Paran yo ap itilize yo nan lide ke gen sèten manje yo ta dwe ankouraje timoun yo manje ak lòt moun ke yo ta dwe evite.
Pami manje ki anjeneral yo konsidere kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante:
- Manje ki ba nan grès, grès satire, ak kolestewòl
- Manje ki gen anpil fib , ki gen ladan manje grenn antye, legim, ak fwi
- Manje ki gen sèlman yon kantite lajan modere nan sik ak sèl
- Kalsyòm ki rich manje , pou satisfè kondisyon kalsyòm chak jou
- Iron-rich manje , pou satisfè kondisyon chak jou yon timoun pou fè
Natirèlman, timoun yo ta dwe evite tou anpil manje grès ak gwo kalori manje . Kids bezwen kèk grès nan rejim alimantè yo, men an jeneral, sèlman apeprè 30% nan kalori chak jou yon timoun ta dwe soti nan grès - pi fò nan ki ta dwe enstore grès.
Etikèt Manje ak Valè a chak jou yo baze sou bezwen yo nitrisyonèl nan granmoun, se konsa ke nimewo a absoli nan gram grès ki adilt an mwayèn mande pou chak jou, ki se sou 65g, se pi plis pase sa pou yon senk ane fin vye granmoun ki sèlman bezwen sou 1400 kalori ak 45g nan grès chak jou. Ou ka toujou itilize etikèt la manje ak valè chak jou pou grès kòm yon gid lè w ap chwazi ba grès manje pou timoun ou yo.
Manje gwo grès
Paran yo souvan te di yo chwazi manje ki gen anpil grès, men li ka pi fasil pou fè pou evite kèk nan manje ki gen anpil grès popilè ke timoun ou yo gen anpil chans deja manje.
Yon bon pwochen etap ta dwe aprann ki jan yo rekonèt manje ki wo oswa ki ba nan grès. Li etikèt manje epi kòmanse chwazi manje ki pi ba nan grès.
Anjeneral, yon manje ki wo nan grès total pral gen 13g oswa 20% chak jou Valè (oswa chak jou kondisyon) nan grès pou chak pòsyon oswa plis. Nan lòt men an, yon manje ki ba anpil grès yo anjeneral gen sou 3g oswa 5% Valè chak jou nan grès pou chak pòsyon oswa mwens.
Komen ki gen anpil grès, ki ou ka gade pou pi ba altènativ grès pou oswa sèlman manje nan modération, enkli:
- Chokola bonbons
- Trail melanje (espesyalman varyete ki gen chokola bato)
- Sòs fwomaj
- Riko fwomaj ki fèt ak lèt ekreme antye oswa pati
- Poul tat tat
- Tat (pecan, Cherry, krèm chokola, pou egzanp)
- Kondanse lèt (sikre)
- Sòs salad blan
- Rib
- Macadamia nwa, peken ak kajou
- Pòmdetè sòs salad
- Au Gratin pòmdetè
- Hash pòmdetè mawon
- Fwomaj
- Epina souffle
- Pwa kwit nan fou ak fran
Vyann bèf, vyann kochon, ti mouton, kodenn, ak poul kapab tou gen anpil grès, byenke sa ka redwi si ou trim koupe vizib grès anvan ou prepare ak sèvi yo. Epitou, olye pou yo sèvi yo fri oswa ak siplemantè pen - ki pral ogmante kontni an grès nan manje a - sèvi yo bouyi, griye, bouyi, oswa griye.
Depatman Agrikilti Etazini (USDA) ofri kèk konsèy adisyonèl pou ede w chwazi vyann ki gen anpil grès ak bèt volay:
- Achte diminye nan vyann bèf yo (ki pral gen pi piti kantite grès), tankou tranch won ak woti (wonn je, wonn tèt, wonn anba, pwent won), tèt ren, tèt sirloin, chòk zepòl ak bra kwit.
- Kwit chwa yo vyann kochon lean, ki gen ladan ren kochon, dolar kochon, sant ren, ak janbon.
- Chwazi vyann bèf ki se omwen 90% mèg.
- Swa achte pati poul skinless oswa retire po a anvan ou fè manje ak sèvi.
- Bay timoun ou yo mèg kodenn, vyann bèf, mouton, oswa lòt manje ki gen anpil grès ki gen anpil grès, kenbe nan tèt ou ke bòlol regilye ak salami ka gen plis grès.
High-grès manje vit
Li pa ta dwe yon sipriz ke anpil gwo grès manje yo se vit manje. An reyalite, 33% nan tèt 100 USDA nan gwo grès manje yo se vit manje. Gen kèk ladan yo:
- Ze ak biskwit sosis
- Anmbègè vyann doub ak cheeseburgers
- Tacos
- Poul Sandwich poul
- Franse franse
- Milkshakes
- Sandwich pwason ak fwomaj
- Croissant, ak ze, fwomaj, ak bekonn
- Tonad soumaren sandwich soumaren
- Franse pen griye
- Poul moso (nuggets fri oswa bann)
- Nachos
- Chen mayi
- Enchiladas
- Fwad koupe sandwich soumaren
- Zonyon zanno
Natirèlman, kantite lajan an nan grès ak kalori timoun ou konsome lè yo chita nan vit manje ki pral depann sou gwosè yo sèvi yo ap manje. Pou egzanp, yon 12 oz Vanilla Triple Thick Sekwe nan McDonald la gen 10g nan grès (15% chak jou Valè *) ak 420 kalori. Nan lòt men an, yon vèsyon 32 oz gen 26g nan grès (41% chak jou Valè) ak 1110 kalori, ki se prèske mwatye grès la ak de tyè kalori ki pi gran timoun yo bezwen tout lajounen.
Menm jan an tou, yon ti lòd nan Fries franse nan McDonald la gen 13g nan grès (20% chak jou Valè) ak 250 kalori. Si ou upsize ke nan yon lòd gwo, ou pral ogmante grès la nan 30g (47% chak jou Valè) ak kalori 570.
Li klè nan egzanp ki anwo yo ke yon timoun ka jwenn prèske tout grès la li bezwen pou jounen an (ak Lè sa a, kèk) jis nan yon lòd gwo franse Fries ak yon gwo souke. Sa fè li enpòtan pou li enfòmasyon sou nitrisyon manje rapid nan pi renmen restoran manje vit ou epi aprann chwazi manje ki gen anpil grès, menm si w ap soti manje.
Limite vit manje tout ansanm kapab tou se yon bon lide yo ede limite konsomasyon pitit ou a nan gwo grès manje.
* Valè chak jou yo baze sou bezwen granmoun yo.
Sous:
> Rekòmandasyon pou dyetetik pou timoun ki ansante, > Ameriken kè asosyasyon. Mizajou Me 14, 2015. > http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.VwlbWkcVAsA.
> Fèy Nitrisyon USA McDonald a pou Atik Menu Popilè. http://nutrition.mcdonalds.com/usnutritionexchange/nutritionfacts.pdf.
> USDA. Anndan Piramid Manje an. Konsèy pou ede w fè chwa ki gen bon konprann nan men vyann & pwa gwoup la. https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips.
USDA Database Nasyonal pou eleman nitritif pou referans estanda, Release 18. Total lipid (grès) (g) Content nan Manje chwazi pa chak mezi komen, ki klase selon kontni eleman nitritif.