Pwovizyon pou ti goute sante pou timoun yo manje anvan, pandan, ak apre jwèt
Kenbe atlèt jèn fò ak anfòm ak ti goute espò sante. Ti goute yo pi byen ede timoun ravitman, satisfè bezwen yo pou eleman nitritif ak ti boujon gou yo. E depi timoun spòtif bezwen eleman nitritif diferan nan diferan moman , planifye ti goute, manje, ak trete kòmsadwa. Limit engredyan ki pral anpeche pèfòmans, epi swiv politik ti goute ekip ou a, si li gen youn.
An jeneral, timoun piti pa bezwen yon ti goute nan tout, men se konsa kèk ekip avèk sajès sijere oswa mande, fwi ak dlo sèlman pou ti mwatye tan ak pòs-jwèt ti goute.
Healthy Espò Ti goute: Pre-jwèt
Ede pitit ou a fè li a mwatye tan santi fò: misk Fuel ak idrat kabòn youn a de zè de tan anvan yon evènman atletik oswa pratik. Grenn, tankou pasta oswa ti biskwit, se pi bon parye ou si timoun yo pral jwe pou 60 minit oswa mwens; chwazi vèsyon antye grenn yo nenpòt lè sa posib.
Pou yon sèn jwèt oswa sesyon fòmasyon, ajoute kèk pwoteyin oswa fib pou ralanti dijesyon ak soutni enèji. Pou jwenn sa yo, chwazi fwi oswa opsyon ki gen anpil grès pwoteyin tankou lèt, kodenn, oswa yogout. Men, sote ti goute ak anpil sik.
Ki sa ki pou fè pou evite: Manje gra, depi sa yo dijesyon ralanti, ak siplemantè-dous manje tankou soda, sirèt, ak espò bwason. Sa yo lakòz yon Spike nan sik nan san. Si nivo sik ogmante ak Lè sa a, gout rapidman pandan yon jwèt, pitit ou a ka vin paresseux oswa menm tèt vire.
Fasil pre-jwèt sijesyon ti goute:
- Tout grenn ki gen grenn, ti biskwit, tortil, oswa pretzels
- Sereyal (osi lontan ke li pa wo nan sik)
- Byente pasta oswa diri mawon
- Plenn pòpkòn
- Fwomaj ki gen anpil grès, lèt, yogout, oswa pouding
- Turkey, poul, tofou
- Pòm, bannann, pwa, zoranj
- Kawòt, sik menen pwa, konkonm
Healthy Espò Ti goute: Mwatye tan
Pandan yon jwèt, li pi enpòtan yo rete idrate, se konsa kenbe dlo a ap koule tankou dlo.
Yon fwa ankò, li pa ta dwe yon default, espesyalman ak anpil jwèt pwograme jis anvan oswa apre dine tan; men si timoun yo reyèlman bezwen yon ti goute nan mitan, fè li yon bagay fasil gen tan pwan, manje, ak dijere. Evite manje sale, depi yo dehydrate olye pou yo re-idratan. Chwa ki pi bon se fwi fre depi li gen anpil dlo ak eleman nitritif, epi tou li gen fè apèl kont jenn ti kabrit.
Pi bon sijesyon ti goute mwatye tan:
- Fig (koupe nan mwatye pou timoun ki pi piti pou yo ka kale, epi pou manje pi vit)
- Orange tranch
- Clementines (dwe prepare pou ede timoun yo kale)
- Rezen (eseye frizè yo pou yon bagay diferan, men evite pou timoun ki poko gen 5)
- Ti tranch oswa fragman nan melon
- Apple oswa pwa kwen (voye ak ji zoranj yo anpeche Browning)
- Bri (eksepte seriz, depi twou yo pral fè yon dezòd!)
Healthy Espò Ti goute: Post-jwèt
Menm lè a apre yon pratik jwèt oswa entans, timoun yo bezwen anpil likid pou ranplase sa yo te pèdi swit. Lèt (ki gen ladan lèt chokola) ak dlo yo bon chwa. Si yo te reyèlman te swe ak / oswa li trè cho deyò, atlèt tou bezwen sodyòm ak potasyòm. Se poutèt sa espò bwason gen ladan elektwolit sa yo. Men, sonje, gen yon gwo diferans ant espò bwason ak bwason enèji .
Post-jwèt idrat kabòn ak pwoteyin ede timoun met gaz ak re-dinamize. Pandan ke yon sik ti kras se OK, pa ale pi lwen. Li pa saj pou ranfòse lide ke bagay dous se yon bon fason rekonpanse tèt ou pou yon travay byen fè. Si w ap bay yon ti goute ekip, chèche konnen si nenpòt timoun gen alèji konsa ou ka evite manje danjere sa yo. Ak reziste ankouraje a yon sèl-up paran an dènye ki te pote nan yon ti goute! Pa gen moun ki renmen yon ras gòlf pòs-jwèt, ak pi gwo, junkier, plis atik pake chak semèn.
Senp sijesyon ti goute pòs-jwèt:
- Fresh fwi (gade lis pi wo a) oswa pòmdetè
- Fwi nan frizè nan Kabobs oswa Pops
- Fwi sèk, ki gen ladan kwi oswa woulo ki fèt ak 100% fwi
- Fwi-aromatize jelatin
- Granola ba, men gade soti pou gwo kalori, grès, ak kontni sik
- Bonbon (pi bon chwa yo se ba fig frans, bonbon farin avwàn, ti biskwit bèt)
- Crackers oswa bagèl: Opt pou vèsyon antye grenn si ou kapab; tèt ak manba, fwomaj, oswa fwomaj ki gen anpil grès
- Yogout
- Poudin
- Fwomaj chèn
- Pòpkòn, pretzels, kwit nan fou
- Mufen (ki gen anpil grès)
- Trail melanje (ak fwi sèk olye pou yo sirèt, pran prekosyon alèji nwa)
Sous:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., fè: Gid Dr Rob nan ogmante timoun Fit . New York: DiaMedica Publishing, 2008.