Èske ou ta dwe ajoute poud pwoteyin nan tranbl pou timoun ou yo? Gen aktyèlman plizyè pwoblèm ak apwòch sa a.
Pwoteyin tranbl pou timoun yo
Premyèman, dapre Akademi Ameriken pou Pedyatri, "sipleman pwoteyin pa te montre pou amelyore devlopman nan misk, fòs, oswa andirans."
Timoun an mwayèn , menm yon timoun atletik, deja vin anpil nan pwoteyin nan rejim alimantè yo epi yo pa bezwen siplemantè sipleman siplemantè oswa poud pwoteyin tranbl.
Rejim alimantè Ameriken an deja gen de oswa twa fwa kantite pwoteyin yo bezwen, se konsa yo tipikman pa bezwen siplemantè pwoteyin.
An reyalite, sa a pwoteyin siplemantè ka tou senpleman dwe estoke kòm grès ak pa pouvwa mennen nan mas misk anplis jan ou ta atann. Anplis de sa, nivo segondè nan konsomasyon pwoteyin ka mennen nan dezidratasyon, domaj ren, ak ogmante eskresyon nan kalsyòm , ki mete yo nan risk pou wòch nan ren.
Espò bwason
Olye de sa, AAP rekòmande timoun aktif yo rete byen idrate pa bwè dlo plenn (pi bon), dlo swaf dlo, oswa yon bwè espò apwopriye e ki manje "idrat kabòn nan 30 minit apre egzèsis entans ki te swiv pa idrat kabòn plis 2 èdtan pita ede atlèt pi byen prepare pou aktivite nan lavni. "
Kòm ou ka konnen, gen glusid bon ak move, menm si. Yon rekòmandasyon pou manje glusid tankou yon ti goute apre egzèsis pa vle di ke pitit ou a ta dwe manje chips, sirèt, oswa lòt manje tenten .
Sa yo manje ki gen anpil carb yo fè moute nan sik senp epi yo ta dwe gen anpil chans evite. Olye de sa, bwa ak gwo fibre konplèks glusid.
Timoun ou yo gen anpil chans pa bezwen yon anpil nan kalori siplemantè anvan kabann, menm si. Olye de sa, ankouraje yo manje yon dine bonè yon èdtan oswa plis anvan pratik ak Lè sa a, jis kite yo gen yon ti goute sante apre pratik.
Lèt, krèm, ak poud pwoteyin gen anpil chans pral bay yon gwo grès, gwo goute pwoteyin ki gen kalori twò anpil. Yon vè lèt ki gen anpil grès , yogout, ak / oswa fwi fre oswa fwi smoothie ta ka pi bon chwa. Low grès lèt ak yogout se bon manje pwoteyin ki rich tou.
Espò Sipleman pou Timoun
Bay pitit ou a pre-adolesan ak pi piti timoun ki gen laj yon poud pwoteyin ka tou senpleman ankouraje yo kontinye itilize espò sipleman pita. An reyalite, sou yon twazyèm nan jèn nan espò itilize kèk kalite sipleman espò deja. Ak anpil atlèt kolèj sèvi ak espò sipleman, pafwa kòmanse anvan yo te nan lekòl segondè, ki gen ladan:
- Pwoteyin sipleman
- Kreatin
- Asid amine
- Tèm / pwodwi pèdi pwa
- Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
- Chromium
Natirèlman, AAP a fòtman dekouraje 'itilize nan sibstans ki sou amelyorasyon pèfòmans pou atletik oswa lòt rezon'.
Epi yo pa etonan, AAP la pa jwenn okenn wòl pou bwason enèji pou timoun, ki deklare ke 'bwason enèji poze risk potansyèl sitou paske yo te kontni estimilan; Se poutèt sa, yo pa apwopriye pou timoun ak adolesan epi yo pa ta dwe janm fini.
Sous:
Ameriken Academy of Pediatrics, Seksyon sou Medsin Espò ak Fòm. Espò bout pantalon: pèfòmans-amelyore sibstans.
Ameriken Academy of Pediatrics Policy Deklarasyon. Komite sou Medsin Espò ak Fòm Sèvi ak sibstans pèfòmans-amelyorasyon. Pedyatri 2005 115: 1103-1106.
Komen ak lòt sipleman. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60