Ki jan pou fè pou evite sik kache ak kafeyin yo te jwenn nan bwason ki popilè yo
Nou tout konnen ki jan li enpòtan pou kenbe timoun idrate, espesyalman pandan ke yo ap jwe espò oswa pran plezi kouri otou deyò ak zanmi yo, oswa lè yo ap deyò nan chalè an ete. Men, ki sa timoun yo bwè enpòtan menm jan konbyen yo bwè, espesyalman depi gen anpil chwa pou timoun jodi a ki gade twonpèt sante men yo pa.
Bwason Anpil sou etajè magazen jodi a yo chaje ak sik ajoute, kalori, e menm kafeyin, epi yo pa gen okenn valè nitrisyonèl. Doktè yo te jwenn ke bwason sik-sikre yo asosye ak kavite, depase pwa, ak rejim pòv. Ak dapre yon etid resan nan prèske 3,000 timoun lekòl presegondè ak segondè nan klas 6 a 12, konsomasyon regilye nan espò ak enèji bwason te menm jwenn yo dwe lye nan pi wo itilize jwèt videyo, pi gwo konsomasyon nan ji, ak sik-sikreye bwason, ak fimen.
Isit la yo se bwason ki pi mal la ou ka bay timoun yo ak sa ou ta dwe ba yo olye:
Espò bwason
Anpil paran ka panse espò bwason yo se yon opsyon an sante pase ji pou timoun depi yo gen mineral ak elektwolit ki ka pèdi pandan antrennman difisil. Men, espò bwason yo trè wo nan kalori ak sik, epi yo pa nesesè pou timoun yo, di Kristi wa, yon dyetetist granmoun aje nan Lopital Timoun Timoun yo ak yon pòtpawòl pou Akademi an nan Nitrisyon ak Dietetics.
Plis pwoblèm, paran anpil pèmèt timoun yo gen sa yo bwason menm lè yo pa te egzèse kouray. "Espò bwason yo te fè pou atlèt andirans lan," di wa. "Pifò timoun yo pa fizikman aktif ase yo bezwen espò bwason."
Pi bon opsyon: Bay timoun dlo ak ti goute sante tankou fwomaj fisèl, nwa, oswa melon, ak / oswa zoranj, ki tou de chòk-plen nan elektwolit.
Pretzels ak vinegar Dill yo tou chwa ekselan ranplase sèl la pèdi lè timoun yo pèspire.
Enèji bwason
Bwason sa yo yo chaje ak kèk engredyan trè endezirab, ki gen ladan gwo kantite sik ak kafeyin. Yo menm tou yo trè wo nan kalori. "Sa yo se tout bagay sa yo nou vle pou fè pou evite bay timoun yo," di wa. "Yo lakòz gwo piki sik ak aksidan, entèfere ak dòmi, ak ogmante risk pou dyabèt ak obezite. Pa gen okenn rezon pou yon timoun gen bwason enèji."
Bwason mou, ji sere, ak lòt bwason
Paran yo konnen li enpòtan pou limite oswa koupe soti tou de soda sik-plen ak atifisyèlman-sikre nan rejim timoun yo, men ji se yon bon opsyon, dwa? Oke, sa depann. Anpil ji se ji fo ki te chaje ak anpil sik epi yo pa gen okenn valè nitrisyonèl ak anpil kalori vid, di wa. Ji ki gen sik ladan mete timoun yo nan risk pou obezite ak dyabèt tip 2. Pwoblèm nan pi gwo ak ji se yo ke yo ka di "pa gen okenn sik ajoute", men ka aktyèlman gen siwo mayi segondè fruktoz, di wa.
Pi bon opsyon: Baton nan 100 ji fwi pousan, ki te gen sik mwens te ajoute ak plis eleman nitritif. Oswa kenbe dlo frèt nan frijidè a epi ajoute fwi tankou sitwon, zoranj, oswa tranch pòm pou gou dlo a.
Ou ka vle tou konsidere ji, ki kontinye ap yon gwo tandans. "Pòm ji, kawòt, bannann, ak epina," di wa. Pou ranplase soda, eseye ajoute yon ti jan nan 100 ji fwi pousan seltzer oswa soda klib.
Pantalon tib
Sugary "te" bwason nan yon boutèy se yon rèl byen lwen soti nan yon tas an sante nan te vèt. Ti dous yo souvan fondamantalman sik pi, di wa.
Pi bon opsyon: Olye pou yo nan boutèy dous ti dous bay timoun yo fwi ti fwi ak te ajoute fwi tankou franbwazye ak siwo myèl oswa siwo Maple pou yon manyen nan dous.
Lèt kri
Yon tandans k ap grandi ki nan mangonmen sante ak nitrisyon ekspè se lèt anvan tout koreksyon, di wa.
"Anpil moun panse lèt kri se an sante, men li la aktyèlman ilegal yo achte nan yon anpil nan eta," di wa. Sa a paske lè lèt ak fwomaj yo pa pasterize, gen yon risk ogmante ke li pral pote bakteri danjere tankou E. coli ak listeria. Sistèm iminitè Kids yo pi fèb ak plis tandans fè enfeksyon, sa ki fè lèt kri sitou danjere pou yo.
Pi bon opsyon: Lowfat pasterize lèt. "Paran yo ta dwe sèvi sitou ba anpil grès oswa ekreme lèt nan manje ak dlo nan ant manje timoun ki gen laj 2 ak sou sof si timoun yo gen bezwen espesyal," di Nicole Larson, Ph.D., otè plon nan etid la sou konsomasyon adolesan nan espò ak enèji bwason ak asosyasyon yo ak konpòtman malsen.
Èrb Bwason
Shockingly, gen kèk timoun - patikilyèman adolesan ak ti fi jèn - yo bwè èrbal bwason sipleman kòm yon sipleman pèdi pwa, di wa. Men, paske bwason sa yo pa regle pa US Manje ak Drug Administration (FDA), yo ka trè danjere. "Ki sa ki sou etikèt la se pa nesesèman sa ki nan boutèy la," di wa.
Kafe
Anpil bwason kafe popilè yo trè wo nan sik ak kafeyin, di wa. Lè timoun yo konsome bwason sa yo, ki yo vle di pou granmoun, li ka afekte modèl dòmi yo ak kapasite yo nan konsantre. Kids ka vin hyper. "Timoun yo afekte yon fason diferan," di wa. "Yo pa adilt mini."
Pou asire ke timoun yo ap bwè bwason ki an sante, fè pi byen ou pou ranplase dlo, lèt, ak lòt bwason ki pa gen okenn oswa ki ba-sik pou moun ki malsen nan lis sa a. Ak konnen ki sa timoun ou yo ap bwè nan lekòl la oswa nan dat jwe, nan lekòl la ak ak moun kap bay swen ou oswa sitter. Antrene boujon gou pitit ou a tankou bwason natirèl ak mwens ki gen sik, ak rive pou sik natirèl tankou fwi nan jazz moute dlo. Li se yon bon fason yo koupe konsomasyon sik pitit ou a, ankouraje abitid manje ki bon pou sante , ak idrat natirèlman!