Pi move manje Pre-jwèt pou timoun yo

Bay atlèt ou yon repa pre-jwèt ki ede l 'fè pi bon li

Lè ou ap planifye manje pre-jwèt pou pitit ou a oswa adolesan, dènye bagay ou vle a se yon vant fache oswa yon pèt enèji. Men, estrateji popilè, tankou loading karb, ka delivre jis sa. Se konsa, anvan yon jwèt gwo, tounwa, oswa konpetisyon, asire w ke ou evite nitrisyonèl pa gen okenn-nos tankou sa yo.

Pa manje manje sa yo Pre-jwèt

1. Yon Cheeseburger: Manje gra tankou vyann wouj oswa trete ak tout grès pwodwi letye ka ralanti dijesyon atlèt ou a, ki pral alèz pandan aktivite atletik.

1. Yon brownie jeyan: Bagay dous ak desè (anyen ki gen anpil sik) ap lakòz sik nan san ou nan timoun piti. Sa vle di li gen anpil chans fè eksperyans yon pete nan enèji ki te swiv pa yon aksidan apik. Tan ki mal ak li ta ka Spike chans li pou fè byen tou.
2. Nwa pwa, diri mawon, ak yon sòs salad: Sa a son tankou yon opsyon ki an sante, ak pi fò nan tan li se. Manje ki rich nan fib, tankou legim, grenn antye, ak legim vèt, yo anjeneral yon chwa entelijan. Dyetetik fib ede nou santi nou plen ak ka diminye nivo kolestewòl. Li ka diminye risk maladi kè ak dyabèt. Ak fib ede kenbe aparèy dijestif la k ap deplase. Sa a anjeneral yon bon bagay, men pandan yon antrennman wòdpòte li ta ka travay yon ti kras twò byen ak koze vant fache oswa dyare. Gen kèk fib se bon; twòp se yon pwoblèm.
3. Yon bwè kafe anpenpan: Combo nan sik ak kafeyin isit la te kapab lakòz tou pwoblèm nan vant ak / oswa yon aksidan enèji. Menm bagay la tou ale pou bwason enèji (ki pa janm yon bon lide pou timoun yo, de tout fason).

1. Yon gwo plak nan pasta, kenbe kote sa yo: Starches, tankou sa yo te jwenn nan pasta, diri blan, pen blan, ak sou sa, fè kò timoun yo ak enèji. Men, sa yo glusid tou lage enèji yo byen vit, tankou manje ki gen sik ladan, pou yo ka lakòz yon glisman pòs-dijestif. Pandan ke glusid yo se oke-yo nesesè, an reyalite! -Pa gen okenn bezwen pil sou glusid siplemantè anvan yon jwèt oswa antrennman. Kenbe yo kòm yon pati nan yon rejim balanse jeneral olye.

1. Yon plat li pa janm te eseye anvan: Nòmalman nou selebre lè yon jenn ti kabrit branch soti epi eseye yon nouvo manje. Men, manje a pre-jwèt se pa tan an dwa pou sa. Nouvo manje oswa dwòl ki kapab lakòz yon vant fache oswa kèk lòt reyaksyon negatif. Teste yo soti lè pikèt yo pi ba.

Maksimize Nitrisyon nan manje Pre-Game

Ou ap boule atlèt pi byen ou lè ou asire ke manje pre-jwèt li gen ladan eleman nitritif sa yo. Fondamantalman, yon rejim alimantè chak jou ta dwe sifi, osi lontan ke li an sante ak byen balanse chak jou!

• Anpil dlo: Pitit ou a bezwen bwè anpil dlo anvan, pandan ak apre jwèt ak pratik. Sa ap ede anpeche dezidratasyon ak maladi chalè.
• Idrat kabrit: Anpil bagay bon tonbe nan kategori sa a, ki soti nan grenn antye fwi ak legim nan tout kalite. Jis gade kontni fib ak sik. Glisid yo esansyèl nan pouvwa moute antrennman pitit ou a.
• Pwoteyin ak grès: Lè konbine avèk glusid, èd grès ak pwoteyin bay enèji ki solid, ki dire lontan ke atlèt ou bezwen pou pèfòmans.

Lè yo manje Manje Pre-jwèt

Sa a tablo, adapte nan Asosyasyon an Coaching nan Kanada, fè li fasil yo wè ki jan nitrisyon pre-jwèt afekte jwè ou. Yon fwa ankò, rejim jou-a-jou li yo anjeneral se jis amann, men ou pral vle pran swen espesyal anvan jwèt gwo oswa tout-jou satisfè lè li pral bezwen anpil fòs, enèji, ak andirans.

Sonje tou, ke pifò timoun yo pa reyèlman bezwen ti mwatye tan oswa pòs-jwèt ti goute , oswa espò bwason (sòf si yo swe profusely). Yo jis bezwen anpil dlo. Si yo manje pandan yon jwèt, li ta dwe yon bagay rapid ak fasil dijere, tankou fwi.