Pa jwenn manje. Leve ak nan 'em ak fasil, ranpli manje maten
Èske fanmi ou aktif nan moman sa a alam ou ale nan maten an? Si se konsa, pwobableman ou bezwen prepare kèk zeklè-rapid rapid. Tout moun nan nou gen yo kòmanse jou a ak yon repa bon. Epi li gen yo dwe yon bagay nou ka mete ansanm pronto, oswa li pa pral rive nan tout. Sa yo ke trik nouvèl ka ede asire ke tout fanmi ou gen yon manje maten ki an sante ak satisfè , epi yo pral prepare ou pou yon jou lekòl, travay, pratik espò, ak plis ankò.
Fè devan
Difisil bouyi ze yo se jenn ti kabrit-zanmitay, ak yon sous bon nan pwoteyin ak kèk vitamin B - nan ki se chwa entelijan nan maten an. Men, rapid fè, yo pa ap. Kwit yon pakèt de sis ou wit nan yo nan aswè a oswa nan yon wikenn, Lè sa a, koud yo nan frijidè a kote nenpòt moun ka pwan yon sèl pou yon manje maten fasil (oswa manje midi, oswa ti goute). Menm bagay la tou pou soutni seleksyon tankou sa ki annapre yo. Fè pi devan, friz oswa refrijere, Lè sa a, chofe nan Tostè a oswa mikwo ond nan tan manje maten.
- Whole-griye krèp oswa gofr
- Grenpe ze ponmkèt
- Ralanti-cuisson farin avwàn
- Kawòt, fig, oswa zekchini pen (gade pou yon vèsyon ki ba-sik)
Pa bliye Pwoteyin la
Anpeche yon aksidan enèji midi-maten pa fè si manje maten tout moun nan gen ladan pwoteyin. Sa a ka vle di sereyal fòtifye ak pwoteyin, te sèvi ak lèt (bèf, soya, oswa zanmann); Grèk yogout; fisèl fwomaj; grenn antye-grenn ak bè nwa oswa fwomaj; tranche nwa sou sereyal, farin avwàn, oswa krèp; oswa ze.
Poche yon ze nan mikwo ond la pran mwens pase yon minit, ak eskalade yon kèk sou recho a se prèske osi vit.
Ou ka menm chop moute poul ak legim yè swa nan yon omlèt rapid oswa ze goumen, oswa manje yo kòm se. Pi bon ankò, sove tan pa fè découper la nwit lan anvan lè w ap mete lwen rès manje yo dine.
Kenbe Stuff nan Dwa nan Stock
Ou konnen ou bezwen Basics yo, tankou pen, sereyal, lèt, ak ze. Ou kapab tou pi vit preparasyon manje maten ak staples gadri tankou manba oswa lòt bè nwa, nwa koupe, frèt-kwit manje avwan, ak pa gen sik-te ajoute pòmdetè oswa lòt fwi pure (manje yo kòm se oswa itilize nan boulanjri). Sote ji an favè tout fwi (fre oswa nan frizè), dlo, oswa lèt.
Epi ranpli frizè ou a ak fwi nan frizè chak fwa li ale sou vant. Men poukisa: Fwi jele se pafè pou smoothies (ou ka itilize li nan plas glas) ak melanje nan ak yogout plenn, farin avwàn oswa menm sereyal. Li se tou yon pi gwo tan-ekonomize paske ou pa oblije rense oswa koupe fwi a. Plus li pap janm gate.
Nimewo a majik
Se pou timoun ou yo konnen yo ka manje anyen yo vle pou manje maten, osi lontan ke yo tcheke koupe twa a Big: yon fwi oswa legim, yon bagay ki gen pwoteyin, ak kèk kalite konplèks, grenn idrat kabòn tout (ki ta ka pen, gofr, sereyal , oswa farin avwàn). Konbinezon sa a ede ou kòmanse maten an ak eleman nitritif yo ak enèji nou bezwen pou jou okipe nou yo, epi li pa oblije pran èdtan - oswa menm plis pase kèk minit - pou prepare.