Jitters jwèt-jou? Men ki jan yo ede timoun ki gen Anksyete pèfòmans espò.
Wi: Anksyete pèfòmans nan timoun yo trè reyèl. Kids souvan kòmanse santi presyon pre-jwèt jan yo deplase nan nivo pi konpetitif nan espò jèn , oswa kòmanse fè konpetisyon solo. (Yo menm tou yo ka santi yo enkyete sou lòt bagay, tankou pale nan devan yon gwoup.)
Pitit ou a ka eksprime laperèz li yo epi di ke li santi l enkyete w sou yon jwèt kap vini oswa konpetisyon.
Oswa li ka gen pwoblèm pou konekte santiman enkyete li nan pèfòmans espò li. Nenpòt fason, paran yo ka etap nan ofri asirans ak èd.
Idantifye enkyetid pèfòmans nan timoun
Anpil timoun pa pral soti epi di sa yo ap nève sou. Yo ka pa menm reyalize yo enkyete. Olye de sa, yo ta ka chimerik oswa gen pwoblèm dòmi. Yo ka pale sou vle kite yon espò ansyen renmen anpil oswa aktivite. Yo ta ka pretann yo dwe malad oswa blese pou fè pou evite patisipe, oswa menm devlope kèk sentòm fizik (di, yon doulè nan vant) ki aktyèlman tij soti nan enkyetid.
Se konsa, kouman paran yo ka konnen ki sa k ap pase? Pafwa li ede apwòch sijè a. Ou ka di pitit ou sou pwòp eksperyans ou santi nève anvan yon jwèt oswa evènman-swa dènyèman, di si ou kouri yon ras oswa te jwe yon jwèt softball, oswa lè ou te menm laj la pitit ou a kounye a. Oswa envoke egzanp lan nan yon ewo atletik: "ou panse Steph Curry janm vin pè anvan yon jwèt gwo?" Enstriksyon tankou sa yo ka ede timoun konprann epi non santiman yo.
Eseye ede non pitit ou a spesifik nan enkyetid li. Èske li enkyete w sou bliye sa pou w fè? Kite desann ekip li a? Fè yon erè? Lè w fè mal? Yon fwa ou konnen, ou ka ede rasire pitit ou a, epi / oswa mande antrenè li fè menm bagay la. Ou kapab tou rezoud pwoblèm avèk li, sijere kèk nan teknik ki anba a.
Ki jan timoun ak adolesan ka fè fas ak enkyetid pèfòmans
Chak timoun ap reponn yon fason diferan, men estrateji sa yo pou jere enkyetid yo ka itil. Pale nan yo ansanm, ankouraje pitit ou a eseye yon kèk yo wè ki sa ki pi bon pou li.
Memorize yon maître. Pafwa enkyetid tij soti nan negatif pwòp tèt ou-pale: "Mwen pa ka fè sa," "Mwen pa janm sonje woutin mwen," "tout moun ap rayi m 'si mwen dezòd." Yon maître se yon fraz pozitif ke yon atlèt ka itilize ranplase sa yo negatif. Ede pitit ou a vini ak yon fraz ki vle di yon bagay pou li, tankou "Mwen gen fòs" oswa "Mwen te resevwa sa a." Lè sa a, li ka repete li nan kè l 'souvan: nan pratik, nan jwèt, oswa nenpòt lè li tande ke "can't-fè" vwa nan tèt li.
Vizyalize. Sa a kapab yon ekstansyon nan teknik la maître. Pandan ke repete maître a, pitit ou a kapab tou visualized tèt li fè byen.
Pratike, ak ak san yo pa deplase. Pandan ke pratike konpetans se kritik enpòtan nan siksè, pafwa repetisyon mantal ka fè yon gwo diferans tou. Antrenè pitit ou a mache nan pèfòmans li, imaj chak etap nan lòd. Li ka menm vle ekri tout bagay desann epi revize li. Teknik sa a pèmèt pitit ou a pratike nan absans kondisyon jwèt tankou.
Pou egzanp, yon jimnastik ka anvizaje chak etap nan yon woutin etaj menm lè li nan lwen jimnastik la.
Mete yon objektif. Pale ak pitit ou sou sa li espere reyalize nan pwochen pèfòmans li oswa jwèt. Ede l 'vini ak yon bi ki se yon detire, men se pa inegalabl. Olye pou yo pran premye plas, petèt li vle bat yon sèten tan oswa klou yon konpetans patikilye. Konsantre sou ki ka pran kèk nan presyon an koupe nan evènman an an jeneral.
Respire gwo twou san fon. Gwo twou san oswa dyafragmatik respirasyon ka diminye enkyetid epi ede timoun yo santi yo plis rilaks. Yo ka pratike nan kay, sou wout la nan jwèt oswa satisfè, nan chanm nan kazye oswa sou bò liy yo.
Fake li 'pou ou fè li. Souri reyèlman ede, se konsa di atlèt ou a lacho yon sèl sou-menm si li pa santi tankou li!
Ki sa ki paran yo ka fè lè timoun yo santi yo enkyete
Akote antrenè pitit ou a nan teknik ki anwo yo, ou ka ede tou pa mete sèn nan pou yon eksperyans pi ba-estrès.
Ofri rasirans ak renmen san kondisyon. Se pa tout timoun ki pral kwè oswa aksepte pawòl ou nan rasirans, men gen kèk pral. Ou ka raple pitit ou nan kijan li te fè nan evènman sot pase yo, konbyen pratik tan li mete nan, konbyen lafwa ou ak antrenè li gen nan li, ak pi enpòtan, ke ou renmen l 'anpil pa gen pwoblèm sa k ap pase. Ou ka raple li tou ke kèk bagay yo sèlman soti nan kontwòl tout moun: move tan an, pou egzanp, oswa fantezi yon jij la. Men, pa janm rabè oswa bwote enkyetid pitit ou a.
Fè pati ou. Kalm enkyetid pa fè sèten pitit ou a vin ase dòmi ak manje manje ki an sante . Pifò timoun yo ta dwe responsab pou pwòp ekipman espò yo, inifòm, boutèy dlo, ak sou sa. Men, ou ka asire ke tout bagay se chaje byen bonè ak pèmèt ase tan pou ou ale nan evènman yo. Bri nan yon jwèt oswa konpetisyon nan yon panik se yon fason ki graj yo kòmanse soti.