Yon nimewo ogmante nan timoun yo ki twò gwo, epi si pa gen okenn entèvansyon te fè, 80% nan yo ap rete ki twò gwo kòm granmoun. Sa ka mete yo nan risk pou anpil pwoblèm medikal, tankou dyabèt, tansyon wo, kolestewòl, ak apne dòmi. Obezite ka afekte move pwòp tèt ou yo .
Pandan ke pifò timoun yo pa ta dwe mete sou yon rejim alimantè grav restriksyon, jesyon pwa pa yon apwòch konbine nan yon rejim alimantè sansib ak regilye fè egzèsis pral ede kontwole pran pwa yo.
Timoun nòmalman bezwen yon sèten kantite kalori chak jou (alokasyon enèji) ke kò yo itilize kòm enèji pou aktivite nòmal chak jou (mache, respire, elatriye). Sa a chenn pou ti gason ki soti nan 2000 kalori pou yon 7-10-zan, 2500 kalori pou yon 11-14-zan, ak 3000 kalori pou yon 15-18-zan. Pou ti fi yo, chenn yo soti nan 2000 kalori pou yon 7-10-zan, a 2200 kalori pou yon 11-18-zan. Sa yo se sèlman estime ak kèk timoun bezwen plis (vit metabolis) oswa mwens (metabolis ralanti) nan yon alokasyon pou enèji pou aktivite chak jou.
Si yon timoun boule plis manje ak kalori pase sa ki nesesè pa alokasyon enèji yo pase sa yo kalori depase konvèti nan grès pou depo. Kontrèman, si yon timoun konsome mwens manje ak kalori pase obligatwa pa alokasyon enèji yo pase kò grès yo konvèti nan enèji pou kalori ki nesesè yo.
Enèji ki estoke (grès) = enèji nan enèji itilize
Ou ka pèdi pwa pa swa rejim (manje mwens kalori chak jou) oswa pa fè egzèsis pou ke kò ou bezwen plis enèji ak sèvi ak moute plis kalori. Nenpòt fason, kò grès ap boule epi konvèti nan enèji epi ou pral pèdi pwa.
Objektif nan premye nan jesyon pwa nan timoun yo ta dwe sispann pran pwa epi kenbe kwasans nòmal nan wotè.
Fason sa a yo ka 'grandi nan' pwa yo. Ou ka kòmanse fè sa lè ou fè pitit ou a manje an sante (apeprè 500 mwens kalori chak jou) epi kòmanse yon pwogram nan fè egzèsis regilye ak aktivite fizik. Yon fwa ke pitit ou a sispann pran pwa epi li se nan yon pwogram regilye nan rejim ak fè egzèsis, ou ka mete objektif plis nan pèdi pwa dousman (apeprè yon rediksyon 10% nan yon moman) si sa nesesè.
Jwenn motivasyon
Li pi fasil pou pitit ou pèdi pwa si li motive pou fè sa. Menm menm san motivasyon, ou ka toujou ede pitit ou pèdi pwa lè li fè chwa ki bon pou manje l lakay li epi ankouraje aktivite regilye ak aktivite fizik. Ou ka ede l 'vin pi motive pa jwenn tout fanmi an patisipe aktivman nan pwosesis la nan manje an sante ak fè egzèsis regilyèman.
Konpòtman pou modifye
Li enpòtan tou pou modifye konpòtman ki te mennen pitit ou a vin twò gwo epi anpeche pèdi pwa, tankou:
- Limite televizyon: ou ta dwe limite gade televizyon apeprè youn oubyen de zè de tan chak jou (sa enkli jwe jwèt videyo oswa itilize òdinatè a). Ap gade televizyon pa sèvi ak kalori anpil epi li ankouraje manje manje malsen ak abitid malsen.
- Abitid Manje Healthy : Pitit ou a dwe manje twa manje byen balanse nan gwosè mwayèn chak jou, plis de ti goute nourisan. Dekouraje sote manje (espesyalman manje maten).
- Ti goute: ou ta dwe limen ti goute a de chak jou epi yo ka gen ladan manje ki ba kalori, tankou fwi oswa legim kri. Evite itilize gwo kalori oswa gwo grès manje pou ti goute, espesyalman bato, bonbon, elatriye.
- Bwè: ou ta dwe ankouraje pitit ou a bwè kat a sis linèt nan dlo chak jou, sitou anvan l manje. Dlo pa gen okenn kalori epi li pral ede w santi w plen. Bwason Lòt ka enkli soda rejim alimantè ak anpil grès lèt . Pa kite timoun lan bwè regilye bwason mou oswa ji fwi, menm jan yo wo nan kalori (150-170 kalori pou chak pòsyon).
- Rejim Journal: ede pitit ou a kenbe yon jounal chak semèn nan konsomasyon manje ak bwason, ak tou kantite tan ki depanse gade televizyon, jwe jwèt videyo ak fè egzèsis. Ou ka anrejistre tou pwa pitit ou chak semèn (men pa pwa pitit ou chak jou).
Kalori ak Sèvi gwosè
Li pa nesesè pou konte kalori, men oumenm ak pitit ou a ta dwe vin pi edike sou manje ou manje ak konbyen kalori yo genyen. Ou ta dwe kòmanse regilyèman tcheke etikèt la nitrisyon nan manje ki fanmi ou ap manje. Ou vle eseye ak manje manje ki ba nan kalori ak tou ba nan grès. Fè atansyon ak manje ki gen anpil grès oswa 'manje rejim,' jan yo ka toujou gen anpil nan kalori menm si yo ba nan grès.
