalite, pa kantite, di Smithson. Sa a se konsèy itil sitou itil paske paran yo souvan pa reyalize ke timoun ki pi piti reyèlman pa ka okipe gwo pòsyon. Olye pou yo tann premye klas ou a manje yon moso antye nan pen griye, yon gwo ede nan grenpe moute ze, ak yon bannann tout, pou egzanp, bay pitit ou yon mwatye tranch pen griye, gen yon forkfuls kèk ze, ak manje yon tranch kèk nan bannann nibble sou.
- Sèvi ak yon fèblan mòfin. Yon bon fason yo visualize gwosè pòsyon se pa ranpli yon tas mens Mòfin oswa tas mizerab repwodiksyon silicone ak tas fwomaj, fwi, oswa lòt manje maten manje.
- Fè lannwit lan anvan. Kòm anpil ke ou kapab, fè kèk bagay manje maten lannwit lan anvan. Pou egzanp, ou ka bouyi kèk ze oswa fè kèk farin avwàn epi mete bagay sa yo nan frijidè a pou denmen maten an.
Atik dejene Great yo konsidere
Lè wap reflechi sou sa pou w bay timoun ou yo pou manje maten, egzamine atik sante sa yo nan twa gwoup manje sa yo:
- Grenn antye (antye-ble bagel, segondè-fibre sereyal, tòtil antye-ble, farin avwàn, grenn antye-grenn)
- Pwoteyin (ze, mèg kodenn, tofou, pwa, nwa, lox)
- Fwi (bè, melon, pòm, bannann)
Fasil, Healthy, ak Lide Breakfast Breakfast
Kounye a ke ou gen yon lide sou sa ki engredyan yo konsidere, eseye sa yo konbinezon (oswa fè pwòp ou a) yo kreye yon manje maten ki bon pou sante ak fasil. Pati ki pi bon: Anpil nan sa yo dekoupaji rapid ka fè nwit lan la anvan pou konsève pou tan nan maten an.
- Mini antye-ble bagèl ak bè nwa ak bannann
- Low grès yogout Grèk ak nwa, ak bè
- Ze tòtiya (ze grenpe ak fwomaj ki gen anpil grès vlope moute nan yon kokiy tòtil) ak fwi sou bò la
- Whole-ble ponmk ak kodenn ak anpil grès fwomaj ak fwi ak yogout
- Quesadilla ak pwa ak fwomaj ki gen anpil grès
- Fwi kebab yo
- Melanje santye endijèn
- Vè ak bè nwa
- Rezen pen ak kaye oswa rikotta fwomaj
- "Tat pòm" manje maten yo
- Mini ponmkèt
Epi eseye sa yo ide adisyonèl pou sèvo-ranfòse mozayik pou timoun yo jwenn yo pare pou yon jou okipe devan yo.