Epitou, kòmanse tcheke gwosè a sèvi nan manje prepare ak ti goute. Yon pòsyon nan bato ka sèlman gen 200 kalori, men ou ka etone lè gwosè a sèvi se sèlman 10 bato. Manje sache a tout antye ka fasilman jwenn ou sou 1000 kalori.
Gen kèk abitid manje ki pral ede pitit ou pèdi pwa:
- Manje Healthy: Pitit ou an ta dwe manje twa manje byen balanse nan gwosè mwayèn chak jou. Sèvi mwens manje gra. Li pi bon yo prepare manje ki kwit, bouyi oswa vapè, olye ke fri. Anplis de sa nan yon ti pò nan vyann mèg, bay gwo pòsyon nan legim yo.
- Sèvièl selibatè: Evite sèvi segonn nan kou prensipal la oswa desè. Ou ka manje plis sòs salad oswa legim lòt si ou toujou grangou.
- Desè: sèvi fwi fre kòm yon desè epi evite souvan manje nan krèm glase oswa gato oswa lòt manje ki gen anpil kalori.
- Makèt makèt: achte kalori ki ba-kalori ak manje ki gen anpil grès, ti goute, ak desè epi achte lèt ki gen anpil grès oswa ekreme ak bwason rejim alimantè. Evite achte desè segondè-kalori oswa ti goute, tankou bato goute, bwason regilye mou oswa regilye krèm glase.
- Manje sou tab la: Evite kite pitit ou manje manje oswa ti goute deyò kwizin oswa sal manje. E pa manje pandan y ap gade televizyon.
- Evite vit manje: ou ta dwe limite konbyen fwa ou pèmèt timoun ou yo manje vit manje, kòm li se anjeneral gwo nan grès ak kalori.
Ankouraje Fòm
Yon pati esansyèl nan nenpòt ki pèdi pwa oswa pwogram jesyon pwa se regilye kapasite. Ankouraje pitit ou a patisipe nan yon klas edikasyon fizik nan lekòl ak nan espò nan lekòl oswa nan kominote a. Eseye epi jwenn aktivite fizik ke pitit ou a renmen fè.
Men kèk konsèy pou ogmante aktivite fizik pitit ou a ak fanmi an:
- Mache oswa monte bisiklèt ou olye pou yo kondwi pou distans kout.
- Pran yon ti mache ak yon zanmi oswa mache chen nan fanmi chak apremidi.
- Sèvi ak eskalye olye pou yo èskalator oswa asansè, espesyalman si ou gen mache soti nan fason ou jwenn eskalye yo.
- Pake machin ou nan fen anpil nan pakin epi mache ale nan antre nan sant komèsyal la oswa makèt.
- Ankouraje egzèsis regilye pou 20-30 minit 4-5 fwa chak semèn. Sa a ka gen ladan mache, djògin, naje, bisiklèt monte, rollerblading, monte yon skateboard, elatriye Li ka genyen ladan tou jwe yon nouvo espò, tankou baskètbòl, volebòl, tenis, foutbòl, elatriye.
- Egzèsis pou Fanmi: ale pou mache woutin woutin oswa monte bisiklèt nan katye oswa nan pak lokal la.
Fè yon modèl bon wòl
Pou ede pitit ou motive pou fè egzèsis epi pou manje plis sante, li enpòtan anpil pou ou ba li yon vi ki an sante pou li ka modle pwòp vi pa l. Sa gen ladan yo gen abitid manje ki bon pou sante ak patisipe nan yon pwogram egzèsis regilye. Epitou, limite konbyen tan ke fanmi an ap gade televizyon.
Pwoteje pwòp tèt ou onivo pitit ou a
Pandan ke li enpòtan pou ede pitit ou a rive nan yon pwa ki pi an sante, li pa enpòtan menm jan kenbe pwòp tèt ou-estim. Gen kèk konsèy ki ede sipòte pitit ou a pa enkli di pitit ou a ke li gen anpil grès, evite alimantasyon strik oswa kenbe oswa anpeche pitit ou manje a lè li grangou epi ou pa twò gwo pitit ou sou pwa li oswa abitid manje. Epitou, asire w ke pitit ou konnen ke yo twò gwo pa chanje ki kalite moun li se oswa ki jan ou renmen l '.
Rapèl ki enpòtan
- Pran pasyans. Sa a se yon pwoblèm kwonik.
- Jwenn tout fanmi an patisipe. Healthy manje abitid ak egzèsis regilye yo ta dwe yon pati regilye nan lavi fanmi ou. Li pi fasil si tout moun nan kay la swiv gid sa yo pase si pitit ou a fè li poukont li.
- Pèmèt pitit ou a gen manje espesyal oswa desè sou okazyon espesyal.
- Evite alimantasyon strik, jèn, ak aksidan, alimantè likid oswa kapris. Yo raman travay epi yo pral dekouraje pitit ou a kontinye. Rejim alimantè, tankou rejim alimantè Atkins, rejim alimantè chou, elatriye pa te pwouve zouti rejim san danje oswa efikas pou timoun yo.
- Rele pedyat ou si pitit ou a pa gen kèk pèt pwa avèk rejim sa a oswa si li afekte estim pwòp tèt li.
- Konsidere wè yon nutrisyonist pou èd ak rejim, pèdi pwa ak nan planifikasyon rejim alimantè fanmi ou.